¿Qué debe hacer Li Xin cada vez que bebe?
El alcoholismo es una enfermedad progresiva y potencialmente mortal. Esta enfermedad es causada por la sensibilidad del cuerpo al alcohol junto con un deseo compulsivo y psicológicamente difícil de beber. Actualmente, no existe una "cura" farmacológica o psicoterapéutica en la comunidad médica; no podemos simplemente ser hospitalizados o tomar medicamentos para cambiar nuestros rasgos y volver a la bebida social normal y moderada que experimentábamos en los primeros días de la bebida.
Miles de alcohólicos no pueden dejar de beber, y no sólo vemos a muchos alcohólicos beber hasta morir, sino que mueren a causa del síndrome de "abstinencia" del delirium tremens (D.T.) o de convulsiones, o de cirrosis. del hígado causada por la bebida, y hay muchas más muertes que no se atribuyen oficialmente al alcoholismo pero que en realidad son causadas por la bebida. Y cuando los accidentes automovilísticos, los ahogamientos, los suicidios, los homicidios, los ataques cardíacos, los incendios, la neumonía o los derrames cerebrales se enumeran como factores directos de la muerte, el hecho es que el comportamiento de consumo excesivo de alcohol del alcohólico contribuyó a las condiciones y causas directas de la muerte.
La mayoría de nosotros aún no estamos al borde de las horribles etapas finales del alcoholismo, por lo que ahora bebemos pensando que estamos muy lejos de ese destino. Pero si seguimos bebiendo, no hay duda de que sólo hay un callejón sin salida.
Muchos alcohólicos que no pueden dejar de beber culparán de su consumo excesivo a sus débiles valores morales, o pensarán que se debe a su mentalidad desequilibrada. Sin embargo, no hay nada moralmente malo en el alcoholismo porque es una enfermedad. En esta etapa, es imposible superarlo sólo con el poder de la propia voluntad, porque el alcohólico excesivo ha perdido la capacidad de tomar decisiones libres frente al alcohol.
Así que no debemos avergonzarnos de nuestra enfermedad, no hay nada de vergonzoso en ello. No es culpa nuestra, no queríamos ser alcohólicos y no intentamos contraer la enfermedad más de lo que nadie quiere contraer neumonía. La experiencia demuestra que mientras tengas un fuerte deseo de dejar de beber, comprendas plenamente la gravedad del problema y te cuides de una manera libre de alcohol y llena de felicidad, aún podrás vivir una vida feliz y saludable. y valiosa vida como una persona normal.
Hemos resumido algunas manifestaciones comunes de los patrones de consumo de alcohol: 1. Ver la bebida como lo más importante o muy importante en la vida, ocupando una posición central en el corazón y nunca olvidarla. 2. La cantidad de alcohol consumido aumentó gradualmente en comparación con el período inicial de consumo. 3. Aumenta la velocidad de bebida. 4. A menudo bebe alcohol a escondidas, solo o a espaldas de miembros de la familia. 5. Utilice el vino como medicina para aliviar el malestar emocional. 6. Existe una conducta de ocultar el alcohol. 7. A menudo hay olvidos después de beber. 8. Beber alcohol de forma no planificada suele provocar accidentes. 9. Beber por la mañana se conoce comúnmente como "beber con los ojos abiertos". Algunas personas incluso beben después de despertarse por la noche. 10. Beba alcohol antes de acostarse. 11. Le gusta beber con el estómago vacío. Cuando beba, no coma alimentos básicos y rara vez coma verduras. 12. Elige una marca de vino cuando las circunstancias lo permitan. 13. Discutir con miembros de la familia por beber afecta la armonía familiar o afecta el trabajo por beber. 14. Una vez dejé de beber, pero no duró mucho y la enfermedad recayó y no pude controlarla. En términos generales, si el comportamiento de bebida de una persona muestra más de tres de los síntomas anteriores, se sospecha altamente de dependencia del alcohol. A menudo se ve que las personas con dependencia del alcohol tienen muchos efectos adversos en su salud, armonía familiar y trabajo debido al consumo de alcohol, e incluso participan en algunas conductas ilegales después de beber. Aunque se sienten culpables y arrepentidos por estas consecuencias, todavía no pueden dejar de beber por completo, dejan de beber repetidamente y luego vuelven a beber una y otra vez. ¿Están desesperados o les falta perseverancia? No, esto se debe a que la dependencia del alcohol es una enfermedad y también es una enfermedad que sigue empeorando. Esta enfermedad, como la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades, no se puede erradicar por completo. Pero se puede contener. La razón para volver a beber está relacionada con la sensibilidad del cuerpo al alcohol, junto con la dificultad psicológica de deshacerse del deseo compulsivo de beber. No importa las consecuencias adversas que traerá la reanudación de la bebida, no se puede superar solo con la propia perseverancia. . Al igual que otras enfermedades, existen algunas manifestaciones clínicas características. Una vez que se vuelve dependiente del alcohol, experimentará muchos síntomas de malestar físico cuando de repente deja de beber o reduce repentinamente su consumo, lo que se llama síndrome de abstinencia de alcohol.
Por conveniencia, algunas personas dividen el síndrome de abstinencia de alcohol en tres etapas según el momento de aparición y la gravedad: Síndrome de abstinencia de alcohol de primera etapa: suele aparecer de 6 a 12 horas después de beber y se manifiesta por temblores en ambas manos. En casos graves, el síndrome puede acumularse en ambas manos. Puede afectar a todas las extremidades superiores e incluso al tronco. En casos graves, puede producirse temblor en la extensión de la lengua. Además, también son comunes síntomas como anorexia, insomnio e irritabilidad. Síndrome de abstinencia de alcohol de segunda etapa: ocurre de 24 a 72 horas después de dejar de beber. Además de los síntomas anteriores, a menudo ocurren alucinaciones auditivas y el contenido suele ser abusivo o persecutorio. El comportamiento puede ser secundario y la excitación es relativamente leve. . Síndrome de abstinencia de alcohol en etapa III: delirium tremens, que a menudo ocurre 72 horas después de la última bebida. En este momento, el paciente está inconsciente, tiene temblores evidentes y se acompaña de una marcha inestable. Pueden ocurrir varias alucinaciones vívidas, como ver varios animales pequeños. , el paciente expresó tensión, ansiedad y miedo. La memoria del paciente se ve significativamente afectada y algunos pacientes pueden experimentar convulsiones epilépticas. Incluso en los países desarrollados, una vez que ocurre el delirium tremens, la tasa de mortalidad general puede alcanzar entre el 10% y el 15% para los pacientes tratados, e incluso más para los pacientes no tratados. Por lo tanto, los bebedores durante mucho tiempo no deben dejar de beber repentinamente. Si existe una alta sospecha de dependencia del alcohol, debe acudir a un hospital especializado para recibir tratamiento lo antes posible. Las personas que desarrollan dependencia del alcohol no pueden controlar su conducta de consumo de alcohol ni la cantidad de alcohol que beben. Entonces, ¿pueden beber normalmente después de dejar el alcohol por un período de tiempo? Hasta donde sabemos, nadie ha podido beber "normalmente" o beber sólo socialmente después de abstenerse de consumir alcohol durante meses o años. Una vez que una persona pasa de beber en exceso a beber en exceso fuera de control e imprudentemente, es imposible regresar. Nadie con dependencia del alcohol bebe intencionalmente para causar problemas, pero el consumo incontrolable de alcohol seguramente causará problemas. Muchas personas que dependen del alcohol piensan que después de un período de abstinencia no pueden tener problemas para beber unas latas de cerveza o unas copas de vino ligero. No mucha gente se emborracha después de una o dos botellas de cerveza. Así que pensé erróneamente que podía controlarme y beber sólo dos o tres botellas de cerveza al día y luego dejar de beber. En ocasiones logran hacerlo en unos pocos días o semanas. Entonces llegarás a la conclusión: incluso si bebes, estarás "cómodo". Sin embargo, cada vez beberán más cerveza o vino, y pronto seguirán bebiendo tanto como siempre. Otro concepto erróneo es sustituir el vino con alto contenido de alcohol por vino con bajo contenido de alcohol. Para las personas con dependencia del alcohol, el alcohol es alcohol, ya sea un martini, whisky con refresco, champán o un trago de cerveza. El consumo excesivo puede provocar una recaída. Por lo tanto, es peligroso que las personas con dependencia del alcohol intenten controlar su consumo de alcohol o solo beban alcohol de menor concentración después de un período de abstinencia. Pero para garantizar una abstinencia total del alcohol, la única opción es abstenerse del alcohol por completo. ¿Cómo se puede hacer esto? Además de completar el tratamiento de desintoxicación del alcohol bajo la supervisión de un médico, también debe recibir un tratamiento de rehabilitación a largo plazo, incluido el tratamiento de enfermedades psicológicas o mentales relacionadas, tratamiento con medicamentos contra las recaídas, psicoterapia y unirse a algunas organizaciones de rehabilitación de autoayuda. . Mientras tengas el deseo de dejar de beber y perseverancia, lo lograrás.
2. Aléjate de la primera copa de vino
“Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás” “Una copa es demasiado”. mucho, pero veinte vasos no son suficientes.”
Cuando pasamos de beber demasiado a ser adictos al alcohol, la embriaguez frecuente interfiere seriamente con nuestra vida y trabajo, por lo que reducimos la frecuencia de beber, o lo intentamos. controlar la cantidad de alcohol en uno o dos tragos, o cambiar de bebidas alcohólicas a cerveza o vino para evitar emborracharse demasiado. Tal vez podamos permanecer sin alcohol por un tiempo, y luego cuando se presente la oportunidad (alguna ocasión especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente, y al principio pensamos en solo un trago, ya que un trago no causa Independientemente de las graves consecuencias, creemos que es seguro tomar otra bebida. Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando hemos tomado dos o tres tragos, nos sentimos bien y luego pensamos que uno o dos tragos más estarán bien dado nuestro nivel de consumo de alcohol. Como resultado, bebimos demasiado sin control y volvimos a nuestro estado de embriaguez original.
Los médicos especialistas en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena el deseo subyacente de beber, lo que a su vez nos hace perder el control.
Esta experiencia repetida nos lleva a la conclusión de que tratar de controlar cuánto bebemos y planificar cómo no emborracharnos es imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca el primer trago”) es la clave para la sobriedad a largo plazo.
La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. El alcohol es una droga blanda como cualquier otra sustancia adictiva, y la única manera de mantenernos en recuperación es alejarnos de la droga que causó nuestra adicción en primer lugar.
3. Utilice el plan "24 horas"
En los días del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos "Juro que gané". No beberé durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queremos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunas personas tendrán reservas: que el compromiso es sólo para "licores fuertes", no para cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Sufrimos tanto daño por la embriaguez con cerveza y vino como por los licores fuertes.
Sin embargo, después de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos quedarán atrás. Empezamos a beber de nuevo en algún momento. Nuestro "para siempre" nunca dura.
Por supuesto, algunos cumplieron su promesa y dejaron de fumar durante mucho tiempo, durante 2 meses, medio año o un año, hasta que llegó el momento y sentimos que deberíamos poder beber. libremente y de manera controlada... y comenzamos a beber de nuevo, y pronto caímos en los problemas originales, junto con nueva culpa y arrepentimiento.
La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible, y la experiencia nos dice que no debemos comprometernos a largo plazo a permanecer sobrios. Una forma más práctica y eficaz de decirlo es: "Hoy no voy a beber".
Tal vez bebimos ayer, pero hoy podemos decidir no beber. No importa las tentaciones e irritaciones que encontremos, intentamos con todas nuestras fuerzas evitar tomar ese primer trago del día.
Si las ganas de beber son demasiado fuertes, entonces dividimos las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y podremos tolerar las molestias causadas por esta suspensión temporal, ¡luego añadimos una hora más! ¡Una hora más! Sigue adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que podremos hacerlo mañana.
El plan "24 horas" es muy casual. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la habitación del hospital, a las 4:00 de la tarde o a las 3:00 de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no beber durante las próximas 24 horas o 5 minutos.
Sólo estamos tratando de vivir hoy (ahora) sólo para mantenernos cuerdos, y funciona. Una vez que esta forma de pensar pasa a formar parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir en bloques de 24 horas es igualmente eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.
4. Actúe
Cuanto más queramos alejarnos del alcohol, más persistentes serán los pensamientos sobre la bebida. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en él) no es suficiente.
Una vez que dejas de beber, ¿a qué dedicas tu tiempo libre? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero aún queda mucho tiempo libre que debemos ocupar. Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos y organizar actividades coloridas para llenar estos tiempos y, al mismo tiempo, encontrar salidas adecuadas para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.
Hay muchas cosas que podemos hacer que son adecuadas y significativas para nosotros.
1． En las primeras etapas para dejar de beber, puede salir a caminar o caminar a paso ligero. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado antes. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.
2． leer. Aunque algunos de nosotros no podemos decidirnos a leer libros, realmente deberíamos leer algunos libros para ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y estar más atentos.
3. Visitar un museo o galería, algunas personas eligen la fotografía también es una buena idea.
4. Nade, corra, ande en bicicleta, haga yoga u otro ejercicio recomendado por su médico.
5. Aborde esas tareas domésticas olvidadas durante mucho tiempo. Organizar armarios y tocadores, clasificar documentos por categorías o encargarnos de cosas que llevamos mucho tiempo postergadas.
Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar más y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina u organizar todos los archivos a la vez, limpia un cajón o carpeta de archivos a la vez y haz el resto otro día.
6． Intente emprender un nuevo pasatiempo. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, que sean puramente recreativas, que sean refrescantes y vigorizantes sin la presión de la competencia. Por ejemplo, canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, colección, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son pasatiempos que nunca consideraron probar.
7． Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, una partida de billar o Go, leer apuntes, etc. que hace muchos años que no pules, para continuar con estas aficiones. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, déjelo.
8. Ve a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras, luego tomar cursos por correspondencia, universidades de televisión o educación para adultos (solo por interés, no necesariamente con un certificado de crédito). También hay muchos lugares que ofrecen clases que solo duran un día a la semana, ¿por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo puede ampliar tus horizontes, sino también ampliar tus áreas de la vida. Si te aburres del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Sólo aprendiendo a abandonar actividades que no son beneficiosas para nosotros o que no tienen ningún significado positivo, positivo o saludable podremos reunir el coraje para afrontarlo nuevamente, y sólo entonces podremos tener la oportunidad de experimentar una nueva dimensión de la vida además de beber. .
9． Ofrécete como voluntario para hacer algún servicio útil. Muchos hospitales, agencias de servicios para niños y grupos de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar diversos servicios. Tenemos muchas opciones cuando podemos contribuir a los demás, incluso si es solo un servicio trivial, nos sentiremos particularmente útiles y particularmente dedicados al hablar sobre el proceso de participación en estas actividades. .
10. Vístete. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras en que un nuevo corte de pelo, ropa nueva, un nuevo par de anteojos o incluso dientes nuevos pueden tener resultados inesperados y placenteros.
11. ¡Juega con facilidad! No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria debe ser proactivo e innovador. También necesitamos hacer algunas actividades que sean puramente divertidas, como cometas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policiales, etc. que te gusten, si no te gustan, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver; que ver con la bebida, puramente para recompensarte.
5. Cambiar viejos hábitos
En el proceso de nuestro alcoholismo, tenemos períodos de tiempo fijos, lugares familiares y actividades habituales. Especialmente cuando estamos cansados, hambrientos, solos, enojados o particularmente felices, estas escenas aparentemente ordinarias y recurrentes son trampas peligrosas para nuestra vida de vigilia.
Cuando empezamos a recuperar la sobriedad, puede ser útil recordar nuestros hábitos de bebida pasados para encontrar formas de superar nuestra adicción. El lugar donde compramos alcohol a menudo puede ser un supermercado de camino al trabajo. Cada uno de nosotros siempre tiene su lugar favorito para beber. Ya sea bebiendo con amigos por diversión o una bebida habitual a una hora fija todos los días, podemos saber a partir de la trayectoria de consumo pasada cuándo y en qué días estamos acostumbrados a beber.
Podemos ajustar todos los detalles de la vida que están relacionados con el problema de la bebida.
6. Usa dulces o bebidas
Intenta no pasar hambre: cuando tienes hambre, las ganas de beber son aún más fuertes. Comer dulces, snacks y alimentos nutritivos en esta época parece reducir nuestro deseo de beber alcohol. Debido a que el dulzor puede suprimir las ganas de beber, el proceso de alimentación en sí también provocará una serie de nuevos movimientos corporales: masticar, tragar al beber bebidas, leche, galletas, frutas, etc., lo que también es muy útil para cambiar los viejos hábitos de bebida. . Útil.
Cuando a algunos alcohólicos se les aconseja comer más en lugar de beber, es posible que les preocupe si aumentarán de peso mientras comen. De hecho, después de reemplazar el aporte calórico del etanol en el alcohol con una dieta sana y equilibrada, algunas personas con sobrepeso perdieron el exceso de grasa y perdieron peso.
Por supuesto, algunas personas pueden aumentar de peso, pero esto es manejable; después de todo, perder peso es mucho más fácil que dejar de beber.
Según las conclusiones de las investigaciones médicas actuales, comer más alimentos ricos en vitamina B no sólo puede compensar la deficiencia de vitaminas causada por nuestra adicción al alcohol a largo plazo, sino que también ayuda a reducir la adicción al alcohol. La suplementación diaria con multivitaminas es particularmente importante. Son las vitaminas B las que tienen sentido.
Así que la próxima vez que nos enfrentemos a las ganas de beber, intenta tomar algo dulce o algo de beber. Al menos puedes posponer la idea de beber durante una o dos horas.
Descanse lo suficiente
Los alcohólicos severos generalmente no entienden por qué sus cuerpos están cansados. De hecho, existen al menos tres razones derivadas de las características del alcohol: ① El alcohol es una bebida rica en calorías que puede proporcionar energía rápidamente ② El alcohol paraliza el sistema nervioso central, lo que hace que los alcohólicos no puedan detectar síntomas de malestar físico; borracho y paralizado. Tras desaparecer paulatinamente, la ansiedad que siguió provocó otra sensación de tensión.
Los sentimientos de ansiedad e inquietud pueden continuar durante un período de tiempo después de dejar de beber, lo que lleva al trastorno bipolar y al insomnio. También solemos sentirnos muy cansados y somnolientos, alternando a menudo ambas condiciones. A medida que continúa el proceso de dejar de beber, ambos problemas mejorarán gradualmente, por lo que no hay necesidad de preocuparse.
Esto nos recuerda que debemos tener un descanso adecuado durante la etapa inicial de dejar de beber. Porque cuando estamos cansados, muchas veces se nos ocurre la idea de volver a coger la primera copa de vino.
Muchos de nosotros estamos ansiosos por entender por qué a veces tenemos la repentina necesidad de beber sin motivo aparente. Si analizamos la situación detenidamente, encontraremos que esta situación ocurre a menudo cuando nos sentimos particularmente cansados, pero no entendemos la correlación en ese momento. A menudo consumimos demasiada energía y no descansamos lo suficiente. En términos generales, podemos recuperarnos inmediatamente comiendo comida rápida, refrigerios o tomando una siesta. Al mismo tiempo, la idea de beber desaparecerá aunque no lo hagamos. Quedarse dormido inmediatamente, pero siempre que se recueste un rato o tome una siesta en una silla, podrá relajarse y eliminar la fatiga. Por supuesto, si podemos incluir suficiente tiempo de descanso en nuestro plan diario, obtendremos mejores resultados.
El insomnio suele aparecer tras dejar de beber. Y el "insomnio" se utiliza a menudo como excusa para tomar una copa o dos, por lo que debemos tomar algunas medidas que nos ayuden a evitar volver a beber.
A veces en lugar de estar tirado en la cama dando vueltas y sin poder conciliar el sueño, es mejor simplemente hacer algo que te guste. Incluso a la una o dos de la madrugada, es mejor que te levantes y leas o escribas hasta que tu cuerpo necesite descansar.
Vuelve a examinar tus hábitos diarios para ver si algún mal hábito está provocando tus trastornos del sueño. Por ejemplo, ¿bebiste demasiado té o café por la noche? ¿La dieta es moderada? ¿Hay una cantidad moderada de ejercicio? ¿El sistema digestivo funciona normalmente?
Además, muchos remedios tradicionales y antiguos también resultan muy eficaces para solucionar el problema del insomnio. Por ejemplo, beber una taza de leche caliente, respirar profundamente, darse un baño caliente, leer un libro monótono y aburrido o escuchar música ligera, etc.
Si la situación no mejora o incluso empeora, recomendamos buscar diagnóstico y tratamiento de un médico más capacitado que también comprenda la adicción al alcohol.
Debemos recordar: las pastillas para dormir no solucionan el problema de insomnio de los alcohólicos. La experiencia demuestra que cuando uno se vuelve dependiente de las drogas, ¡inevitablemente terminará recayendo! Además, utilizar drogas para conciliar el sueño requiere correr grandes riesgos. Por lo tanto, preferimos soportar molestias a corto plazo que arriesgarnos a recurrir a medicamentos hasta que nuestro cuerpo pueda recuperar hábitos de sueño saludables.
Después de deshacernos de los grilletes del alcohol, muchos de nosotros nos hemos horrorizado al descubrir que tuvimos una vívida pesadilla sobre nuestro regreso a beber en plena noche o al amanecer. Nos sentimos muy conmocionados y angustiados por volver a beber, pero este fenómeno no es malo. Significa que realmente hemos cambiado nuestro pasado y nos hemos dado cuenta de que ya no podemos seguir bebiendo en exceso, por lo que estamos soñando en el medio. También estoy inconscientemente de acuerdo con mi elección de permanecer despierto.
Cuando podemos dormir tranquilos sin beber, se siente tan maravilloso, una especie de puro placer físico y mental. A partir de ahora, ya no tenemos que sufrir la dolorosa tortura de las resacas, ni necesitamos hacerlo. preocuparnos por perder los estribos y la memoria después de beber. Una espera en blanco a que surja el dilema. ¡Esto significa que ahora podemos recibir un nuevo día con gratitud y esperanza!