Por favor, dame algún consejo de un experto en fitness. Un hombre que mide 175 cm y pesa 60 kg quiere ganar peso y desarrollar músculos. Busque una dieta razonable y un plan de acondicionamiento físico. (No es necesario ir al gimnasio)
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara un vaso de agua hervida antes de acostarte todos los días. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, para ayudar a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular; en cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir; al levantarte por la mañana y hacer ejercicio debes beber más de 400ml.Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Puedes comer cualquier pollo, pato o pescado. cena: primero, es mejor comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; en tercer lugar, comer bien y comer; No comas demasiado, porque estos tres elementos de la cena son los más beneficiosos para engordar, por lo que debes controlarlos y captarlos bien, para no constituir el motivo principal del consumo excesivo de carne grasa (carne grasa). el mayor tiempo y carne sin músculos (carne magra);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer el pino, empujar abdominales y sentadillas en casa o en el dormitorio hasta que tu cuerpo esté caliente. ¡Recuerda aumentar la cantidad de ejercicio!
8. protección y protección, así como aprender los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas sencillas del ejercicio físico, para luego realizar ejercicios específicos y su implementación.
Lo anterior es sólo tu constancia. puedes mantenerlo durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida, especialmente si puedes seguir estrictamente los artículos cuarto, quinto y sexto, creo que verás los resultados después de dos o tres meses. > Si puedes mantenerlo durante mucho tiempo, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz, guapa, elegante, graciosa y hermosa en menos de dos o tres años. ¿No sería mejor si estuvieras bien proporcionado? y de buen comportamiento, para que a las chicas guapas y a los hombres guapos les guste estar cerca de ti
¿Te deseo éxito?