Buscando una manera efectiva de perder grasa~ ~He estado haciendo ejercicio durante un año, pero mis músculos abdominales no son obvios porque la capa de grasa es demasiado gruesa. ¡Debe ser detallado!

Dijiste que llevas un año haciendo ejercicio, pero no sé si tienes alguna orientación profesional o si has ido al gimnasio a hacer ejercicio. Para ser honesto, el fitness no puede ser una pérdida de peso parcial. El ejercicio muscular local puede reducir la eficiencia de acumulación de grasa adherida a los músculos, pero no consumirá grasa local. Por lo tanto, si desea tener músculos abdominales obvios, necesita los siguientes pasos:

1 En términos generales, si la grasa abdominal es espesa, primero debe prestar atención al ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero (. cuanto antes mejor), trotar (cuanto más lento mejor), andar en bicicleta (las rodillas no deben sobrepasar en ningún momento los dedos de los pies, de lo contrario los muslos quedarán más gruesos). El ejercicio aeróbico debe durar más de 30 minutos para que sea efectivo; de lo contrario, solo consumirá glucógeno pero no grasa. Como resultado, tendrá mucha hambre pero no perderá peso. Mi experiencia personal es correr 10 kilómetros durante 75 minutos al día. Esta intensidad básicamente llega al punto en que el consumo de ejercicio aeróbico es mayor que la acumulación de grasa bajo una dieta normal.

2. Después de consumir la grasa en una cierta cantidad, puedes comenzar con un entrenamiento de fuerza sin músculos. El entrenamiento normal requiere tres músculos al día, incluido un músculo grande (pecho, espalda, muslo) y dos músculos pequeños (dos cabezas, tres cabezas, triángulo, muslo, pantorrilla, etc.). Tres músculos son un grupo, y cada grupo El. El período de descanso es de 72 horas. Por ejemplo, después de entrenar el pecho, la cabeza y el triángulo el lunes, no entrenes estas tres partes el martes y miércoles. Tienes que darle a tus músculos suficiente tiempo de descanso para que puedan tomar forma.

El peso del entrenamiento muscular debe ser tal que puedas realizar 20 movimientos del equipo a la vez, y el intervalo entre cada movimiento no debe exceder los 4 segundos. Practica en grupos bajo este peso, cada grupo es de 8 a 12, haz de 4 a 6 grupos, descansa 1 minuto en medio de cada grupo, ni mucho ni muy rápido, mantén los músculos congestionados al realizarlo.

En cuanto a los músculos abdominales que más te preocupan, tengo que decir que este grupo de músculos es definitivamente diferente a los músculos humanos. Su velocidad de recuperación es muy rápida, por lo que debes hacer abdominales todos los días y. haz 4 como siempre ~ 6 grupos, pero cada grupo debes hacerlo hasta el agotamiento, es decir, no necesitas contar cuántos has hecho, solo hazlo lo más fuerte que puedas hasta que no puedas más, descansa 1 minuto y continúa haciéndolo. No es necesario que hagas la misma cantidad en cada grupo, pero sí debes hacerlo hasta el cansancio en cada grupo para que tus músculos abdominales puedan crecer.

3. El descanso y la relajación muscular son realmente muy importantes, incluso más que el ejercicio muscular y el ejercicio aeróbico.

Hablemos primero del ejercicio aeróbico. Si no te relajas después del ejercicio aeróbico, tus piernas se convertirán en feas patas de elefante y zanahoria, así que ten cuidado.

Tomemos como ejemplo una carrera de larga distancia: no puedes detenerte y descansar directamente después de una carrera de larga distancia. Primero debes caminar lentamente de 200 a 400 metros, luego reponer un poco de agua y comenzar a relajar los músculos de las piernas. Primero busque un árbol grande o algo así y párese sobre él para hacer una estocada y estirar los músculos de los muslos y las pantorrillas, luego párese derecho con todo el cuerpo, levante los dedos de los pies hacia arriba, coloque los talones en las raíces y estire las pantorrillas por todas partes; el cuerpo cerca del libro; bájese y estire los muslos. No uses la fuerza. Inclínate y sujeta las cuatro cabezas con las manos, muévelas hacia adelante y hacia atrás y relaja los muslos. Finalmente, siéntate con una pierna doblada en el aire, cierra los puños con ambas manos y golpea suavemente el gemelo para relajar la pantorrilla.

Pero si no relajas los músculos después de los ejercicios de fuerza libres, los músculos se lesionarán. No sólo no habrá líneas estéticas, sino que los músculos también se convertirán en nudos musculares irregulares. Piense en sus abdominales, uno alto en un lado y bajo en el otro, con un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás. . . . . Abreviatura de practicar tonterías. Por tanto, debemos prestar atención a los ejercicios de relajación muscular. ¿Cómo relajarse y volver a consultar online? Soy demasiado vago para escribir. Escribí a mano más de 1000 palabras, suficiente para un artículo pequeño. Espero que esto ayude.