Valor nutricional de la ensalada de frutas
Ingredientes: 100g de fresa, media pitahaya, 1 plátano, media manzana, 1 kiwi.
Excipientes: yogur y miel.
Ejercicio:
1. Preparar bien la materia prima, lavar las fresas, cortarlas por la mitad y cortar el resto de frutas en cubos.
2. Cortar el kiwi, la manzana, el plátano y la pitahaya en trozos grandes.
3. Vierte el yogur.
4. Añade una cucharada de miel.
5. Revuelva uniformemente y complete.
La ensalada de frutas es la comida favorita de muchas amigas y hay muchas formas diferentes de prepararla. Desde una perspectiva de alimentación saludable, las ensaladas de frutas contienen una variedad de frutas y son una excelente comida. Entonces, ¿cuáles son las formas de preparar ensalada de frutas? Aquí hay cuatro ensaladas de frutas nutritivas. ....
Receta completa de macedonia de frutas
Ensalada de frutas nuevas
Materiales: plátano (1), manzana (1), pitahaya (1) , Tomates morados (200g).
Complementos: coco en polvo (2 cucharadas), maní (50 gramos).
Utensilios de cocina: olla.
Pasos: Preparar los materiales. Freír los cacahuetes en una sartén. Después de desvestirse, colocar en una bolsa de plástico y triturar en pedazos con un rodillo. Ponga los cacahuetes en un bol, agregue un poco de agua, luego vierta la harina de coco y mezcle bien para hacer un aderezo para ensalada. Corta los tomates morados en dos mitades, corta los plátanos en rodajas, corta en cubitos la pitahaya y las manzanas y reserva. Coloque los tomates morados, los plátanos, las manzanas y la pitahaya en un bol, vierta el aderezo para ensalada en el bol, revuelva bien y sirva.
Ensalada de frutas con yogur
Ingredientes: naranja (1), fresa (4), manzana (1), pera (cantidad adecuada), kiwi (2).
Excipientes: crisantemo amargo (cantidad adecuada).
Utensilios de cocina: un bol grande.
Pasos: Primero lave las fresas y los crisantemos con agua corriente varias veces, para que el agua corriente evite que los pesticidas residuales penetren en las fresas y los crisantemos. Después del lavado, agregue agua a los crisantemos y las fresas, agregue un poco de sal y sumérjalos en agua ligeramente salada durante 5 minutos para matar los microorganismos dañinos que quedan en las superficies de los crisantemos y las fresas. Pela las manzanas, lávalas, córtalas en trozos y remójalas en agua ligeramente salada para evitar la oxidación y la decoloración de la superficie. Pelar y cortar en cubos los kiwis, las naranjas y las peras. Sacar el crisantemo amargo y las fresas remojadas en agua ligeramente salada y enjuagarlos nuevamente con agua limpia. Retire las hojas de las fresas, córtelas en trozos pequeños y reserve. Unta el crisantemo amargo en el fondo del plato, pon todas las frutas cortadas en cubitos encima, luego vierte una cantidad adecuada de yogur y ya está listo para comer.
Ensalada de Melón y Manzana
Ingredientes: 200 gramos de melón.
Complementos: 1 manzana, cantidad adecuada de uvas, 100g de yogur, 2 cucharadas de aliño para ensalada, 2 cucharadas de osmanto.
Pasos: Lavar el melón, las manzanas y las uvas. Pelar el melón y la manzana y cortarlos en trozos pequeños. Poner las uvas directamente y reservar. Combine el yogur, el aderezo para ensaladas y el osmanthus. Mezcle bien para hacer aderezo para ensaladas. Vierte la salsa sobre la fruta y revuelve bien.
Ensalada de naranja
Ingredientes: 1 naranja, medio pepino, 3 trozos de lechuga.
Accesorios: 1 cucharadita de cebolla en polvo, 1 cucharadita de aceite de pepitas de uva.
Pasos: Vierte las naranjas, las cebollas picadas y el miso de los accesorios en una licuadora y tritura, luego mezcla con aceite de semilla de uva. Lavar y arrancar la lechuga, raspar la piel del pepino poco a poco y cortar la pulpa del pepino por la mitad en tiras. Mézclalos juntos. Puedes comerlo con él, puedes comerlo juntos, puedes comer naranjas, pepinos y lechugas directamente sin mezclarlos.
La ensalada de frutas es rica en nutrientes y de sabor fresco, y es muy apreciada por el público. Es el mejor alimento para adelgazar y mejorar la inmunidad del organismo. Por supuesto, no existe una forma fija de preparar ensalada de frutas. ¡Los amantes de la comida también pueden preparar ensaladas con frutas según sus propias preferencias!
Beneficios de la Ensalada de Frutas
Vitaminas y Minerales. Las vitaminas y minerales que contiene la macedonia dependen del tipo de fruta elegida. Las frutas son alimentos extremadamente ricos en nutrientes. Aportan altas cantidades de vitaminas y minerales pero relativamente pocas calorías. Las vitaminas A, C, fibra, folato, alcohol de celulosa, antocianinas, quercetina y potasio son los nutrientes más comunes que se encuentran en las ensaladas de frutas. El azúcar contenida en las frutas es nutricionalmente denso, mientras que el azúcar artificial es un alimento denso en calorías.
Prevenir enfermedades.
La ensalada de frutas tiene beneficios para la salud a largo plazo y puede prevenir la obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cataratas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, alergias, artritis y algunos cánceres. Las frutas ayudan a reducir el colesterol, retrasar el envejecimiento y promover la longevidad.
Puede perder peso. La fruta es baja en sodio, lo que previene la retención de agua. La fruta es una fuente eficaz de energía y ayuda a reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías manteniendo el estómago lleno. La mayoría de las frutas son dulces, lo que puede evitar los antojos de bocadillos azucarados y poco saludables. Una dieta rica en verduras y frutas es baja en calorías pero aporta suficientes nutrientes, lo que resulta especialmente beneficioso para las personas que quieren perder peso.