¿Cómo hacer tres comidas al día para adelgazar de forma saludable? ¿Cómo comer comidas para bajar de peso todos los días para obtener mejores resultados?
1. Comida diaria para adelgazar
Desayuno
Ensalada de pasta con gambas
Ingredientes: 100g de pasta con cáscara, 8 tomates amarillos, 8 rojos tomates, 1 pepino, 30 g de apio, 30 g de camarones, cantidad adecuada de sal, cantidad adecuada de aderezo Thousand Island, cantidad adecuada de pimienta negra.
Preparación: Lavar y cortar en dados los tomates rojos, los tomates amarillos, los pepinos y el apio, blanquear los camarones y el apio, hervir agua en una olla, agregar un poco de sal, agregar los mariscos, cocinar por unos 10 minutos hasta que estén cocidos. Sácalo, escurre el agua fría, mezcla con una cantidad adecuada de aceite de oliva, corta en cubitos los tomates rojos, los tomates amarillos y los pepinos en un bol, luego agrega el apio blanqueado y los camarones frescos, sazona con una cantidad adecuada de pimienta negra. y haga el aderezo Thousand Island, mezcle bien.
Fideos fríos coreanos de frutas
Ingredientes: 400 gramos de fideos fríos coreanos, 1 fruta del dragón, 1 pera, 1 manzana, 1 huevo cocido, 1 pepino, sal Cantidad adecuada, 2 estrellas anís, cantidad adecuada de jengibre, cantidad adecuada de ajo, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de vinagre.
Método: Cortar manzanas, aguacates y pitahaya, rallar los pepinos, quitar los tallos de los huevos cocidos y cortarlos en trozos. Añadir agua a la olla, añadir las especias, el jengibre y el ajo, cocinar durante 5 minutos. Y ajuste la acidez que desee para ajustar el dulzor, agregue vinagre, sal, salsa de soja, sal y azúcar y deje hervir, luego filtre los condimentos y vierta la sopa en un tazón grande. , puedes poner la sopa en el refrigerador y agregar agua a la olla. ¡Solo ábrela! Después de que los fideos fríos coreanos estén cocidos, escúrralos con agua fría, luego ponga los fideos fríos, la sopa, las frutas, los pepinos y los huevos en un tazón y sirva.
Ensalada de verduras
Ingredientes: 200 gramos de manzanas, 100 gramos de fresas, tomates cherry, col, aliño para ensalada.
Preparación: Pelar las manzanas, lavar y cortar las fresas en dados, añadir pequeños trozos de tomate y repollo rallado, cortar las nueces enlatadas en trozos, añadir una cucharada pequeña de jugo enlatado, exprimir sobre el aderezo para ensalada y mezclar. Bueno. .
Sopa de crema pastelera de verduras
Ingredientes: 1 lámina de masa, 150 gramos de manzana, 50 gramos de gambas, 200 ml de leche, tomates pequeños, col, nata ligera, 1 cucharadita de sal, huevo líquido.
Método: 1: Después de hervir la olla de leche, verter 200 ml de leche, agregar el repollo rallado, pelar y cortar las manzanas en trozos pequeños, cortar los tomates pequeños en trozos y ponerlos en la olla después de hervir. , agregue sal y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Vierta la sopa cocida en un bol de budín con camarones y crema ligera. Cubra el bol con hojaldre y presione bien los bordes. , espolvorear con unas semillas de sésamo y precalentar a 180°C Ponerlo en el hojaldre de sopa, hornear durante 20-25 minutos hasta que la superficie esté dorada y luego hornear hasta que la superficie esté cubierta con huevo líquido, 20-. 25 minutos. Pasados los 25 minutos hornea hasta que la superficie esté dorada, despega el hojaldre y disfruta.
Almuerzo
Juego de tazas de camarones
1. 75 gramos de arroz
2. gramos de pimiento verde, 50 gramos de lechuga, 50 gramos de fruta
3. Huevos cocidos: 50 gramos
4. Refresco después de las comidas: p>4. gramos: 1 taza de yogur, 100 gramos, fresa: p>
Energía: 632 kcal Proteínas: 28 gramos
Set de arroz con anguila
1 Arroz 75. gramos
2. Anguila: 75 g, pimiento rojo 50 g, lechuga 50 g, brócoli 50 g
3. después de la comida: 1 vaso de yogur, 100g, kiwi: 50g
Energía: 646 kcal Proteínas: 28g
Set de sándwich
1, Pan de sándwich: 2 rebanadas de pan, 50 gramos, 25 gramos de carne de pierna, 50 gramos de lechuga
1. Pan de sándwich: 2 rebanadas de pan, 50 gramos, 25 gramos de carne de pierna, 50 gramos de lechuga
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2. Ensalada de Maíz: Energía: 632 kcal Proteínas: 29 gramos
Cena
Cena
Cena
Arroz de castañas
Ingredientes: 35 gramos de castañas (arroz glutinoso): 35 gramos de arroz (arroz glutinoso), castañas, vino de cocina y un poco de sal.
Método: Primero use herramientas para quitar la piel exterior e interior de las castañas, luego sumérjalas en agua salada durante 30 minutos, lave el arroz (arroz glutinoso) y luego póngalo en la olla arrocera; , agregue las castañas y el vino de cocción, mezcle adecuadamente, luego vierta la cantidad adecuada de agua y cocine hasta que el arroz esté listo.
Pollo frito desmenuzado con helechos
Ingredientes: 200 gramos de helechos, 100 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de fécula seca. Cantidades adecuadas de sal refinada, glutamato monosódico, vino para cocinar, salsa de soja, cebolla verde rallada y jengibre rallado.
Elaboración:
1. Escaldar las hortalizas de caña lavadas en agua hirviendo, remojarlas en agua limpia durante 30 minutos, sacarlas y cortarlas en gajos de 2 cm de largo. uso posterior.
2. Corte el pollo en tiras, póngalo en un bol, agregue sal, glutamato monosódico y almidón y mezcle bien. Agregue el aceite de ensalada al wok y caliente hasta que esté 70% caliente. sofreír hasta que esté cocido. Controlar el aceite y reservar.
3. Pon el segundo wok al fuego, vierte un poco de aceite de ensalada, añade la cebolla, el jengibre, el vino de cocción y la salsa de soja y sofríe. Vierta la esencia de pollo y los helechos al mismo tiempo, sofría un rato y sirva.
Gambas y helechos
Ingredientes: 200 gramos de helechos, 50 gramos de gambas frescas. Cebolla, jengibre, glutamato monosódico, sal, salsa de soja, un poco de agua y almidón.
Elaboración:
1. Lavar los helechos, escaldarlos en agua hirviendo, sacarlos y dejarlos en remojo en agua fría durante media hora, cortarlos en trozos de unos centímetros y reservar. .
2. Lavar las gambas frescas con agua limpia y ponerlas en un plato para su uso posterior.
3. Corte la cebolla y el jengibre en tiras y reserve; ponga la sal, la salsa de soja, el glutamato monosódico y el almidón de agua en un bol, mezcle bien y reserve.
4. Calienta el wok, vierte el aceite para ensalada, agrega las cebollas verdes ralladas y el jengibre y sofríe unas cuantas veces después de que el aceite esté caliente. Agrega los camarones y los helechos y vierte los condimentos y. sofríe uniformemente.
¿Tres comidas al día para adelgazar? El contenido anterior es una introducción detallada hecha por el editor para todos, espero que pueda ayudarlos. Lo más importante a la hora de adelgazar es estar sano y no rebotear. Hacer dieta es la forma ideal de adelgazar. Si quieres perder peso, ¡pruébalo!
2. Sugerencias de ejercicio y pérdida de peso
1. El concepto de hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar es la tendencia actual en la carrera y la vida.
Por ejemplo, al caminar. En el camino todos los días, mantén la acción de levantar el pecho, apretar el abdomen y elevar las caderas no solo te hará lucir muy bien, sino que también podrás aprender a ajustar la continuidad de tu respiración para mantener este estado. Si haces esto todos los días, tu gasto energético puede aumentar una media de un 10-15%.
2. Desarrollar hábitos de ejercicio en familia
Los hábitos de ejercicio son muy importantes, pero recuerde no prestar demasiada atención a la forma y las habilidades del ejercicio. Continúe haciendo ejercicio, incluso en los pequeños. Los ejercicios a escala también pueden ser beneficiosos a largo plazo. El concepto de hacer ejercicio facilita la perseverancia de los miembros de la familia, y el ambiente de ejercicio en la familia también ayuda a las emociones de los miembros de la familia, lo que tiene muchos efectos.
3. El principio de hacer una cantidad moderada de ejercicio es apropiado y es mejor estar un poco cansado.
Recordatorio especial para ser bueno detectando las advertencias tempranas del cuerpo durante los viajes u otros actividades festivas, como mareos, dolor de espalda, dificultad para respirar, etc. El estrés mental es la alerta temprana del cuerpo. Actualmente se aboga por los deportes, el ocio y la conciencia lenta sobre la salud.
4. El ejercicio de eliminación de grasa corporal dirigido debe ser de intensidad pequeña a media pero de larga duración.
Si realizas una intensidad alta inadecuada, no importa lo largo o duro que sea, La cantidad de ejercicio también puede lograr el objetivo de mejorar la función cardiopulmonar. El estándar más simple es realizar ejercicio aeróbico apropiado de intensidad pequeña a media sin jadear. Aprender a respirar profundamente y hacer ejercicio durante mucho tiempo, combinado con buenas condiciones ambientales naturales, tiene el efecto más evidente sobre la salud.
5. Actualmente, los estudiosos del deporte recomiendan cambiar varias posturas y formas deportivas para formar coincidencias y complementos.
Los diferentes tipos de posturas deportivas pueden optimizar completamente la organización de varias partes del cuerpo. El ejercicio favorece más la actividad de los músculos en todos los aspectos del cuerpo.