¿Cómo comer bien las frutas?

La forma correcta de comer fruta:

1. ¿Cuándo es el momento de comer fruta?

Comer en el desayuno, antes de las comidas o entre horas. Mejor !

Consumir fruta en el desayuno, o una hora antes del almuerzo o la cena, o durante el intervalo entre comidas Comer fruta puede conseguir mayores beneficios. Debido a que la mayoría de los nutrientes de las frutas son solubles en agua y se absorben fácilmente, los nutrientes de las frutas que consume se digieren y absorben rápidamente en los intestinos y el estómago.

Cabe señalar que:

Algunas frutas no se deben consumir en ayunas, como tomates, caquis, plátanos, naranjas, caña de azúcar, lichis, etc., porque Algunos ingredientes especiales pueden causar molestias gastrointestinales incómodas.

2. ¿Cuánto debes comer al día?

Al menos 2 raciones.

Creo que todo el mundo ha oído hablar del concepto de comer cinco frutas y verduras al día. Este es un concepto de salud para la prevención del cáncer que se promovió anteriormente en los Estados Unidos. Debes comer al menos 3 porciones de verduras y 2 porciones. de frutas al día. Y 1 porción significa alrededor de 100 gramos, que es aproximadamente el tamaño de un puño de fruta, casi como una naranja cortada en cubitos, una manzana pequeña o un kiwi, por lo que debes comer al menos 2 o más al día. Al elegir frutas, intente elegir frutas de diferentes colores (diferentes colores representan diferencias en nutrientes) para que pueda absorber diferentes nutrientes.

Diferentes funciones de frutas de diferentes colores

Púrpura frutas: como los arándanos, moras, etc., contienen antocianinas, que son antienvejecimiento.

Frutas blancas: como peras, melocotones blancos, etc., contienen sulfuro, que reduce el colesterol.

Frutas amarillas: como los cítricos y el pomelo, contienen caroteno, que puede mejorar la inmunidad.

Frutas verdes: como el kiwi y el aguacate, contienen progesterona, que fortalece huesos y dientes.

Frutas rojas: como la sandía y el tomate, contienen licopeno, que es bueno para el sistema urinario.

3. ¿Está bien comer solo frutas todo el día?

¡Por supuesto que no!

Desde el punto de vista nutricional, comer solo frutas está claro. Insalubre Sí, porque el funcionamiento diario del cuerpo todavía requiere otros nutrientes, como proteínas, almidón u otros minerales. Pero si necesita perder peso, puede aumentar la proporción de fruta que consume, lo que significa que puede comer algunas porciones más de fruta al día, pero reducir relativamente la ingesta de alimentos grasos y con almidón.

Y elige frutas de tamaño grande pero bajas en calorías. Por ejemplo, la sandía es fácil de saciar por su alto contenido en agua, pero sus calorías son mucho menores que las frutas del mismo peso. , también conviene reducir la ingesta de aguacates y durianos con alto contenido en grasas, así como lichis, longanes, plátanos, etc., muy dulces.

4. ¿Es efectivo hacer zumo?

¡Es mejor comer fruta fresca!

Los zumos embotellados que se encuentran en el mercado suelen añadir mucha azúcar, por favor preste atención Eche un vistazo, las calorías son en realidad muy altas (alrededor de 50 calorías por 100 ml, una lata de jugo de 400 ml, las calorías son aproximadamente las mismas que las de una bola de masa). Si la fruta fresca se convierte en jugo, la fibra rica en la pulpa no se puede absorber.

5. ¿Está bien comer frutas mixtas?

¡Es mejor comer diferentes tipos de frutas por separado!

Los intestinos y el estómago tienen necesidades diferentes a la hora. digerir diferentes alimentos, enzimas y procesos de trabajo, por lo que comer de forma más sencilla puede ayudar a que el tracto gastrointestinal funcione mejor y se absorba fácilmente. En general, las frutas del mismo tipo se pueden comer juntas, sólo hay que juzgar por su apariencia y sabor. Los melones como la sandía, el melón dulce, el melón, etc. se pueden comer juntos; las frutas ligeramente ácidas como las manzanas, las peras, los melocotones, etc.; las naranjas más agrias, los sauces, las bayas, como los arándanos y las fresas. las moras, etc. se pueden comer juntas.

Cabe destacar que:

Básicamente, se pueden comer al mismo tiempo frutas con sabor y apariencia similar, pero debido a la necesidad de asimilar diferentes nutrientes, se pueden consumir comer antes de diferentes comidas. ¡O comer diferentes frutas entre comidas!