Solicitud: Guía para una vida feliz, cinta para adelgazar piernas

Consejos para adelgazar las piernas

Consejos para adelgazar las piernas 1. Limpieza en seco de las piernas: Sujete firmemente un muslo con ambas manos y masajee gradualmente desde la raíz del muslo hacia abajo hasta la tobillo, y luego desde el pie Masajear el tobillo hacia arriba una docena de veces, varias veces al día, para prevenir varices, edemas y atrofia muscular en los miembros inferiores.

Secretos para adelgazar piernas 2. Amasar las pantorrillas: Estire las piernas sobre la cama, sostenga las pantorrillas con las palmas, gírelas y amase, amase cada lado de 20 a 30 veces por sección,** *Hacer 6 sesiones. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza de los músculos de las piernas.

Secretos para adelgazar piernas 3. Gira las rodillas: junta los pies en paralelo, dobla las rodillas y agáchate ligeramente, coloca las manos sobre las rodillas, amasalas en el sentido de las agujas del reloj decenas de veces y luego amasalas en el sentido contrario a las agujas del reloj. decenas de veces. Este método puede dragar los vasos sanguíneos y tratar la debilidad de las extremidades inferiores y el dolor en las articulaciones de la rodilla.

Secreto para adelgazar piernas 4. Lucha con las piernas: Estire las piernas, baje la cabeza e incline el cuerpo hacia adelante. Utilice ambas manos para estirar los dedos de los pies de 20 a 30 veces. Este método puede entrenar la cintura y las piernas y aumentar la fuerza del pie.

Secreto para adelgazar piernas 5. Patada con rueda: Siéntate en el borde de la cama y practica patadas o balanceo de piernas hacia arriba y hacia abajo. Esto puede fortalecer los músculos de las articulaciones de las extremidades inferiores.

Secreto para adelgazar piernas 6. Frotar los pies: Frotar las palmas de ambas manos para calentarlas, y luego frotar las plantas de los pies con las palmas, 100 veces cada una. Tiene los efectos de prevenir la deficiencia de fuego, calmar el hígado y mejorar la vista, y puede prevenir y tratar la presión arterial alta, mareos, tinnitus, insomnio y otras enfermedades.

Secreto para adelgazar las piernas 7. Calienta tus pies: Como dice el refrán, "calienta tus pies y refresca tu cerebro". Calentar tus pies significa remojarlos en agua caliente todas las noches y mantenerlos calientes. regularmente. Esto mantiene el flujo de sangre por todo el cuerpo.

[Editar este párrafo] Método para adelgazar piernas

1. Junta las piernas y pisa los escalones con las plantas de los pies. Levante los talones lo más fuerte que pueda con ambos pies y párese erguido en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájelos cuando las pantorrillas tiemblen y duelan. Al mismo tiempo, presione los talones hacia abajo tanto como sea posible para que queden por debajo del nivel de los escalones, pero no deje que los talones toquen el suelo. Espere hasta que le tiemblen y le duelan las pantorrillas antes de volver a levantarlo. Intenta hacer esto tantas veces como puedas.

2. Pulmón hacia adelante con la pierna izquierda, levante el talón del pie izquierdo hacia arriba tanto como sea posible; estire la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible, con el talón en el suelo y los dedos hacia adelante. Luego presione el cuerpo hacia abajo lenta y con fuerza hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, luego cambie a una estocada con la pierna derecha y repita.

3. Levante el talón del pie izquierdo, estire la pierna derecha hacia adelante y levántela, enganche el pie hacia arriba, haga una pausa, estire los pies, haga una pausa hasta que los músculos de la pierna tiemblen y duelan y luego cambie; hacia tu pie derecho y levanta el talón en posición vertical, levanta la pierna izquierda y hazlo repetidamente.

4: Levanta los talones, abre las piernas y agáchate, y agáchate lo más bajo posible según tus condiciones físicas reales. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, cruce las manos y colóquelas naturalmente frente a usted. Inhale cuando levante los talones, exhale cuando se agache y luego respire naturalmente.

5: Cruza las manos y levántalas hasta la parte superior de tu cabeza, haz tu mejor esfuerzo para estirarte hacia arriba, inhala al mismo tiempo, junta los pies y forma una curva en forma de S, exhala, respira. Naturalmente, e imagina que quieres sentarte en una silla. Esta acción puede estirar todos los músculos de las piernas. Si le resulta difícil, abra ligeramente los pies.

6: Párate con la pierna izquierda ligeramente flexionada, envuelve tu pierna derecha desde el frente hacia tu pierna izquierda, engancha tu tobillo izquierdo con tu pie derecho, tus brazos quedan a la misma altura que tus hombros, dobla sus brazos grandes y pequeños a 90 grados y doble el brazo derecho desde Envuelva el brazo izquierdo hacia adelante hasta que las palmas de las manos se miren entre sí, formando una S con su cuerpo. (También se puede revertir) Realizar esta acción con regularidad puede promover la circulación sanguínea en las piernas, no solo mejorar la curva del cuerpo, sino también aliviar las venas varicosas en las pantorrillas.

7: Siéntate en la colchoneta, mantén la parte superior del cuerpo recta y estira las piernas. Inhala y levanta la pierna izquierda formando un ángulo de 45 grados con el suelo. Exhala, agarra el pie izquierdo con ambas manos. y respirar naturalmente. Lo mismo ocurre a la inversa. Esta acción es muy sencilla pero el efecto es evidente. Al realizarla, asegúrate de enderezar la cintura y la espalda.

8: De pie, dobla la pierna derecha de manera que tu pie derecho pise la parte interna del muslo izquierdo (si no puedes pisarlo, simplemente pisa la parte interna de la rodilla izquierda). Al mismo tiempo, junte las manos y levántelas hasta la parte superior de la cabeza, estirándolas hacia arriba tanto como sea posible. Lo mismo ocurre a la inversa. Hacerlo con regularidad puede mantener el cuerpo erguido y también es bueno para las articulaciones.

[Editar este párrafo] Slim Leg Food

Limonada Slim Leg

Ingredientes:

Exprimir un poco de zumo de limón

Método:

1. Agrega el jugo de medio limón a un litro de agua y colócalo en el refrigerador. La temperatura más baja lo hará sentir fresco y refrescante.

2. Beber al menos tres litros de agua con limón todos los días. No es necesario hacer una dieta especial ni prohibir los snacks, pero sí hay que reponer agua con limón de vez en cuando.

3. Se debe combinar con 15 minutos de ejercicio todos los días. No tiene por qué ser continuo. Distribuir el tiempo también puede ayudar a la transpiración, con el fin de eliminar sustancias nocivas del organismo.

Secretos para bajar de peso:

El agua con limón puede calmar la sed y diluir las ganas de comer, por lo que puede inhibir eficazmente una alimentación inadecuada combinada con un total de 15 minutos de ejercicio al día. , el efecto será muy significativo. Este método para adelgazar las piernas es ahora el más popular en Japón. Puede lograr el efecto de adelgazar las piernas haciéndolo en casa. Por eso se llama método de dieta de beber agua estilo "ama de casa" y es muy eficaz.

[Edita este párrafo] 7 tipos de frutas y verduras que te ayudarán a adelgazar las piernas

Te contamos siete tipos de verduras y frutas diarias, para que puedas deshacerte de ellas fácilmente patas de elefante. ¡Deja que tus piernas esbeltas y suaves luzcan bajo tu hermosa falda!

El kiwi evita la acumulación de grasa

Es bien sabido que el kiwi es rico en vitamina C. De hecho, su contenido en fibra también es bastante rico. La fibra absorbe agua y se expande,. lo que puede producir una sensación de saciedad. Además, la fibra de la fruta puede aumentar la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evitar que el exceso de grasa engrose las piernas.

Los plátanos son ricos en nutrientes.

Los plátanos tienen un poco de calorías, pero en realidad se pueden consumir como comida. Tiene mucho potasio y muy bajo en grasas y sodio, lo que cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.

El tomate elimina el cansancio de las piernas.

Tiene efectos diuréticos y analgésicos. Las bellezas que necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda consumir los tomates lo más crudos posible para conservar la máxima cantidad de nutrientes. También se pueden consumir en ensaladas o jugos.

Las espinacas previenen las arrugas en las piernas.

Comer más espinacas puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa, proporcionar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Si tienes miedo de la piel seca de las piernas y de las arrugas prematuras, ¡sigue el ejemplo de Popeye y come más espinacas!

El apio previene la hinchazón de la parte inferior del cuerpo.

Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para las piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, que puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.

La sandía mejora tu digestión

La refrescante sandía contiene el elemento diurético “citrato de ácido básico”, que permite que la sal se excrete suavemente por la orina y es beneficiosa para cistitis, enfermedades cardíacas, y enfermedad renal. También es terapéutico. Además, contiene mucho potasio, por lo que no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.

Los cacahuetes no sólo embellecen las piernas sino que también nutren el corazón.

Los cacahuetes son conocidos como el rey de la vitamina B2. Son ricos en vitamina B2 y ácido nicotínico y tienen un alto contenido en proteínas. Además de embellecer las piernas, también son alimentos saludables para las enfermedades hepáticas provocadas por la insuficiencia de proteínas.

Dieta para adelgazar piernas

Las piernas suponen casi la mitad del cuerpo y suelen llamar la atención. Un par de piernas delgadas en realidad exudan belleza femenina. Por eso, tener un par de piernas hermosas y esbeltas se ha convertido en un sueño para las mujeres. Las siguientes comidas para adelgazar las piernas pueden ayudarle.

Día 1

Desayuno: Beber primero una taza de agua tibia, y luego comer frutas y verduras, como manzanas, peras, guayabas, tomates, pepinos, etc. límite a la cantidad.

Almuerzo: Beba 250-300 ml de yogur de alta calidad. El sabor original es mejor. Si no puede aceptar este sabor, también es aceptable el yogur con sabor a frutas.

Cena: Igual que el almuerzo. Después de la cena, beba una taza de té adelgazante que pueda favorecer la peristalsis intestinal. Si no sabe cuál es mejor, puede elegir té saludable fermentado, horneado y secado a partir de plantas naturales sin agregar ningún químico ni conservante. Puede favorecer la eliminación de toxinas y desechos del organismo y mejorar el estreñimiento.

Días 2 al 5

Desayuno: Beber primero una taza de agua tibia, y luego comer frutas y verduras, como manzanas, peras, guayabas, tomates, pepinos, etc. No hay límite para la cantidad.

Almuerzo: Libre para comer, pero de forma controlada.

Cena: elija sopa de hígado de cerdo con crisantemo o gachas de ñame y bayas de goji. No hay límite para la cantidad, siempre y cuando te sientas lleno en un setenta u ochenta por ciento es el camino hacia la salud.

Día 6

Desayuno: Bebe primero una taza de agua tibia, luego come frutas y verduras.

Almuerzo: Elija entre sopa de crisantemo e hígado de cerdo o gachas de ñame y baya de goji.

Cena: Igual que el almuerzo.

Séptimo - Las tres comidas de los diez días (***cuatro días) son las mismas que las del segundo al quinto día.

Día 2~10 Beba una taza de té de Prunella vulgaris y crisantemo todos los días durante estos nueve días. Estos diez días son un ciclo de tratamiento que se puede repetir hasta que la pérdida de peso sea exitosa.

Cuatro puntos clave para adelgazar las piernas:

1 Ser firme pero no suave.

La ropa de cama demasiado blanda hará que la cintura se hunda con frecuencia y dormir. durante mucho tiempo hará que la pelvis se incline, provocando que la forma del hueso cambie. Además, también puede provocar protrusión de cadera y dolor en la cintura, por lo que a veces dormir en una cama de madera es algo bueno. Al dormir de lado, doblará las articulaciones de la cadera y las rodillas. Dormir en esta posición durante mucho tiempo puede provocar caderas protuberantes y pelvis torcida. Las niñas que quieran tener unas piernas hermosas también deben tener cuidado.

2. Sé exigente con lo que comes

El engrosamiento de tus piernas tiene mucho que ver con tu dieta diaria. Si quieres que tus piernas adelgacen, no lo seas. codicioso y sea selectivo con lo que come. Sólo preste atención a los siguientes puntos de su dieta:

① La proteína ayuda al crecimiento muscular, por lo que debe comer más alimentos con proteínas, como carne y productos de soja. Sin embargo, al comer carne se debe eliminar la grasa para evitar que el exceso de grasa se acumule en el cuerpo y provoque obesidad.

②Consumir alimentos que contengan calcio, como la leche, puede prevenir la osteoporosis.

③Comer más alimentos que contengan potasio puede ayudar a excretar el exceso de agua del cuerpo. Los plátanos, la soja, las espinacas, las algas, etc. contienen grandes cantidades de potasio.

④ No tomes bebidas ni jugos enlatados que contengan demasiada azúcar, porque el azúcar se convertirá en grasa, por lo que al comer frutas, también debes elegir frutas con menor contenido de azúcar, como manzanas, naranjas, y sandías espera.

⑤No consumas demasiada sal, porque la sal hará que el agua se acumule en el cuerpo y se forme edema, por lo que conviene comer menos alimentos ricos en sal como patatas fritas, salchichas y pescado salado.

3. Muévete pero no seas perezoso.

No seas demasiado perezoso para hacer ejercicio. Debes levantar las piernas con frecuencia. Si insistes en pararte en la pared y levantar las piernas durante 15 minutos antes de ir a casa todos los días, definitivamente verás el efecto de unas piernas hermosas.

4. Báñate, no te bañes.

No te bañes apresuradamente. Debes sumergirte en agua tibia. Un baño de medio cuerpo en agua caliente no sólo puede relajar. Los nervios, pero también aceleran la circulación sanguínea y logran la digestión. Al bañarse, la temperatura del agua debe estar entre 42 °C y 45 °C. Remoje el agua tibia hasta el pecho y siéntese en el agua durante 3 minutos. Repita este proceso de 4 a 5 veces para sudar mucho, consumir el calor en la parte inferior del cuerpo y fortalecer los músculos de las piernas.

[Editar este párrafo] Consejos para adelgazar piernas para personas sedentarias

0L Sentado en la oficina durante mucho tiempo, poco a poco descubrirás que tus muslos se vuelven cada vez más gruesos. De hecho, el mal hábito que desarrollamos en la vida diaria: cruzar las piernas es la principal razón del engrosamiento de los muslos.

La razón es simple. Si colocas la pierna derecha encima de la izquierda durante mucho tiempo, la articulación de la cadera del lado derecho sobresaldrá. Las piernas son naturalmente más gruesas. Los siguientes ejercicios sencillos pueden evitar que los muslos se vuelvan más gruesos, ¡echemos un vistazo!

1. Siéntate en una silla, estira las piernas de manera que los pies queden a cierta distancia del suelo, estira los dedos de los pies y mantén esta posición durante 5 segundos.

2． Estire los dedos de los pies y forme un ángulo de 90 grados con los pies hacia arriba. Deje que los tendones de los talones y las pantorrillas se estiren y manténgalo así durante 5 segundos.

3． Utilice los tobillos para rotar los pies mientras aprieta los músculos de las pantorrillas.

4. Aterrizar sobre los dedos de los pies mientras levanta los talones mientras sube las escaleras es una excelente manera de tensar los músculos de las piernas.

5. Siéntate en una silla, levanta el pecho, mantén las piernas cruzadas y los dedos de los pies en el suelo. Presiona la pierna de arriba con fuerza hacia abajo y la de abajo con fuerza hacia arriba. Después de unos 10 segundos, cambia las piernas y haz lo mismo durante 10 segundos, 2. - Solo hazlo 3 veces. No es necesario contener la respiración para hacer esto.

También puedes hacer ejercicio en la cama.

Cuando te despiertas por la mañana, no tienes que saltar de la cama inmediatamente. También puedes hacer ejercicios mientras estás acostado en la cama. lo que te hará sentir renovado.

Frote la cara: use los dedos medios de ambas manos para frotar los puntos Yingxiang a ambos lados de la nariz más de 10 veces, luego frote las manos hasta la frente y luego frote hacia abajo a lo largo de las mejillas. . Repita esto 20 veces para promover la circulación sanguínea facial y lograr efectos embellecedores.

Gira los ojos: primero hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia abajo, más de 10 veces cada uno, lo que puede mejorar la visión y reducir la fatiga ocular. Mantenga el abdomen recto: acuéstese boca arriba, estire las piernas y respire profundamente. Al inhalar, levante el abdomen con fuerza y ​​relájese al exhalar. Un respiro y un respiro. Haz esto 10 veces. Puede mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, prevenir la relajación de los músculos de la pared abdominal, perder peso y mejorar la digestión gastrointestinal.

3 razones para el entrenamiento de fuerza

Muchas personas creen que el entrenamiento de fuerza puede acelerar el metabolismo del cuerpo y lograr la pérdida de peso. Sin embargo, según las últimas investigaciones de la Universidad de Kansas en el. Estados Unidos, esta idea puede ser una ilusión. Los expertos dicen que el entrenamiento de fuerza puede efectivamente desarrollar músculo magro y puede ayudarlo a quemar más de 100 calorías al día mientras mantiene músculos fuertes. Debes consumir al menos 100 calorías extra por día. Pero a pesar de esto, todavía existen muchas razones para agarrar una mancuerna.

Razón 1: A través del entrenamiento lucirás más delgada que antes. Los músculos se pueden tensar para que puedas reducir el tamaño del cuerpo. A menos que lleve consigo una báscula en todo momento, los demás sólo notarán su forma, no su peso.

Razón 2: Tendrás más energía. El entrenamiento de fuerza puede afectar fundamentalmente a los músculos, estimular sustancias químicas en el cuerpo que afectan el sistema nervioso y eliminar la fatiga.

Razón 3: Te mantendrás sano. El entrenamiento de fuerza puede mejorar la densidad ósea, evitando que se rompa los huesos. También puede reducir los niveles de glucosa y colesterol, lo que puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Los expertos sugieren que si quieres perder peso, no sólo debes reducir la ingesta de calorías, sino también insistir en el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de la función cardiopulmonar, para que puedas deshacerte de la grasa por un lado y mantener los músculos magros por el otro.