Seis efectos significativos de comer fruta todos los días
Los expertos recomiendan comer de 1 1/2 a 2 tazas de fruta al día. Si bien la mayoría de nosotros podríamos decir que nos gusta este grupo de alimentos, es posible que no podamos lograr este objetivo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), sólo 1 de cada 10 personas come suficientes frutas o verduras todos los días. Aquí hay algunas consecuencias desafortunadas de saltarse la distribución diaria. )
¿Necesitas un poco de motivación para aumentar tu energía? Mira estos seis increíbles efectos de comer fruta todos los días.
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Es posible que hayas escuchado el consejo de “comerte el arcoíris”. Los compuestos nutricionales que dan color a las frutas suelen ser antioxidantes, sustancias que combaten los radicales libres y pueden reducir la inflamación.
Casi todas las frutas contienen antioxidantes, pero algunas son realmente fuertes. "
Las bayas tienen un alto contenido de antioxidantes y ayudan a reducir la inflamación, por lo que son mi mejor opción. "Las frutas cítricas como las naranjas también son beneficiosas".
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Cuando reduce la inflamación en todo el cuerpo comiendo fruta todos los días, obtendrá otros beneficios sorprendentes en el proceso, incluida una reducción del riesgo de algunas enfermedades crónicas.
La fruta está repleta de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. , que trabajan juntos en el cuerpo para fortalecer su sistema inmunológico. "Comer fruta todos los días puede brindarle a su cuerpo la protección de estos nutrientes, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, disminuir la presión arterial e incluso prevenir ciertas enfermedades. tipos de cáncer. ”
三
En estos días, se habla mucho sobre cómo mantener un intestino sano. ¡No te pierdas nuestros mejores hábitos alimenticios para tu salud intestinal! ¡Desde la reducción de los riesgos de la diabetes tipo 2! Para mejorar la salud mental, tener una flora intestinal próspera tiene mucho que ver. La fruta puede desempeñar un papel importante para mantener el tracto gastrointestinal feliz y saludable.
La fruta es una gran fuente de fibra dietética que puede ayudarnos. mantener nuestro intestino sano y prevenir problemas digestivos como el estreñimiento. “La fibra de la fruta también nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo, hace que la digestión sea más eficiente y ayuda a promover las bacterias buenas en el intestino, lo cual es esencial para una digestión adecuada. ”
Algunas personas pueden pensar que comer demasiada fruta les causará malestar estomacal en lugar de aliviarlo. Para estas personas, recomiendo un truco sencillo. Cocinar la fruta descompone la fibra, haciéndola más fácil de digerir.
Cuatro
El secreto para una piel radiante puede que no esté en su botiquín, ¡pero en su canasta de frutas! Comer fruta todos los días es la forma más fácil de promover una piel sana. No aplique un exfoliante de albaricoque.
La fruta es rica en poderosos antioxidantes que pueden ayudar a retrasar el daño de las células de la piel al reducir la inflamación y proteger contra los radicales libres. “Los radicales libres pueden descomponer el colágeno en el cuerpo. Acelera la apariencia del envejecimiento de la piel, provocando arrugas y un tono de piel desigual y apagado. ”
Para solucionar estos problemas se recomienda elegir frutas ricas en vitamina C, como guayaba, kiwi, fresa, naranja, etc.
五
Beber más agua es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero no todos los líquidos tienen que provenir de bebidas. Las frutas son un tesoro de hidratación.
"¡Muchas frutas contienen mucha agua y pueden contenerla! ayuda la humedad." "La sandía es una de las frutas más hidratantes. 1 taza contiene aproximadamente 1/2 taza de agua, además de fibra, vitaminas y minerales. Las fresas y el melón no se quedan atrás en términos de contenido de humedad. ”
Entonces, ¿cuál es el problema de la hidratación? Los beneficios de beber suficientes líquidos todos los días son infinitos.
“No solo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a amortiguar las articulaciones y Proporciona nutrientes a las células y ayuda a normalizar la presión arterial y los latidos del corazón. ”
Seis
Si estás siguiendo una dieta para perder peso (especialmente una dieta baja en carbohidratos), es posible que evites las frutas por temor a que contengan demasiada azúcar y carbohidratos. frutas No tiene por qué ser el enemigo en tu cintura.
Cuantas más frutas (y verduras) come la gente, menos grasa corporal tiene. Las frutas pueden prevenir y controlar la obesidad y el exceso de grasa corporal.
Comer fruta todos los días puede ayudarte a perder peso porque la mayoría de las frutas son relativamente bajas en calorías y ricas en fibra, lo que significa que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. "Pruebe frutas con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar, como maracuyá, frambuesas, moras y granadas".