¡Ayuda! ! ! Cómo perder peso y estar saludable
Además de hacer ejercicio, hacer dieta significa tomar medicamentos. Sin embargo, tomar medicamentos no es seguro y tiene efectos secundarios. Aquí hay información para su referencia... No importa dónde quiera perder peso, no importa. qué método utilizas para adelgazar, en definitiva, hay un largo camino por recorrer para adelgazar, la perseverancia hasta el final es la victoria...
Versión simple:
Haga ejercicio adecuadamente y coma adecuadamente.
Versión completa:
No confíes en las pastillas para adelgazar para perder peso. Tienen efectos negativos en el cuerpo. Más ejercicio conducirá naturalmente a la pérdida de peso y también puede aumentar. tu propia inmunidad! ¡No confíes ciegamente en los anunciantes! Si quieres perder peso, debes leer esto primero, tendrás resultados inesperados.
La acupuntura para bajar de peso utiliza la estimulación de la acupuntura para suprimir el apetito, lograr el propósito de controlar la dieta y reducir el peso. El efecto de la acupuntura es muy bueno, pero es necesario seguir manteniendo buenos hábitos de control de la dieta después de suspenderla. acupuntura, para que no pierda peso de rebote, si continúa comiendo en exceso después de dejar de comer, el peso volverá.
◆1. Cómo perder grasa abdominal:
Muchos trabajadores de oficina son propensos a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas de estar sentados en la oficina y la falta de ejercicio, y abdominal. la grasa está profundamente arraigada. Para resolverla de manera efectiva, necesitamos la cooperación de muchos aspectos;
1.
No te sientes ni duermas boca abajo inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por salir a caminar o ordenar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, esto también puede ayudar a la digestión. Porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.
2. Las posturas al caminar y sentarse deben ser correctas;
Al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho alto y balancee los brazos. Si abrazas con frecuencia tus brazos frente a tu pecho, tus músculos abdominales no ejercerán ninguna fuerza y se abultarán fácilmente. Además, mover los brazos mientras caminas no sólo consume más energía, sino que también te hace lucir con más energía. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta y no se doble ni estire el abdomen. Esto entrenará los músculos abdominales y los fortalecerá y será menos probable que se doblen.
3. Combínalo con ejercicio;
Agitar un hula-hoop o hacer abdominales o estiramientos en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal y fortalecer los músculos abdominales. para acumular grasa.
◆ 2. Cómo perder grasa abdominal:
Muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas que pasan sentados en la oficina y la falta de ejercicio, y grasa abdominal. Pertenece a la grasa profunda y para resolverlo eficazmente se requiere la cooperación de muchos aspectos.
En primer lugar, es necesario cambiar tus hábitos alimentarios. No te sientes ni duermas boca abajo inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar alguno. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.
El siguiente paso es tener posturas correctas para caminar y sentarse. Al caminar, se debe levantar la cabeza, mantener el pecho en alto, balancear los brazos y, con frecuencia, abrazar los brazos por delante del pecho. Los músculos no tienen fuerza y son fáciles de sobresalir. Además, balancear los brazos mientras camina no solo consume más energía, sino que la energía parece ser particularmente enérgica. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta y no se doble ni estire el abdomen. Esto entrenará los músculos abdominales y los fortalecerá y será menos probable que se doblen.
Lo último es cooperar con el ejercicio. Balancear un hula-hoop o hacer abdominales y estiramientos en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal y fortalecer los músculos abdominales y tener menos probabilidades de acumular grasa.
Generalmente existen muchas cremas adelgazantes en el mercado, pero la mayoría de ellas sólo pueden ayudar al cuerpo a eliminar agua después de su uso, pero no pueden eliminar realmente la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que descompone las células grasas y puede brindar a los usuarios resultados inmediatos. De hecho, no existen estudios clínicos relevantes que puedan demostrar que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si desea perder el exceso de grasa en su cuerpo, la única forma de deshacerse de ella es mejorar su dieta y sus hábitos de vida.
◆3. El secreto para un vientre plano:
Sentarse en el escritorio de nueve a cinco todos los días hace que el abdomen de muchas bellezas de cuello blanco quede un poco "embarazada". ".
Las personas que no hacen ejercicio y se sientan a trabajar después del almuerzo tienen más probabilidades de desarrollar "barriga" en el abdomen. Además, los habitantes de las ciudades son generalmente susceptibles a problemas gastrointestinales y la indigestión también puede provocar un deterioro de la forma abdominal.
En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá contigo para siempre.
Elimina la tensión al comer
Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa del tracto digestivo, lo que provoca una disfunción intestinal frecuente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son mantener una postura correcta al comer, comer despacio, en un ambiente tranquilo (si apagas la televisión) y masticar bien.
Los alimentos deben cocinarse
La moda actual de cocinar es a medio cocer, lo que hace que el almidón no se pueda destruir. Los azúcares del almidón en la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el. intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y causando dolor abdominal.
Consume alimentos saludables
El yogur y la leche fermentada pueden activar sustancias necesarias para la digestión, ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal y prevenir la barriga abultada.
Bebe menos bebidas gaseosas y mastica menos chicle
Cuando bebes bebidas gaseosas o masticas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles que contiene el chicle. ser digerido por el intestino delgado.
Construir una pared abdominal fuerte
Una pared abdominal fuerte reduce la hinchazón gastrointestinal.
Caminar, beber agua y masajear.
Caminar y beber agua son beneficiosos para aplanar el abdomen. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en el abdomen todos los días.
Aumenta los minerales y evita el síndrome premenstrual
Si tu cintura es más grande de lo habitual antes de la menstruación, puedes probar a comer alimentos ricos en hierro (frutas, frutos secos), calcio (lácteos y agua mineral), zinc (carnes rojas, pescados, conchas, mariscos…), estos minerales pueden ayudarte a equilibrar las hormonas y evitar este síndrome premenstrual.
Controlar la respiración
La respiración correcta puede ayudar a eliminar toxinas y tensiones en el cuerpo, hacer que las personas se sientan bien y mantener una hermosa postura.
◆4. Ejercicios de hombros y espalda para bellezas adelgazantes:
1. Párese erguido, con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Mira al frente con los ojos y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso con ambas manos en las caderas.
2. Sosteniendo el balón con la mano derecha, estire los brazos y pase el balón a la mano izquierda por encima de la cabeza.
3. Baje los brazos hasta las caderas y reanude el movimiento de pase hacia arriba y hacia abajo. Los movimientos de los brazos parecen molinos de viento en movimiento.
4． Repita el movimiento de pase 20 veces. Muévase lentamente y no confíe en el impulso para moverse.
Nota: No confíes en mover las muñecas para pasar el balón. Mantén los brazos, la espalda y el cuello rectos para poder pasar el balón de forma natural en lugar de hacerlo rodar.
◆5. Ejercicios de pantorrilla
1. Siéntate contra la pared, con la espalda recta y las plantas de los pies en el suelo. Sostenga una barra de ejercicios de 16 libras en su muslo, aproximadamente a tres pulgadas de su rodilla.
2. Levante los talones hacia arriba mientras presiona firmemente la barra de ejercicios con ambas manos.
3. Repita este conjunto de acciones 25 veces.
◆ 6. Lidia con la obesidad de la parte inferior del cuerpo
Las piernas gruesas y gordas afectan en gran medida la belleza corporal de una mujer. Esto tiene algo que ver con la genética. Si la mayoría de los miembros de su familia tienen piernas gruesas y gordas, es más probable que usted tenga los muslos hinchados. Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que la grasa de la parte inferior del cuerpo, la grasa que se acumula en las nalgas y los muslos, puede ser particularmente difícil de eliminar. La grasa en otras partes del cuerpo puede ganar o perder células grasas fácilmente, pero la grasa en la parte inferior del cuerpo no.
Hay formas de adelgazar los muslos y no son complicadas, siempre y cuando perseveres, es totalmente posible. Los siguientes son tres métodos para atacar los muslos gruesos y grasos recomendados por expertos después de una investigación a largo plazo:
Hay muchos tipos de ejercicio si te fijas como objetivo los muslos gruesos y gordos, será mejor que elijas. uno. Un ejercicio que ejercita principalmente las piernas. Al movilizar músculos grandes, como los muslos y las nalgas, aumenta la quema total de calorías.
Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos son caminar, andar en bicicleta (incluidas las bicicletas estáticas de interior), esquiar de fondo y subir escaleras.
Los expertos creen que correr puede quemar grasa, pero para las personas con piernas y caderas gruesas, correr puede resultarles muy difícil e incómodo, y no quieren persistir. Por eso, combinar caminar y correr es una buena idea. Es decir, caminar principalmente y hacer algunas carreras de corta distancia en el camino, cien o doscientos metros cada vez. Después de acostumbrarse, ampliar gradualmente el tiempo de carrera.
La natación es una actividad física popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en la parte de aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y hacer movimientos de carrera en la parte de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más fuerza, pero no tendrá que soportar los grandes golpes como correr por el suelo, por lo que es una buena forma de perder grasa en piernas y glúteos.
Para adelgazar tus muslos, ¿cuánto ejercicio es suficiente? Si tienes un sistema cardiovascular sano, debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días si quieres quemar más grasa y tener unos muslos más gráciles. lo mejor es hacer ejercicio todos los días. Haga ejercicio una vez por la mañana y por la noche, de 20 a 30 minutos cada vez. Además, considere realizar actividades como jardinería.
La intensidad del ejercicio debe mantenerse en niveles bajos a moderados; en el mejor de los casos, se debe alcanzar el nivel máximo de 60. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.
◆ 7. Mantén tus brazos libres de grasa:
En la vida diaria, los brazos son la parte más activa, pero la mayoría de ellos se extienden sólo en la parte frontal o lateral. Debido a que hay menos movimiento que la espalda, la parte interna del brazo es más fácil de aflojar. Además, es muy fácil que la grasa se acumule en las zonas donde los músculos se utilizan menos, especialmente a partir de los 25 años. Pase lo que pase, si quieres tener músculos fuertes, debes hacerlo todo.
1. Ejercita la parte interna de los brazos para fortalecerlos.
Enlaza las manos con los pulgares hacia abajo y extiende los brazos hacia adelante. Después de permanecer quieto durante 2 a 3 segundos, gire las manos hacia atrás y retírelas, y luego extiéndalas hacia adelante durante aproximadamente 2 a 3 segundos. Hágalo lentamente unas 10 a 20 veces.
2. Tensiona tus brazos.
Masajea el hombro con una mano y continúa encogiéndose de hombros. La mano que presiona sigue presionando hacia abajo los brazos, especialmente los músculos internos de los brazos. Hazlo 5 veces durante 5 segundos cada una a la izquierda y a la derecha.
3. Mejora la relajación de la parte interna de los brazos
Enlaza las palmas junto a las orejas, estírate hacia arriba y relájate tras permanecer quieto durante 2 o 3 segundos. Entrene los músculos que se utilizan con menos frecuencia y enderece su postura al mismo tiempo. ***Realizar de 5 a 10 veces.
El entrenamiento muscular incluye natación, flexiones y otros ejercicios de acción, así como ejercicios estáticos que prolongan la quietud. En el aspecto estático, puede seguir tensando los músculos, lo que tiene el efecto de tensarlos y prevenir la deposición de grasa, mientras que los ejercicios dinámicos como las flexiones son más adecuados para personas con mayor fuerza física;
◆ 8. Alimentos que pueden consumir grasa:
La grasa se come, pero comerla de manera razonable también eliminará el exceso de grasa. También podríamos utilizar algunos alimentos con efectos hipolipemiantes para ayudarle a eliminar la grasa corporal.
Verduras: El ajo contiene azufre. Los compuestos a base de azufre que se forman pueden reducir el colesterol en sangre y prevenir la trombosis, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y son beneficiosos para perder peso.
Cereales: La avena es extremadamente rica en ácido linoleico, que puede prevenir la aterosclerosis. El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol.
Los expertos médicos creen que existen muchas sustancias eficaces en la dieta humana diaria que pueden reducir el exceso de grasa en el cuerpo. Las personas pueden perder el exceso de grasa mientras disfrutan de una comida deliciosa. En los últimos años, la mayoría de los productos para bajar de peso más populares en el mundo se basan en cereales y alimentos marinos. Por ejemplo, algunas galletas dietéticas utilizan frijoles, cereales y alimentos marinos como materia prima para extraer y concentrar 32 tipos de nutrientes y nutrientes necesarios. Para el cuerpo humano durante la pérdida de peso. El componente único de fibra con efecto de pérdida de peso absorbe el exceso de grasa en el cuerpo y al mismo tiempo regula los desequilibrios nutricionales. Un paquete pequeño de galletas y una taza de yogur o leche de soja en el desayuno pueden ayudarte a perder peso y estar saludable.
◆9. Beber más leche de soja para adelgazar:
Las saponinas de soja contenidas en la leche de soja pueden reducir el colesterol en sangre y las grasas neutras. Un aumento de grasas neutras en el cuerpo humano provocará obesidad, lo que perjudica la arteriosclerosis, la hipertensión, las enfermedades coronarias, la diabetes, etc. Por tanto, beber más leche de soja cada día es de gran beneficio para el organismo.
Los nutricionistas creen que la obesidad no es causada por una sobrenutrición, sino por una desnutrición estructural. Debido a la mejora de las condiciones de vida, las personas comen demasiados productos ricos en grasas animales, provocando desequilibrios endocrinos y del metabolismo de las grasas. provocando acumulación de grasa y provocando obesidad.
Por tanto, reducir el consumo de productos animales y aumentar la proporción de alimentos vegetales naturales en la dieta es la única forma de conseguir una pérdida de peso saludable. El consumo regular de leche de soja fresca puede equilibrar la nutrición, ajustar los sistemas endocrino y metabólico de las grasas, estimular la actividad de varias enzimas en el cuerpo humano, descomponer el exceso de grasa y mejorar la vitalidad muscular. No solo garantiza que el cuerpo humano tenga una nutrición suficiente. pero también logra un efecto de pérdida de peso saludable.
◆10. Enseñarte cómo "comer" para perder grasa:
Comer los siguientes alimentos puede inhibir eficazmente una variedad de enfermedades causadas por el consumo excesivo de grasas.
Cebollas: Contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene compuestos de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos azufrados, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer con más frecuencia.
Manzanas: Al ser ricas en pectina, fibra, vitamina C, etc., tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si come dos manzanas al día durante un mes, los niveles sanguíneos de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad, que es perjudicial para las enfermedades cardiovasculares, se reducirán considerablemente, mientras que el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para las enfermedades cardiovasculares, disminuirá considerablemente. aumentar. Los experimentos han demostrado que aproximadamente el 80% de los pacientes con presión arterial alta reducirán sus niveles de colesterol. Las manzanas pueden ayudar a eliminar el exceso de sodio y prevenir el edema en las piernas. Comer 3 manzanas al día puede ayudarte a mantener una presión arterial satisfactoria. Las manzanas ricas en pectina pueden ayudar a los intestinos a unir toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calorías.
Ajo: Los compuestos que contienen azufre pueden reducir el colesterol en la sangre, prevenir la formación de coágulos sanguíneos, ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proteger las arterias del corazón.
Leche: Contiene más ácido orótico y calcio. Estas sustancias no solo pueden inhibir la acumulación de colesterol en las paredes arteriales, inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano, sino que también reducen la absorción de colesterol.
Avena: rica en ácido linoleico y glucósido, que pueden prevenir la aterosclerosis.
Maíz: Es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., y tiene el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, lo que se debe principalmente a su alimento básico, el maíz, durante mucho tiempo.
Kelp: Ricas en taurina y algas fibrosas, estas sustancias pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Pomelo: La acidez del pomelo puede ayudar a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva, eliminar la fatiga y embellecer la piel. La toronja es rica en vitamina C y baja en azúcar.
Tomates: Los tomates contienen pigmento rojo, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal.
Puerros: Además de calcio, fósforo, hierro, carbohidratos, proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de celulosa, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener buenas propiedades. Tiene un efecto laxante y puede eliminar el exceso de grasa y toxinas de los intestinos.
Las uvas, el zumo de uva y el vino también contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para los pacientes con hipertensión.
Setas shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede provocar un aumento relativo de las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.
Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Zanahorias: Ricas en pectato de calcio, que se excreta en las heces tras ser descompuesto en ácidos biliares.
Para que el cuerpo produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, reduciendo así el nivel de colesterol en la sangre.
◆La sopa adelgazante de once y siete días te ayudará:
Ingredientes de la sopa: cebolla, tomate, coliflor, pepino, apio, pimiento verde
Preparación: Ponlo todo en la olla y hiérvelo en sopa de verduras
Cómo comer:
El primer día: come solo verduras y bebe sopa el segundo día: come solo frutas; y bebe sopa
El tercer día: come frutas, verduras y bebe sopa; el cuarto día: come un poco de carne, verduras, frutas y bebe sopa;
El quinto día: come frutas, verduras y bebe sopa; el sexto día: solo come frutas y bebe sopa; el séptimo día: solo come verduras y bebe sopa.
La anterior es la "Sopa adelgazante de siete días". Realmente funciona. Si no me crees, pruébala. No será un problema perder alrededor de cinco libras en siete días.
Recuerda: las frutas, verduras y carnes no deben colocarse boca abajo, es decir, no deben comerse a ciegas. El efecto se logrará siguiendo exactamente las instrucciones. Beba la sopa cuando tenga hambre, beba cuando quiera y beba cuando lo recuerde. El efecto será mejor.
◆12. Bebidas adelgazantes adecuadas para OL:
Para los trabajadores de oficina que están ocupados en el trabajo y no tienen tiempo para preparar comidas adelgazantes, aquí les recomendamos varias bebidas. El tiempo de bebida. Poco a poco puedes hacer que tu cuerpo sea más ligero.
◆13. Hora de beber:
Cuando te levantas por la mañana (empieza a beber después de despertarte)
Principio: Cuando te levantas por primera vez, La tasa metabólica del cuerpo es más baja, beba agua caliente tan pronto como se levante para estimular el cerebro y aumentar la tasa metabólica.
◆14. Métodos y reglas para perder peso:
1. Realiza tres comidas como de costumbre.
2. 2 tazas de agua caliente.
3. Bebe nada más levantarte, no antes del desayuno.
4. No se puede sustituir por otras bebidas.
Consejo: Si lo bebes según el tiempo prescrito, podrás notar el efecto en dos semanas.
A la hora de perder peso, además de una dieta razonable, es más importante hacer ejercicio adecuadamente. Mientras perseveres, definitivamente obtendrás el mejor efecto de pérdida de peso.
◆15. Tres consejos populares chinos para perder peso:
Mantener un cuerpo ligero y esbelto es el sueño de todas las mujeres en la antigüedad y en los tiempos modernos, tanto en el país como en el extranjero, y Nuestros antepasados no son una excepción. ¿Quizás los métodos de adelgazamiento difundidos entre la población sean más eficaces porque se adaptan mejor a las "condiciones nacionales de nuestro país"? Deseche las pastillas occidentales importadas para bajar de peso y pruebe el "tesoro" popular chino para bajar de peso.
1． Pérdida de peso en flor de durazno
Yang Yuhuan, la concubina imperial del emperador Xuanzong de la dinastía Tang, era regordeta y gorda, y Zhao Feiyan, la emperatriz del emperador Cheng de la dinastía Han, era delgada. Eran bellezas famosas en la historia, de ahí el dicho de generaciones posteriores de que "Huan es gorda y Yan es delgada". Pero si es demasiado gordo o demasiado delgado, resultará molesto. El sobrepeso no sólo hace que una persona sea menos atractiva, sino que también afecta su salud, por lo que es necesario adelgazar. Se dice que la concubina Yang utilizó flores de durazno para adelgazar de una forma muy sencilla. Remojar 10 gramos de flor de durazno de Sichuan en agua y beberla de vez en cuando no solo puede perder peso, sino que también deja la cara blanca y sonrosada. Se puede decir que mata dos pájaros de un tiro. Esta receta se ha registrado en "Behind the Elbow" y "Qianjin Essential Prescriptions", los cuales señalaron que puede "adelgazar la cintura", lo que indica que este producto tiene efectos obvios de pérdida de peso. La razón por la que la flor de durazno puede adelgazar es porque tiene el efecto de limpiar la flema y hacerla salir de las heces. Li Shizhen cree que "la reducción de la diarrea puede beneficiar al intestino grueso muy rápidamente. Es eficaz e inofensivo en el tratamiento de personas con exceso de qi, hinchazón y saciedad después de beber agua, y acumulación y obstrucción del intestino grueso y delgado" ("Compendio de Materia médica"). Se puede observar que la flor de durazno tiene el efecto de eliminar agua, eliminar grasa y adelgazar. (Personalmente, creo que este método es bastante útil)
2. Haz ejercicio para adelgazar limpiándote el cuerpo con una toalla
Remoja la toalla en agua fría (agua del grifo) y escurre la mayor parte del agua, luego frota las extremidades superiores, las extremidades inferiores, la cintura, la espalda, el cuello. , abdomen y pecho en secuencia, cada vez Empuje y frote el área repetidamente de 10 a 20 veces. Remoje la toalla repetidamente mientras empuja y limpia para mantener una cierta temperatura y humedad bajas.
Frotarte con agua fría puede consumir la mayor parte de la energía térmica. La energía térmica se convierte a partir del azúcar y la grasa en el cuerpo, por lo que consumir energía térmica significa consumir azúcar y grasa, promover el metabolismo del azúcar y la grasa y desempeñar un papel en el tono y la belleza de la piel. (Ahora es invierno^-^No sé si podrás persistir.
También puede combatir los resfriados)
3. Cepilla el cuerpo con un cepillo de cerdas para adelgazar
Estate desnudo y utiliza el cepillo de cerdas en orden desde el exterior y el interior del miembro superior izquierdo, el exterior y el interior del miembro superior del corazón, el exterior y el interior del miembro inferior izquierdo, el exterior y el interior del miembro inferior derecho y las nalgas, cintura y espalda. Cepille el cuello, el abdomen y el pecho. Cepille cada parte repetidamente hasta que se sienta caliente y la piel se vuelva rojiza. También puedes mojar el cepillo de cerdas con agua y cepillar tu cuerpo para obtener mejores resultados de pérdida de peso.
Además de perder peso, este método también puede prevenir resfriados e hipertensión. Hacerlo durante mucho tiempo puede dejar la piel suave, sonrosada y elástica, lo que también es una buena forma de mantenerse en forma.
◆16. Cinco métodos de baño y adelgazamiento (si tienes las condiciones, puedes considerarlos):
(1) Baño de sal gruesa: utiliza un baño de sal que no haya sido artificial. modificado Tomar un baño con sal gruesa natural puede ayudarte a perder peso de forma inconsciente. Este es el secreto de belleza corporal de muchas chicas japonesas.
1． Agregue aproximadamente 2 cucharadas de sal gruesa a agua tibia a 40 grados y mezcle bien.
2. Sumérjase en la bañera durante unos 5 minutos, luego salga de la bañera durante unos 30 segundos, repita esto unas 2 o 3 veces.
3. Por último, limpia todo tu cuerpo con gel de ducha, incluido el cabello. ¡Puedes usar sal de baño en lugar de sal gruesa, pero no sal de mesa! Puede eliminar rápidamente los desechos del cuerpo. Además, al bañarse, muchos minerales se adherirán a la piel, aumentando el efecto hidratante, calentando el cuerpo, aumentando la circulación sanguínea y el metabolismo. Se utiliza para dolores de cabeza, sensibilidad al frío. Existe una cura para el dolor de hombros.
No te bañes si tienes demasiada hambre, demasiado lleno o después de beber. Si se baña si tiene demasiada hambre, puede correr el riesgo de sufrir hipoglucemia y provocar un shock. Si se baña si está demasiado lleno, su función digestiva puede verse afectada.
(2) Baño de aceites esenciales
Las moléculas ultrafinas de los aceites esenciales son las fuerzas especiales para perder peso. Penetran en la capa inferior de la piel muy rápidamente y comienzan a embellecer. el cuerpo.
1． Ponga el agua del baño en la bañera a unos 40 grados.
2. Después de entrar al baño, agregue de 8 a 10 gotas de aceite esencial. Los aceites esenciales de romero, limón, naranja y otros funcionarán.
3. Mientras se sumerge en el baño, inhale la fragancia del aceite esencial. Las personas con piel seca pueden arrojar una bola de baño.
El limón, la naranja, etc. son aceites esenciales de nivel reina para perder peso y la eliminación de grasa puede mejorar la circulación sanguínea y la desintoxicación.
(3) Baño Exquisito de Minerales de Café
Los minerales del café pueden hacer que la piel flácida se vuelva cada vez más tersa, por eso, después de tomar café, no lo tires. Café molido para adelgazar. .
1． Vierte tu café de bolsillo en la cafetera y prepáralo un poco más fuerte de lo habitual.
2. Vierte el café preparado en la bañera y déjalo reposar durante 18 minutos.
Antes de bañarte, limpia primero tu piel para evitar obstruir los poros y dificultar la salida del sudor y la absorción de moléculas adelgazantes.
(4) Baño doble tibio y caliente
Además de la bañera original, también puedes preparar una bañera grande, poner agua caliente de un lado y agua tibia del otro. , y tomar turnos para sumergirme en él. Mi figura mejoró inconscientemente.
1． Primero sumérjase en agua caliente a 42 grados hasta que su cuerpo sude.
2. Sal de la bañera y sécate con una toalla seca.
3. Luego ingrese agua tibia a 35 grados centígrados hasta que su cuerpo se adapte a la temperatura del agua, luego ingrese a agua caliente y remoje 4-5 veces de esta manera.
Este método de baño similar a una sauna puede aumentar la circulación sanguínea mediante la expansión y contracción continua de los vasos sanguíneos, incluso los vasos sanguíneos periféricos. La temperatura del agua y la cantidad de baños en este método se pueden ajustar según. constitución personal, pero las niñas con enfermedades cerebrales o cardiovasculares no deberían usarlo.
(5) Baño de té verde saludable y adelgazante
El té verde es el líder del ejército adelgazante ¡Nunca pensaste que podrías perder peso sumergiéndote en él!
1． Eche el residuo de té verde consumido (3 veces la cantidad) o 3-5 bolsitas de té consumidas en medias o bolsas de algodón.
2. Coloque la bolsa en el agua del baño y déjela en remojo durante unos 20 minutos seguidos.
Asegúrate de utilizar té verde en lugar de otros tés. Las catequinas y la cafeína del té verde pueden aumentar la tasa metabólica de las grasas, por lo que pueden combatirlas eficazmente. Tomar un baño de té verde y beber té verde al mismo tiempo puede lograr el efecto de esculpir tu figura. Pero tenga cuidado de no utilizar té de la noche a la mañana para bañarse.
El melón amargo hace té verde. Simplemente corta el melón amargo en rodajas finas y agrégalo al té verde para beber. Más o menos arbitrario.
◆Diecisiete. Varios tipos de verduras para adelgazar:
Muchas personas que tienen sobrepeso o se preocupan por engordar siempre piensan que comer verduras no les hará engordar, por eso las comen a menudo. Verduras de forma indiscriminada e indiscriminada. De hecho, si comes demasiadas verduras con alto contenido de carbohidratos, el exceso de carbohidratos se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Entonces, ¿qué verduras son buenas para comer para las personas gordas?
Pepino: El pepino contiene menos nutrientes que otras verduras ricas en nutrientes. Además, el ácido propilenglicol contenido en los pepinos ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el cuerpo.
Rábano blanco: El rábano contiene el componente picante aceite de mostaza, que puede promover un mejor metabolismo de las sustancias grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel.
Puerros: Los puerros contienen mucha fibra y no son fáciles de digerir. Pueden favorecer la peristalsis intestinal y tienen un fuerte efecto laxante, eliminando así el exceso de nutrientes en el intestino.
Melón de invierno: El melón de invierno contiene menos nutrientes y puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo, además tiene un fuerte efecto laxante.
Ají: Los chiles son ricos en capsaicina. Puede promover el metabolismo de los lípidos, disolver la grasa e inhibir la acumulación de grasa durante el descanso. Brotes de frijol mungo: contienen mucha agua, producen menos calor cuando se comen en el cuerpo humano y es menos probable que se acumule grasa debajo de la piel.
Soja y productos de soja: ricos en grasas insaturadas y antiácidos, que pueden descomponer el colesterol en el organismo, favorecer el metabolismo de los lípidos y prevenir la acumulación de grasa subcutánea. Los expertos creen que la saponina de los frijoles en vinagre puede eliminar un tipo de grasa que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol en la sangre.
El método para hacer las judías en vinagre es: lavar las judías de soja, escurrir el agua y freír durante unos 2 a 5 minutos (con cuidado de no quemarlas). Después de enfriarlo, embotellelo, vierta vinagre y déjelo en remojo, ciérrelo y podrá consumirlo al cabo de una semana. Tome algunas pastillas cada mañana y noche para lograr resultados de pérdida de peso. Los lectores interesados tal vez quieran probarlo.
◆18. Ejercicios sencillos para perder peso fácilmente
En el mundo actual, donde son populares varios métodos como la pérdida de peso con medicamentos, la pérdida de peso con dispositivos y la pérdida de peso médica, la gente parece tenerlo. olvidado el método más económico y con menos efectos secundarios: el ejercicio. El Dr. Lu de la Asociación China de Pérdida de Peso dijo que el ejercicio es la forma más saludable de perder peso, pero la perseverancia es más importante.
La natación fortalece la figura
De todos los tipos de ejercicios para perder peso, la natación es el mejor ejercicio que vale la pena recomendar a todo el mundo. Las personas que nadan regularmente tienen un cuerpo en forma; para las personas que no saben nadar, sumergirse en el agua y tener peleas en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso.
Las razones por las que la natación es beneficiosa para perder peso son:
1. La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua durante la natación es mucho mayor que la resistencia del aire durante el ejercicio en tierra. Caminar en el agua es laborioso y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente más baja que la temperatura del aire, lo que también es beneficioso para la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la energía consumida durante la natación es mucho mayor que la de los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
2． Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios de adelgazamiento en tierra, las personas obesas tienen un gran peso, lo que hace que el cuerpo (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) soporte una gran carga de gravedad, lo que reduce la capacidad de ejercicio y los hace propensos a la fatiga, lo que reduce en gran medida su interés. en ejercicios de pérdida de peso y puede provocar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Cuando la natación se realiza en agua, una parte considerable del peso de una persona obesa lo soporta la flotabilidad del agua, lo que hace que los miembros inferiores y la cintura estén mucho más relajados, y se reduce considerablemente el riesgo de daños en articulaciones y huesos.
3. Podrás disfrutar de servicios de masajes naturales: al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano, pudiendo además tener un efecto embellecedor en la piel. En vista de las razones anteriores, las personas obesas pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso. Pero antes de nadar hay que hacer preparativos y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes.
◆19. Saltar la cuerda para adelgazar
Algunos expertos extranjeros en fitness han elogiado especialmente el salto a la cuerda en los últimos años. Porque tiene muchas ventajas:
1. Sencillo y fácil.
Hay muchos tipos de salto a la comba, que pueden ser simples o complejos. Se puede realizar en cualquier momento y puedes aprenderlo una vez que lo aprendes. Está especialmente indicado como ejercicio de fitness en estaciones con temperaturas más bajas, y es especialmente adecuado. adecuado para mujeres. En cuanto a la cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o hacer baile fitness durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y consume más energía.
2． Ejercita varios órganos. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso humanos. Los estudios han demostrado que saltar la cuerda puede prevenir muchas enfermedades como diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión arterial, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión, síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres lactantes y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene el efecto positivo de relajar las emociones y, por tanto, es beneficioso para la salud mental de las mujeres.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar continuamente durante 3 minutos. Después de 3 meses, puedes saltar continuamente durante 10 minutos. Después de medio año, puedes realizar "saltos en serie". todos los días, si saltas 3 minutos cada vez, ** *¿5 veces?, hasta que un salto dure media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a 90 minutos de jogging. Es un ejercicio de fitness aeróbico estándar.
Aunque saltar es un buen método de acondicionamiento físico, es fácil lesionarse si no tienes cuidado, por lo que debes prestar atención a lo siguiente:
1. Los saltadores de cuerda deben usar zapatos altos, suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos.
2． La cuerda es blanda y dura y de espesor moderado. Por lo general, se recomienda a los principiantes que utilicen cuerdas duras, que pueden cambiarse por cuerdas blandas una vez que adquieran competencia.
3. Es mejor elegir césped, suelos de madera y suelos de tierra con dureza y suavidad moderadas. No saltar la cuerda sobre suelos de cemento duro para evitar dañar las articulaciones y provocar mareos fácilmente.
4． Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
5. Las personas gordas y las mujeres de mediana edad deben utilizar ambos pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar lesiones en las articulaciones debido al peso excesivo.