¿Cuándo es el momento más saludable para comer fruta?
¿Cuándo es el momento más saludable para comer fruta? La fruta es el alimento más consumido en la vida diaria de todas las personas. De hecho, los efectos sobre la salud de comer frutas en diferentes momentos son diferentes y la capacidad de absorción del estómago también es diferente. Entonces, ¿sabes cuándo es el momento más saludable para comer fruta?
¿Cuándo es el momento más saludable para comer fruta? 1En primer lugar, ¿cuándo debo comer fruta?
Primero, compartamos cuándo comer fruta. Hay un dicho que dice que las frutas son oro por la mañana, plata desde el mediodía hasta las 4 de la tarde, cobre desde las 4 de la tarde hasta las 8 de la tarde y hierro después de las 8 de la noche. De esta frase se desprende que, en general, comer fruta por la mañana es lo mejor para el cuerpo humano. Puede aprovechar al máximo el valor nutricional de la fruta y producir sustancias beneficiosas para el cuerpo humano. Especialmente alrededor de las 10 de la mañana, cuando los carbohidratos prácticamente se agotan. Al comer frutas en este momento, la glucosa y la fructosa se pueden absorber rápidamente, lo que puede complementar las capacidades que nuestro cuerpo necesita. Las vitaminas y minerales de las frutas también pueden promover un nuevo metabolismo.
2. Horarios recomendados para comer frutas
1. Mejor por la mañana: manzanas, peras, uvas.
2. Frutas Santas, naranjas, espinos, plátanos, caquis
3. Después de las comidas, conviene elegir: piña, papaya, kiwi, naranjas, espinos
4. los nervios: come longan.
3. ¿Cuánta fruta debo comer cada día?
Entonces, ¿cuánta fruta debemos comer cada día? Desde el punto de vista nutricional, generalmente consumimos 200-400g de frutas al día, y las variedades recomendadas pueden llegar a 1-3. Se aconseja consumir 200-400g de fruta al día, y al menos 100-200g de fruta.
Cuarto, grupos especiales
Consume entre 200 y 400 g de fruta al día. Esta cantidad recomendada es para la población general, y son especiales las personas a las que les gusta el nivel alto de azúcar en sangre. Por ejemplo, los lichis tienen un alto contenido de azúcar, por lo que la ingesta recomendada es ligeramente inferior a la cantidad recomendada. Las personas con niveles altos de azúcar en sangre deben prestar atención a la elección de las frutas y tratar de elegir frutas con un índice glucémico bajo, como las manzanas verdes y las peras. , kiwis, pomelos, etc.
¿Cuándo es el momento más saludable para comer fruta? 2. Coma antes de las comidas. Todo el mundo tiene miedo de comer fruta en ayunas. Es solo que algunas frutas son ácidas, lo que aumentará el ácido gástrico y estimulará los intestinos. Los ácidos orgánicos de las frutas no son altos y tienen poco impacto. La gente experimenta un período de hambre antes de comer. La fruta también es un alimento comestible que ocupa espacio en el estómago y reduce la cantidad de comida que puedes ingerir en la cena. Aparentemente, esta es una excelente manera para quienes intentan perder peso.
2. Consumirla con las comidas. La ensalada de frutas consiste en comer frutas como verduras. Muchas personas están ocupadas con el trabajo y no tienen tiempo para comprar fruta o se olvidan de comerla. Entonces comer un poco en la mesa soluciona este problema, es sencillo y más acorde con los principios de la nutrición. Sin embargo, la ensalada de frutas tiene una desventaja. El aderezo para ensaladas es bastante rico en calorías. Se recomienda comer más frutas y menos salsa.
3. Comer después de las comidas Muchas personas están acostumbradas a comer frutas después de las comidas, pensando que esto puede ser más considerado y favorecedor para la digestión, pero no es así. Si tu estómago está lleno en la cena, comer algo de fruta aumentará la carga sobre tu estómago. A menudo hay mucha azúcar y comerla después de una comida puede provocar fácilmente un consumo excesivo de energía y el riesgo de ganar peso.
Cuarto, comer antes de acostarte. Generalmente no se recomienda comer antes de acostarse, porque a nuestro estómago le ha llegado el momento de descansar, pero si tienes hambre y quieres comer fruta para saciar tu hambre, puedes comer una pequeña cantidad de fruta a temperatura ambiente, como Sandía, que es rica en agua y fría por naturaleza. No lo comas para evitar dañar tu estómago y afectar tu calidad de sueño.
Resumamos: Primero, las personas sanas pueden comer fruta en cualquier momento siempre que coman menos de 350g y no tengan molestias estomacales. En segundo lugar, las personas con estómagos sensibles deberían comer menos frutas congeladas. En tercer lugar, se recomienda a las personas obesas que coman antes de las comidas.
¿Cuándo es el momento más saludable para comer fruta? 3¿Cuándo es el mejor momento para comer fruta?
Comer frutas en diferentes momentos tiene diferentes efectos sobre la salud, y la capacidad de absorción del estómago también es diferente. En general, el mejor momento para comer fruta es una hora antes de las comidas y unas dos horas después de las comidas.
Comer frutas una hora antes de las comidas puede controlar las calorías y ayudar a perder peso. Comer frutas después de las comidas es bueno para la digestión. Los expertos creen que muchos ingredientes de las frutas son solubles en agua y comerlos antes de las comidas es beneficioso para la absorción de nutrientes esenciales por parte del cuerpo. Además, las frutas son alimentos bajos en calorías. Es más fácil comprender la ingesta total de calorías de una comida si come primero alimentos bajos en calorías. Muchas frutas son susceptibles a la oxidación y al deterioro. Comer fruta primero puede acortar su tiempo de residencia en el estómago, reducir el grado de oxidación y corrupción y reducir posibles efectos adversos en el organismo.
Pero cuidado con no comer fruta antes de acostarse.
Un estómago demasiado lleno puede afectar la calidad del sueño.
Momento adecuado para comer diversas frutas
El espino no se debe comer por la mañana.
El espino, ya sea fruta fresca o sus productos, tiene los efectos de eliminar la estasis sanguínea, resolver la flema y desintoxicar, prevenir el golpe de calor y el enfriamiento y aumentar el apetito. Sin embargo, aquellos con el estómago vacío o con el bazo y el estómago débiles no deben comer por la mañana, y aquellos con gastritis o hiperacidez deben comer menos.
Come pomelo para refrescarte después del desayuno.
El pomelo es la primera opción para las mujeres embarazadas. La pulpa contiene ácido fólico natural, que no sólo es importante al principio del embarazo sino que es esencial durante todo el embarazo. Además, la toronja es rica en pectina, que puede reducir el contenido de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad, reducir el daño a las paredes arteriales, mantener la función de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardíacas. Sin embargo, debido a su alto contenido en ácido, es mejor utilizarlo después de las comidas, especialmente después del desayuno, ya que puede despertar rápidamente el cerebro.
Consume plátanos y dátiles rojos antes de las comidas.
Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, que es beneficioso para la función cardíaca y muscular. Al mismo tiempo, los plátanos pueden ayudar a tratar el estreñimiento y la diarrea en los niños y son aptos para consumir antes de las comidas. Los dátiles rojos contienen una gran cantidad de vitamina C, por lo que se les conoce como "pastillas naturales de vitamina C" y es mejor consumirlos antes de las comidas. Sin embargo, las personas con dolor de estómago, hinchazón e indigestión deben evitar comerlo.
Comer piña después de las comidas ayuda a la digestión.
Después de las comidas, elige piña, papaya, kiwi, naranja y espino. La bromelina contenida en la piña puede ayudar a digerir las proteínas, complementar la falta de enzimas digestivas del cuerpo y mejorar la función digestiva. Li Shizhen también afirmó en el "Compendio de Materia Médica" que la piña puede fortalecer el bazo y el estómago y fortalecer la vitalidad. Comer piña después de una comida puede estimular el apetito, aliviar la grasa y ayudar a la digestión. La papaína de la papaya puede ayudar al cuerpo a descomponer las proteínas de la carne. Comer una pequeña cantidad de papaya después de las comidas tiene cierto efecto en la prevención de úlceras gástricas, gastroenteritis e indigestión. Kiwi, naranja, espino, etc. , rico en ácidos orgánicos, que pueden aumentar la actividad de las enzimas digestivas, promover la descomposición de las grasas y ayudar a la digestión.
Los caquis se comen mejor por la noche.
Los caquis contienen mucha goma y taninos. Si se ingiere con el estómago vacío por la mañana, el ácido del estómago reaccionará formando coágulos de sangre, afectando gravemente la función digestiva. Es adecuado consumirlo después de las comidas o por la noche.
Estas frutas no se pueden comer en ayunas.
Tomates: Contienen una gran cantidad de pectina, fenol de caqui, astringente soluble y otros ingredientes, que reaccionan fácilmente con el ácido gástrico y se condensan formando grumos insolubles. Estas masas bloquearán el píloro, la salida del estómago, aumentarán la presión en el estómago, harán que el estómago se expanda y harán que las personas se sientan distendidas y dolorosas.
Caqui: Contiene goma de caqui, pectina, ácido tánico y ácido elágico, que tiene un fuerte efecto astringente. Cuando el estómago está vacío, el ácido gástrico es muy fuerte y se combina fácilmente con el ácido gástrico para formar una masa dura e insoluble. Es posible que se eliminen pequeños grumos con las heces. Si se forman bultos grandes, es fácil causar la "enfermedad de cálculos de caqui gástrico", que en la medicina tradicional china se llama "enfermedad de cálculos de caqui".
Plátano: Contiene mucho magnesio. Si come una gran cantidad de plátanos con el estómago vacío, el contenido de magnesio en la sangre aumentará repentinamente, lo que provocará un desequilibrio en la proporción de magnesio y calcio en la sangre, lo que tendrá un efecto inhibidor sobre el sistema cardiovascular y será perjudicial para el organismo.
Naranjas: Las naranjas contienen mucho azúcar y ácidos orgánicos. Comer naranjas en ayunas puede irritar la mucosa gástrica.