Por favor, dame algunas formas sencillas y efectivas de perder peso. Es mejor no tardar demasiado. Además, mi objetivo es perder 20 libras durante el Año Nuevo chino.

Perder peso debe basarse en la perseverancia. Existen muchos métodos, como por ejemplo:

1. Una vez a la semana, date un capricho y come bien pero sin demasiadas calorías. Si te recompensas de esta manera con frecuencia, no comerás más debido a la codicia. Hay varios alimentos que saben muy bien pero que no contienen muchas calorías:

Langosta: Cada 100 gramos de langosta contienen sólo 83 calorías.

Camarones: 12 camarones grandes contienen sólo 60 calorías.

Salmón.

Crema para montar: Una cucharada de nata montada contiene sólo 8 calorías. Al preparar ensalada de frutas, agregue una cucharada o dos para satisfacer su apetito en poco tiempo.

2. Los alimentos ricos en calorías sólo pueden ser la “guinda del pastel”. Al preparar ensalada de frutas, agregar una cucharada o dos de crema es la "guinda del pastel", pero agregar más será contraproducente.

3. Excepto en el desayuno, beber agua como bebida en el resto de momentos. Durante el desayuno se puede tomar un vaso de zumo de naranja natural, un vaso de leche, etc., pero en otros momentos sustituir las bebidas y refrescos por agua. Especialmente en verano, muchas personas consumen más de 200 calorías al día simplemente porque beben bebidas sin saberlo. Acumulado durante un año, esto puede agregar hasta 90,000 calorías adicionales y aumentar su peso en 25 libras. Además, beber estas bebidas no hará que las personas se sientan llenas y beberán más sin siquiera darse cuenta.

4. Lleva contigo una libreta todos los días y anota todo lo que comes. Los investigadores descubrieron que quienes llevaban un diario de alimentos comían un 15% menos de comida que quienes no llevaban ningún diario.

5. Cómprate un podómetro, fíjate una meta y camina 1.000 pasos más cada día. Para aquellos que están acostumbrados a sentarse en un escritorio todo el día, lo mejor es limitarse a caminar entre dos mil y tres mil pasos más.

6. Cepillarse los dientes después de las tres comidas, especialmente después de cenar.

7. Realizar cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas abundantes al día. Un estudio realizado en Sudáfrica encontró que si las personas comían un refrigerio antes del almuerzo, consumían 30 calorías menos de lo habitual en el almuerzo. Además, si comes comidas más pequeñas con más frecuencia, aunque consumas la misma cantidad de calorías, tu cuerpo secretará menos insulina, manteniendo una concentración estable de azúcar en sangre y reduciendo el hambre.

8. Camina 45 minutos todos los días. Recomendamos caminar 45 minutos al día en lugar de media hora porque para quienes son sedentarios caminar media hora al día es suficiente para evitar el aumento de peso, mientras que para quienes quieren perder peso necesitan caminar más de Tres millas por día. Quema 300 calorías para lograr el efecto.

9. Encuentra un amigo en línea con quien perder peso. Un estudio de la Universidad de Vermont en Estados Unidos encontró que perder peso con amigos en línea es más efectivo que con amigos que pueden verse con frecuencia.

11. Deshazte de la ropa oversize de tu armario. Una vez que descubras que tu ropa ya no te queda bien, puedes darte una señal peligrosa: tu cuerpo está empezando a ganar peso nuevamente. La idea de gastar mucho más dinero en ropa te motivará a mantener tu peso.

12. Utiliza platos pequeños para la cena. Los estudios han descubierto que cuando hay menos comida frente a ti, comes menos. Por el contrario, si tienes mucha comida deliciosa frente a ti, por más hambre que tengas, comerás más porciones.

13. Sirve raciones fijas en platos, como lo harías en un restaurante.

14. Cuelga un espejo frente a la mesa del comedor. Un estudio encontró que tener un espejo frente a usted mientras come puede reducir la ingesta de alimentos en un tercio. De vez en cuando me miro en el espejo y me recuerdo que estoy perdiendo peso y no puedo comer demasiado.

15. Plato de verduras. La Universidad de Pensilvania descubrió que comer más alimentos ricos en agua, como calabazas, tomates, pepinos, etc., puede reducir la cantidad de calorías consumidas. Y simplemente beber agua o bebidas no saciará tu estómago.

16. Añade pimienta al cocinar fideos, porque la pimienta puede reducir el apetito de las personas.

17. Come una galleta menos cada día. Bebe una Coca-Cola menos, un vaso menos de zumo y unos cuantos bocados menos de hamburguesas cada día. Aunque sólo come un poco menos de estos alimentos ricos en calorías, ahorra cien calorías.

18. Consume alimentos blancos menos refinados. Coma menos pan blanco, fideos blancos y otros carbohidratos y más cereales integrales y arroz integral. Una encuesta de la Universidad de Harvard realizada a 74.000 mujeres encontró que aquellas que comían dos porciones de cereales integrales al día tenían un 49% menos de probabilidades de aumentar de peso que aquellas que estaban acostumbradas a comer alimentos refinados como el pan blanco.

19. Beber café solo. El café instantáneo o el café con mucho almíbar también pueden engordar si bebes demasiado.

20. Al preparar café, añadir leche desnatada. La leche desnatada es rica en calcio y baja en calorías.

21. Desayuna avena, cinco veces por semana. La avena es rica en fibra y calcio. Comer más avena evitará que aumentes de peso y contraigas diabetes.

22. Cada vez que vayas a un restaurante, divide un tercio de la comida de tu plato.

23. Comer más a menudo en casa y menos en restaurantes. Al comer en restaurantes, es más fácil comer más alimentos ricos en grasas y calorías.

24. Evite los alimentos procesados ​​que contengan ingredientes como azúcar, fructosa y jarabes.

25. Comer más despacio. Generalmente, las personas se sentirán llenas veinte minutos después de comer. Así que reduce la velocidad para no comer en exceso.

26. Insiste en no comer hasta que tu estómago gruñe. Las personas suelen recurrir a la comida para desahogarse cuando están de mal humor o estresadas, y es sorprendente la frecuencia con la que esto sucede.

27. Encuentre formas de lidiar con el estrés además de comer. Desarrolla un pasatiempo. Cuando estés de mal humor, el ejercicio es la mejor manera de hacer tus necesidades.

28. Mantener una actitud positiva. No pienses siempre que no puedes resistir la tentación de McDonald's y no tienes los medios para seguir haciendo ejercicio. En lugar de eso, piense más en cómo puedo comer una ensalada saludable hoy, dar un paseo y avanzar paso a paso hacia mi plan de pérdida de peso.

29. Encuentra tu propio equilibrio psicológico. Algunas personas luchan entre comer bien y mantenerse en forma y tienen que elegir entre ambas. Recuerda, no puedes quedarte con tu pastel y comértelo también.

30. Utilizar salsas bajas en grasas y calorías en lugar de nata, mantequilla y otros condimentos.

31. Come más frutas y bebe menos jugo. Comer fruta también puede hacerte sentir lleno, pero beber jugo no.

32. Dedica 10 minutos a subir escaleras todos los días. Si mantienes tu ingesta de alimentos sin cambios y sigues este pequeño hábito todos los días, ¡puedes perder 10 libras en un año!

33. Verduras y cereales, ingesta de alimentos 1:1. Un plato de arroz o fideos tiene 200 calorías, mientras que un plato de verduras sólo tiene 50 calorías. Coma más vegetales ricos en fibra para llenar su estómago mientras reduce la ingesta de cereales.

34. Hacer las tareas del hogar al menos una vez a la semana. Trapea los pisos, limpia las ventanas, lava el auto. Al hacer las tareas del hogar, puedes quemar 4 calorías por minuto. ¡Solo media hora de tareas domésticas puede quemar 120 calorías!

35. Asiste a un evento social una vez por semana. ¡Pide una cita con tus amigos para jugar un partido de tenis, salir de paseo en bicicleta o divertirte!

36. Sustituir la leche pura por leche desnatada o desnatada.

39. Sal a caminar antes de cenar. Esto no sólo consume energía sino que también reduce el apetito. Las investigaciones han descubierto que caminar durante 20 minutos antes de las comidas puede reducir el apetito, lo que equivale a comer una comida pequeña para aumentar la sensación de saciedad.

40. Reemplace los dulces con alimentos con frutos secos como refrigerio. ¡Comer más nueces puede ayudarte a perder peso!

41. Controla tu ingesta de alimentos en la cena. Una persona promedio come 50 porciones más en la cena de las que realmente necesita.

42. Evita comer con un grupo grande de personas. Cuantas más personas comen juntas, más tiempo permanecen en la mesa y más comen.

43. Ver menos televisión. Muchas personas están acostumbradas a mirar televisión mientras comen papas fritas. Cuanto más miran televisión, más comen.

44. La principal energía del día proviene del desayuno y el almuerzo. Si comes demasiada comida después de cenar, no tendrás tiempo suficiente para gastar la energía que has consumido.

45. Después de cenar, cierra la puerta de la cocina.

46. Cuando tengas hambre, huele la manzana o la menta.

Oler la comida puede hacer que las personas tengan menos probabilidades de sentir hambre, porque oler la comida puede darles la ilusión de que realmente han comido algo.

47. Beber menos alcohol. Beber alcohol con moderación es bueno para el organismo, pero el alcohol también es un alimento rico en energía, por lo que las bebidas deben consumirse con moderación.

48. Presta más atención a tu dieta los fines de semana. Una persona promedio consume 150 calorías más por día los fines de semana de lo habitual.

49. Llena el frigorífico con yogur extra bajo en grasas. Si bebe yogur todos los días mientras reduce la ingesta energética, el efecto de pérdida de peso será más evidente.

50. No ingerir condimentos en los alimentos. Cuando comas ensalada, omite el aderezo para ensalada