¿Dónde está el músculo sóleo? ¿Cuáles son los ejercicios para el músculo sóleo? ¿Cuáles son los ejercicios para el entrenamiento del músculo sóleo?
¿Dónde está el músculo sóleo?
El músculo sóleo se inserta horizontalmente en el músculo gastrocnemio en la parte posterior de la pantorrilla, detrás del peroné y la tibia, hasta el interior de la pantorrilla. El músculo sóleo se llama así porque su forma es muy similar a la del músculo sóleo. El músculo sóleo controla la posición de pie y los saltos del cuerpo humano y es un músculo importante de la pantorrilla. Por lo general, puedes realizar algo de entrenamiento muscular para evitar la atrofia muscular. Proteja conscientemente el músculo sóleo durante el entrenamiento para evitar tensiones.
Cómo ejercitar el músculo sóleo
El músculo sóleo es difícil de entrenar solo. Por ser largo y estrecho, está rodeado por la parte lateral y la cabeza medial del músculo gastrocnemio. Es un grupo de músculos, por lo que sólo puedes trabajar los tres músculos. Los métodos incluyen estar de pie/sentado con los talones levantados. Una pierna levanta el talón, el burro levanta el talón, y así sucesivamente. Ideal para entrenamientos en casa. Los objetos que soportan carga pueden ser objetos pesados u objetos acompañantes. Para decirlo sin rodeos, la acción de levantar el talón es elevar la pata trasera, que es el principal medio para desarrollar los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla. Hay tres formas: de pie, sentado y montando.
Los elementos esenciales de la acción de levantar el talón de pie son: pararse sobre la colchoneta con las puntas de los pies, sujetar la barra sobre los hombros con ambas manos y luego realizar la acción de levantar el talón repetidamente. También puedes practicar en un punto de apoyo exclusivo. El método de sentarse y levantar los talones también es muy sencillo. Siéntate en un banco, coloca una barra u otro peso en la parte delantera de tus muslos con ambas manos (no dejes que se deslice), pisa la colchoneta con las puntas de los pies y luego levanta los talones repetidamente. Además, sentarse en una talonera diseñada para ejercitar los músculos de la pantorrilla también tiene el mismo efecto.
Acciones de entrenamiento del músculo plantar
1. Permanecer de pie, colgar un pie sobre el empeine del otro, levantar el talón con peso sobre el otro pie, alterne los pies, cada grupo Haga 20RM. , 4-5 series de cada movimiento.
2. Después de levantar el talón, haga una pausa de 2-3 segundos para permitir que los músculos de la pantorrilla realicen una contracción avanzada.
3. El proceso de levantamiento debe ser lento y no demasiado rápido.
4. Durante el proceso de levantar los talones, mantén el cuerpo equilibrado para evitar caídas o resbalones.
5. En las primeras etapas del entrenamiento se debe evitar el peso excesivo y planificar el peso adecuadamente para evitar la tensión muscular.
La importancia del sóleo
El sóleo es un músculo importante en nuestra vida diaria, ya sea al caminar, correr o saltar.
1. Caminar: se refiere a pequeños pasos en los que las piernas empujan alternativamente el suelo y se mueven hacia adelante y hacia atrás sin una flexión y extensión evidente de la articulación de la rodilla. El sóleo es el principal músculo de fuerza.
2. Correr: La diferencia entre correr y caminar es que al caminar, una pierna está en el aire, es decir, la pierna de balanceo y la pierna de apoyo se alternan al correr, habrá un momento en el que; ambos pies vuelan hacia arriba al mismo tiempo.
3. Salto: El salto se divide en salto con pierna estirada y salto con pierna doblada. Ya sea un salto con la pierna estirada o un salto con la pierna doblada, el músculo sóleo debe estar completamente contraído para completar la elevación rápida del talón.