No puedo dormir por la noche y me quedo dormido en clase: cómo garantizar el sueño durante el examen de ingreso a la universidad

No puedo dormir bien en primavera y no puedo dormir bien en la cama. El 21 de marzo es el Día Mundial del Sueño. El examen de ingreso a la universidad se acerca cada vez más a nosotros, y cada vez más estudiantes de secundaria están "nerviosos y a punto de romperse", estudiando y leyendo día y noche, deseando poder memorizar todo el contenido de los libros antes del ingreso a la universidad. examen para sentirse aliviado. En lugar de dormir mal y quedarnos dormidos en clase, es mejor hacer una pausa a la hora de descansar. En los días de sueño, durmamos bien.

Caso

Quédate despierto hasta las 12 en punto todas las noches

Pregunta: Nuestra escuela estudia sola hasta las 8:30 todas las noches y luego se va a casa a las Las 9 en punto y continúa estudiando 3 horas, y todo el tiempo de estudio solo alcanza para dos materias. Los profesores de la escuela siempre dedican tiempo para estudiar por mi cuenta. Yo me quedo despierto hasta las 12 en punto todas las noches y me acuesto, pero el tiempo todavía no es suficiente. Cuando pienso en que se acerca el examen de ingreso a la universidad, me siento nervioso y me sudan las palmas de las manos. ¿Qué debo hacer?

Respuesta: No te esfuerces demasiado en tus tareas. Eso no significa que puedas ingresar a una buena escuela si haces demasiadas tareas. Es necesario cambiar los métodos de aprendizaje y mejorar la eficiencia del aprendizaje. Preste atención a cuándo estudia de manera eficiente y estudie las materias que crea que son más difíciles. Cuando esté cansado, salga a jugar o escuchar música, leer revistas, etc. Nunca pelees una batalla de fatiga.

¿Quieres dormir pero no puedes?

Pregunta: Liu Jing ha estado tratando de dormir desde que estaba en tercer año de secundaria, pero siempre no podía conciliar el sueño. cuando estaba haciendo la tarea, pero no podía conciliar el sueño tan pronto como se acostaba en la cama. Su mente estaba llena de pensamientos. Incluso después de terminar la tarea, todavía tengo pensamientos aleatorios en mi cabeza, y a menudo son necesarios dos o más. las tres para finalmente quedarme dormido.

No duermo nada bien, siempre sueño y me despierto a menudo por la noche. Liu Jing estuvo aturdido todo el día y apático en clase.

Respuesta: El insomnio de Liu Jing se debe a que presta demasiada atención a su sueño y quiere desesperadamente deshacerse del malestar causado por el insomnio, lo que resulta en ansiedad secundaria. Esto no solo no eliminará los síntomas sino que sí. empeorarlos, pues los síntomas de insomnio que aparecen, sólo puedes aceptarlos, no evitarlos y dejar que la naturaleza siga su curso. No te fuerces a dormir cuando no puedes conciliar el sueño, levántate y lee un libro y vete a la cama cuando quieras dormir. En segundo lugar, reduzca sus exigencias, no insista en hacerlo todo a la perfección y permita dejar las cosas para el día siguiente. Debes desarrollar un hábito regular de trabajo y descanso, insistir en levantarte temprano aunque no puedas dormir, potenciar el ejercicio físico, tener confianza y no utilizar la imposibilidad de dormir como excusa para evitar lo que debes hacer.

Los expertos te enseñan cómo dormir bien

Personas que lo han experimentado: Sólo teniendo una vida normal se puede dormir bien

Yo una vez Cuando entrevisté a un estudiante que también había tenido una mala experiencia de sueño, el maestro le dijo que si podía mantener buenas calificaciones, estaría bien con una licenciatura clave. Si quieres pasar a otro nivel, necesitas mejorar tu rendimiento de manera sólida. Debido a su afán por ganar, se dedicó a intensas revisiones durante las vacaciones. Debido a su horario irregular durante las vacaciones, desarrolló el hábito de estar emocionado por la noche y quedarse dormido durante el día. Trabajaba en preguntas y revisaba libros hasta las 2 a. m. todas las noches y no me levantaba hasta las 11 a. m. Pero los buenos tiempos no duraron mucho. Me quedaba despierto hasta las 2 de la tarde y no podía soportarlo durante el día. No puedo concentrarme en clase y mi cerebro no funciona bien. Aunque no me duermo en clase, mi cuerpo se siente muy cansado y quiero acostarme. Lo que es incluso peor es que me siento aturdido en la escuela durante el día, pero me emociono por la noche, no puedo conciliar el sueño hasta muy tarde y no puedo levantarme al día siguiente. ¿Qué hacer?

Más tarde, pensó en una manera de cambiar sus hábitos de vida y ponerse a sí mismo en primer lugar en todo. Todos los días antes de las 9 en punto, me lavo la cara, me cepillo los dientes y me acuesto en la cama para prepararme para ir a la cama, pero no puedo estar inactivo antes de quedarme dormido, así que leo libros de historia. Para los estudiantes de artes liberales, el conocimiento de los libros es muy importante y los libros de historia son más vívidos, interesantes y llenos de historias que los libros de texto de otras materias. No solo puedo leerlos, sino también familiarizarme con el conocimiento de los libros de texto. Lo más importante es que después de verla media hora te quedarás dormido de forma natural.

Me acuesto alrededor de las 9 p. m., me levanto a las 6 a. m. y busco palabras en inglés en la cama por un rato. Duermo 9 horas al día y me siento muy bien. Tengo mucha energía en la escuela durante el día y mi memoria y velocidad de reacción han mejorado significativamente. Lo más importante es estar de buen humor y tener confianza.

Profesor: Los estudiantes de secundaria duermen boca abajo

Los profesores de secundaria saben que es simplemente un lujo para los estudiantes de secundaria tener una buena noche de sueño. A los ojos de estos profesores, el estado de sueño de estos estudiantes de secundaria es realmente asombroso.

Algunos llegan a casa y se acuestan primero, se levantan a las 10, estudian a las 2 y luego duermen hasta las 5.

Algunas personas van a casa a hacer los deberes y luchan contra el sueño. Tan pronto como medianoche, empiezan a sentirse enérgicos y, a las 2 de la madrugada, están demasiado emocionados para conciliar el sueño. Son muy enérgicos durante varios días seguidos y, después de un tiempo, tengo ganas de quedarme dormido tan pronto como llego a la escuela.

Algunos estudiantes acaban de empezar el último año de secundaria y están tan motivados que estudian hasta las dos de la madrugada, al cabo de un rato ya están agotados física y mentalmente. inicio de su último año de secundaria.

Algunas personas tienen problemas para dormir debido a problemas psicológicos, tienden a despertarse temprano, tienen mala calidad del sueño y tienen una baja eficiencia de aprendizaje.

Algunas personas deberían trabajar duro en su último año de secundaria, pero no pueden sentar cabeza, no tienen forma de empezar y tienen poca fuerza de voluntad. Me siento incómodo todos los días. No puedo aguantar sin dormir. No puedo despertarme cuando duermo. Me siento ansioso y pierdo los estribos cuando no puedo levantarme. Llegó tarde y en malas condiciones.

Algunas personas son demasiado adictas al sueño, a menudo incapaces de despertarse, incapaces de afrontar el último año de secundaria, y dormir se ha convertido en una forma de escapar de la realidad.

En pocas palabras: se debe garantizar que el tiempo de sueño sea de 6 horas.

El último año de secundaria es un año inusual. Los propios candidatos enfrentan una gran presión psicológica, lo que resulta en menos horas de sueño. . Sin embargo, no importa cuán estresante sea el estudio y cuán apretada sea la tarea, el tiempo de sueño de los candidatos de la escuela secundaria no debe ser inferior a 6 horas. Este es el mínimo de sueño para los candidatos de la escuela secundaria y no debe excederse.

En las 6 horas limitadas, ¿cómo podemos asegurar la calidad de nuestro insomnio?

Al dormir, debes acostarte de lado, con el lado izquierdo arriba y el lado derecho abajo. Debido a que el corazón humano está en el lado izquierdo, esta posición para dormir mantiene el corazón en el. parte superior del cuerpo y el cuerpo no presiona el corazón.

El pijama que se use al dormir debe ser holgado y la tela debe ser suave. La colcha no debe ser demasiado gruesa y el peso sobre el cuerpo no debe ser demasiado pesado, lo que facilitará el sueño.

Otro punto importante es que no debes cubrirte la cabeza al dormir, ya que cuando duermes con la cabeza cubierta, a medida que la concentración de dióxido de carbono en la colcha sigue aumentando, la concentración de oxígeno sigue disminuyendo. , y el suministro de oxígeno al cerebro es insuficiente. Respirar aire sucio no sólo provoca una mala calidad del sueño, sino que también causa un gran daño al cerebro.

Los candidatos también deben aprender a utilizar diversos métodos para regular su sueño. Si duermes menos por la noche y duermes mal, puedes corregirlo tomando una siesta. Acostarse 10 minutos al mediodía equivale a media hora o incluso una hora de sueño profundo por la noche.

Método de autorregulación para el insomnio

Hou Xiaochen, Universidad de Pekín

Cuando estaba en mi último año de secundaria, a menudo me encontraba con insomnio. mi experiencia con mis compañeros, Basado en la experiencia, te he resumido varios métodos, espero que te sea beneficioso:

Mantén una buena actitud y no pienses siempre en el “examen de ingreso a la universidad”. ”En tu mente, cuanto más nervioso estás, más fácil es tener insomnio.

Intenta llevar una vida regular para mantener el ritmo normal de “sueño-vigilia” del cuerpo.

Crea un mecanismo de "reflejo condicionado" que favorece el sueño. Media hora antes de acostarte, puedes darte un baño caliente, remojar tus pies o beber un vaso de leche. Si persistes durante un período de tiempo, puedes establecer un "reflejo condicionado del sueño".

Si tienes tiempo durante el día, haz algo de ejercicio físico que te ayude a conciliar el sueño por la noche.

Presta atención a los hábitos de higiene del sueño, mantén el dormitorio limpio y tranquilo, trata de mantenerte alejado del ruido y evita la estimulación luminosa, no bebas té ni alcohol antes de acostarte (un poco de vino tinto es bueno para ello; calmar los nervios. El autor también lo ha bebido, así que no puedo generalizar), evita ver novelas emocionantes, películas y competiciones deportivas intensas.

Por supuesto, también tenemos que adaptarnos y sugerirnos. Piensa más en las cosas buenas antes de acostarte: en el jardín brilla el sol, sopla la brisa y pasan volando mariposas de colores, una, dos, tres... Shh, se ha quedado dormido.

Estudiar es nuestra tarea; después de terminar la “tarea” del día, una vez que te acuestes, ¡trata el sueño como trabajo y complétalo bien! ¡Te deseo un buen sueño y dulces sueños!

"Remedios caseros" para el insomnio

El sueño inadecuado y la falta de energía son problemas comunes para muchos estudiantes de secundaria. Entonces, ¿cómo solucionarlo? Existen métodos para regular el sueño, que se resumen a continuación: (Se pueden elegir los siguientes métodos)

1. Método de balanceo: párese libremente, relaje todo el cuerpo, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente al frente. de tu cuerpo, y conduce tu cuerpo con las piernas Agita rítmicamente durante unos 10 minutos.

2. Método de balanceo del cuerpo: Siéntate en el centro de la cama con las piernas dobladas, sujeta las rodillas con las manos y siéntate en posición flexionada, gira el cuerpo hacia atrás sin exagerar y luego. Mueva las piernas ligeramente hacia adelante. Presione hacia abajo y gire para sentarse. Repita esto unas 20 veces.

3. Método de elasticidad: Acuéstese boca arriba en la cama. Primero, estire el brazo izquierdo y la pierna izquierda y levántelos en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. Mantenga esta postura durante unos 5 minutos. Repita las acciones anteriores con el brazo derecho y la pierna derecha. Luego relájate en la cama y escucha tu respiración tranquilamente hasta quedarte dormido.

4. Automasaje: Utilice los dedos para empujar alrededor de las cuencas de los ojos como si hiciera ejercicios oculares, luego frote el Taiyangtang y el centro de las cejas durante 2 minutos cada uno, y luego frote las depresiones de ambos lados. de la columna cervical, donde está la piscina de viento. Puntos de acupuntura durante 3 minutos. Finalmente, golpee ligeramente la fontanela con la palma de la mano durante aproximadamente 1 minuto.

5. Utilice métodos de fitness tradicionales chinos para regularse. Cuente el número de respiraciones que realiza antes de acostarse. Al mismo tiempo, respire profunda y profundamente. tanto como puedas Cuando inhales, trate de inhalar tanto como pueda. Cuando inhale, imagine la respiración hacia el abdomen, inhale y exhale lentamente. Generalmente unas 36 veces.

6. Antes de acostarte, puedes utilizar ambas manos para masajear las hélices de tus orejas hasta que se calienten.

7. Golpea la planta del pie, golpea la planta del pie derecho con la mano izquierda y golpea la planta del pie izquierdo con la mano derecha. Repita hasta que la planta del pie se caliente. .

8. No es recomendable comer demasiado antes de acostarse, para no afectar la calidad del sueño.

9. Párate en el lugar y salta durante unos 5 minutos.