¿Qué alimentos son buenos para la depresión?
1. Los alimentos ricos en vitamina B
Las vitaminas B pueden promover el metabolismo energético en el cuerpo, una vez que faltan, provocarán distracción y una disminución en la capacidad del cuerpo para gestionar las emociones. El arroz morado, el trigo sarraceno, los frijoles rojos, la avena, el mijo, el maíz, el arroz integral y otros cereales diversos, las verduras de hojas verdes como la colza y las espinacas, los productos lácteos, los huevos, etc. son buenas fuentes de vitamina B.
2. Alimentos ricos en magnesio
La ingesta insuficiente de magnesio en el cuerpo humano puede hacer que las células nerviosas sean susceptibles a la estimulación, provocar inestabilidad emocional y provocar náuseas, ansiedad, insomnio y otros malestares. . Por lo general, puedes comer más alimentos ricos en magnesio, como verduras de hojas verdes, cereales integrales, nueces y leche.
3. Alimentos ricos en hierro
El hierro es un componente importante de la hemoglobina. Aumentar la ingesta de hierro puede ayudar al cuerpo a recuperar la energía y la vitalidad. Los alimentos de origen animal, como el hígado de cerdo, el pollo y el pescado, son ricos en hierro hemo, que el cuerpo absorbe más fácilmente.
4. Alimentos ricos en zinc
Un experimento comparativo de la Universidad de Toronto en Canadá descubrió que, en comparación con las personas normales, la concentración de zinc en el organismo de los pacientes con depresión es menor. La suplementación con zinc puede ayudar a aliviar la depresión. Los frutos secos como el maní, las nueces y los pistachos, las carnes magras como el cerdo y la ternera y los mariscos como las ostras tienen un alto contenido de zinc y se pueden consumir con moderación.
5. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Las grasas saludables ayudan a formar una película protectora saludable, transportan suavemente los nutrientes a las células cerebrales, reducen la inflamación y aumentan los niveles de serotonina. La serotonina es uno de los neurotransmisores clave que influyen en nuestro estado de ánimo. En un metanálisis que incluyó 26 estudios con más de 150.000 participantes, los investigadores encontraron que comer grandes cantidades de pescado graso puede proteger contra la depresión. Se recomienda consumir al menos dos raciones de pescado graso como salmón, arenque, caballa o sardinas a la semana.
Por último, beber té verde con regularidad. El café y el té son fuentes de cafeína, que pueden ayudarnos a sentirnos alerta. Cuando consumimos cafeína, tiene un efecto que mejora el estado de ánimo. Un metanálisis muestra que beber café (y té) puede ayudar a prevenir la depresión. El té verde contiene menos cafeína que el café y es la principal fuente de antioxidantes o EGCG. También contiene el aminoácido teanina, que puede ayudar a reducir el estrés y promover una sensación de calma.