Red de conocimiento de recetas - Artículos de cocina - ¿Cómo puedo ganar peso? No me gustan los dulces ni la carne. ¿Cuáles son algunas frutas altas en calorías o remedios para ganar peso? Mi peso es 166 cm, 52 kg. Gracias. 1. El cuerpo humano debe cumplir dos condiciones para ganar peso: 1. Debe consumir 500 kcal al día. Cuando el cuerpo ingiere más calorías de las que consume, el exceso de calorías está disponible para el crecimiento de tejido muscular y graso. Las investigaciones muestran que cuando el peso corporal se mantiene constante, las calorías consumidas y consumidas son iguales. En este momento, manteniendo la misma dieta y consumo, ingerir 3.500 kcal adicionales puede aumentar el peso corporal en aproximadamente 1 kg. La forma científica y saludable de ganar peso es destinar las 3.500 kcal extra de calorías a 1 semana, es decir, añadir 500 kcal de calorías cada día, y controlar el aumento de peso a 1 kg. 2. La distribución de la ingesta calórica debe ser científica. La ingesta de calor del cuerpo humano proviene principalmente de proteínas, carbohidratos y grasas. Los tres pueden producir calor, pero no pueden reemplazarse entre sí, de lo contrario serán perjudiciales para la salud: demasiados carbohidratos y muy poca grasa aumentarán la carga sobre el cuerpo. tracto gastrointestinal; si hay demasiada grasa, muy pocos carbohidratos pueden causar obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; muy poca proteína puede inhibir el crecimiento y el desarrollo y reducir la resistencia del cuerpo... por lo que su ingesta debe estar dentro de una proporción científica: la del cuerpo. ingesta calórica Alrededor de 50 a 60 deben provenir de carbohidratos, alrededor de 20 de proteínas y el resto de grasas; esta proporción puede aumentar el "peso", es decir, sentirse fuerte, pero no "gordo", es decir, sentirse hinchado. Por lo tanto, aumentar la ingesta calórica no significa comer y beber sin miedo, ni picar cualquier snack al azar, ya que el objetivo es ganar "peso" -sentirse sólido, no "gordo" -, sentirse hinchado, y se debe evitar el alto contenido de grasas. Alimentos ricos en grasas, como alimentos fritos, carnes grasas y dulces. 2. En el proceso de aumento de peso, debe prestar atención a los siguientes puntos: 1. "Aumento de peso" no significa "aumento de peso". Como sugiere el nombre, "aumento de peso" significa aumentar la proporción de tejido graso en el cuerpo, lo que significa no solo el aumento de tejido graso, sino también el aumento de tejido muscular. El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, los órganos internos y el agua. Sólo la grasa y los músculos pueden aumentar razonablemente. La idea de un aumento de peso saludable debe centrarse en el músculo. Cuando la grasa aumenta más allá de cierta proporción, tendrá una serie de efectos adversos en el organismo, siendo la relación más directa la enfermedad cardiovascular. Hay tres factores principales para ganar peso de forma saludable: una dieta razonable, formación científica y una vida normal. Sin embargo, estas tres frases son realmente más fáciles de decir que de hacer. Mucha gente realmente no puede hacerlo. 2. Ejercicio para quienes aumentan de peso El ejercicio para quienes aumentan de peso debe distinguirse primero del ejercicio para quienes pierden grasa. Quienes pierden grasa realizan principalmente ejercicio aeróbico, mientras que quienes aumentan de peso realizan principalmente ejercicios de fuerza. El ejercicio aeróbico es sólo una función auxiliar y no es necesario realizarlo con regularidad. El entrenamiento de fuerza tiene un efecto muy evidente en el aumento de la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinado con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos y complementado con una dieta. 3. Una dieta rica en proteínas y calorías es definitivamente la primera opción para quienes ganan peso de manera saludable. También es importante realizar comidas pequeñas con frecuencia, complementar las enzimas digestivas y aumentar la tasa de digestión y absorción de los alimentos. Proteína: Elija proteínas de alta calidad, especialmente proteínas animales, porque la composición de la proteína animal es la más cercana a la proteína humana y tiene la tasa de utilización más alta. Como huevos, leche, carne, marisco, etc. Si la ingesta de proteína vegetal y aminoácidos esenciales es limitada, se necesita una variedad de combinaciones para completar la tarea de suplementación proteica. La única proteína vegetal que contiene toda la gama de aminoácidos es la proteína de soja. Pero la proteína de soja contiene isoflavonas de soja. Las isoflavonas de soja son similares al estrógeno y pueden obstaculizar la secreción de andrógenos que ayudan al crecimiento muscular. ¡Opción no recomendada! Azúcar: La elección del azúcar es muy importante para los constructores de músculos. El azúcar proporciona al organismo el aporte calórico necesario, así como el picante necesario para la quema de grasas y la síntesis de proteínas. Los azúcares preferidos son el arroz, las patatas, los boniatos, la calabaza, el taro, etc. La ingesta diaria de azúcar debe representar más del 40% de la ingesta calórica total. 4. Tener una dieta diversa: Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes dormir lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y tener que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño, por lo que es extraño que no estén delgadas. También se debe tener en cuenta la salud mental personal.