¿Cómo hacen las mujeres en casa los ejercicios para realzar los senos? ¿Cuáles son los elementos esenciales de los ejercicios para mejorar los senos?

Para algunas mujeres que quieran hacer crecer sus senos en casa, también podrían hacer algunos ejercicios para ayudar al desarrollo de los senos cuando estén libres en casa. Por supuesto, no se trata de movimientos muy difíciles ni ejercicios de alta intensidad, como hacer algunos ejercicios para mejorar los senos. A las amigas también les gustará esto. Entonces, ¿cómo practican las mujeres en casa ejercicios para mejorar los senos? ¿Cuáles son los elementos esenciales de los ejercicios para mejorar los senos?

1. Cómo hacer ejercicios para los pechos

1. Pecho firme

1. Coloca las palmas de las manos en el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros y tus rodillas en el suelo.

2. Presiona tu cuerpo hacia abajo, dobla los codos, siente la fuerza de los músculos del pecho, luego regresa al paso 1 y hazlo unas 10 veces.

2. Elimina los senos laterales

1. Túmbate en el suelo, dobla las rodillas, abre los brazos y no toques el suelo con los codos.

2. Coloca tus manos y brazos hacia adentro lo más cerca posible, luego regresa al paso 1 y hazlo unas 15 veces.

3. Prevenga la expansión externa

1. Acuéstese sobre la colchoneta, doble los pies y las rodillas a unos 90 grados y sostenga una botella en cada mano sobre el pecho.

2. Sujeta la botella con ambas manos y levántala hacia el techo prestando atención a mantener las manos paralelas y manteniendo los hombros presionados hacia abajo y sin despegar del suelo.

3. Sujeta la botella con ambas manos y ábrela por ambos lados hasta que tus brazos toquen ligeramente el suelo. Regresa al paso 2 y repite los pasos 2 y 3*** Se recomienda hacerlo. eso todos los días.

4. Acciones para agrandar los senos

1. Arrodíllate a cuatro patas, con las manos tan anchas como los hombros, los pies tan anchos como las caderas y el cuerpo en forma de Π. y ajusta tu respiración de forma natural.

2. Abre las manos más que la estera de yoga, mantén la parte inferior del abdomen y los glúteos apretados y no dejes que se caigan.

3. Inhala primero. Al exhalar, presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo, abre los codos tanto como puedas y dóblalos a 90 grados, de modo que la parte superior de los brazos y los hombros queden en línea recta.

4. Inhala y estira los brazos. Vuelve al paso 2 y repite 10 veces.

2. Método de ejercicio para agrandar los senos

Forma 1: Dibuja círculos en el exterior

Dobla los codos de ambas manos a 90 grados y luego ábrelos, y levántelos para Con el pecho en posición paralela, coloque las palmas hacia afuera y dibuje círculos con los codos hacia atrás. Repita 10 veces cada vez.

SmartTips: Al hacer movimientos circulares, recuerda que el rango de movimiento debe ser grande, porque de esta manera el rango de movimiento será más amplio, y el pecho se podrá expandir bien y al mismo tiempo ayuda a adelgazar. brazos.

Postura 2: Eleva el pecho con los codos

Dobla el codo de tu mano derecha y colócalo detrás de tu oreja. Dobla tu mano izquierda y colócala sobre tu hombro. Aparece tu mano derecha al nivel más alto y mantén la acción durante 10 segundos, luego cambia de lado, dobla tu codo izquierdo y colócalo detrás de tu oreja, flexiona tu mano derecha y colócala sobre tu hombro. colócalo detrás de tu oreja, flexiona tu mano derecha y colócala sobre tu hombro. Repite la acción hacia adelante y hacia atrás 10 veces.

Consejos inteligentes: al realizar el movimiento de elevación del pecho con los codos, intente que la mano que tira hacia atrás toque el hombro. Esto puede ayudar eficazmente a mejorar la línea del pecho y hacer que el pecho sea más firme y encantador.

Posición 3: Doble las manos y levante el pecho

Levante las manos y dóblelas, coloque las palmas detrás de la cabeza, comience a inhalar y equilibre los codos con las orejas, luego exhale y deje que mueva la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, muévala a la posición extrema y luego regrese lentamente a la posición original. Luego inhale y exhale lentamente, mueva la parte superior del cuerpo hacia la derecha a la posición extrema y luego regrese lentamente a. la posición original. Repite este grupo de acciones. Solo hazlo 10 veces.

SmartTips: Al realizar movimientos, presta atención a mantener la cintura y el pecho rectos, manteniendo los pies y los hombros al mismo ancho y pausando lo máximo posible al estirar, para que el efecto sea más significativo.

Posición 4: Namaste Lift

Inhala para mantener la cintura y el pecho rectos, dobla las manos a 90 grados, haz que los codos y las palmas encajen completamente, empuja hacia adentro y luego exhala lentamente. , comienza a levantar las manos hasta el punto más alto, mantén esta acción durante unos 10 segundos y repite la acción 10 veces.

Consejos inteligentes: al realizar movimientos, mantenga la parte superior del cuerpo recta y no encorvada, para lograr el mejor efecto. Puede mejorar efectivamente la expansión del cofre y hacer las líneas en ambos lados del cofre. más apretado.

Postura 5: Juntando las manos izquierda y derecha

Mantén el cuerpo erguido, junta las palmas de las manos, levanta los codos sobre el pecho, inhala y luego exhala lentamente. Aprieta las palmas hacia adentro, mueve las manos lo más hacia la izquierda posible, mantén la acción durante 10 segundos y luego vuelve al estado original, luego mueve las manos hacia la derecha en la dirección opuesta, mantén la acción durante 10 segundos. y repite este conjunto de acciones 15 veces.

Consejos inteligentes: en este grupo de movimientos, debes prestar atención al uso de la fuerza al apretar las palmas hacia adentro y a mantener el equilibrio con el pecho al moverte hacia la izquierda y hacia la derecha. Esto puede mantener el pecho fuerte y reducirlo de manera efectiva. tus brazos. Adiós carne.