¿Puedo comer tofu requesón en el tercer trimestre del embarazo?
Las mujeres embarazadas deben consumir alimentos más ricos en la última etapa del embarazo. Alimentos que contengan vitaminas, ácidos grasos insaturados y proteínas. También se recomienda que las mujeres embarazadas coman más alimentos ricos en yodo, minerales y alimentos que sean útiles para aliviar el edema en las mujeres embarazadas. Estos alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor de la mujer embarazada durante el parto y al mismo tiempo garantizar las necesidades nutricionales del bebé.
1. Alimentos ricos en vitaminas y minerales, como verduras: rábano, melón de invierno, apio, lechuga.
2. Alimentos que ayudan a aliviar los edemas en mujeres embarazadas, como el rábano, el melón de invierno y otros alimentos.
3. Alimentos ricos en ácidos grasos insaturados, como nueces, cacahuetes, almendras, piñas, pistachos y otros frutos secos.
4. Alimentos ricos en proteínas, como carpa cruciana, carpa, pollo, pescado y otras carnes.
5. Los alimentos ricos en calcio y hierro, como la leche, las gambas secas, las algas marinas, la pasta de sésamo, los productos de soja, etc., tienen un alto contenido en calcio, sangre animal, hígado animal, yema de huevo, algas marinas, algas, hongos, espinacas, etc. Alto contenido en hierro.
Alimentos a evitar al final del embarazo.
No ingerir alimentos crudos o fríos, alimentos irritantes para el útero, ni alimentos encurtidos o con moho durante el tercer trimestre del embarazo. Algunas madres embarazadas temen que sus bebés no reciban suficiente nutrición y tomen muchos suplementos, lo cual es un tabú. Las madres embarazadas no deben comer alimentos nutritivos como ginseng, asta de terciopelo, gelatina de piel de burro, nido de pájaro, etc.
Las verduras, entre ellas el amaranto, el aloe vera, las hojas de artemisa, la semilla de coix y otras hortalizas, no son aptas para mujeres embarazadas. Los alimentos encurtidos incluyen mostaza, tocino, salchichas, pescado salado, chucrut, tofu, etc. Las madres embarazadas no pueden comerlo.
Precauciones dietéticas al final del embarazo
1. Consuma comidas pequeñas con frecuencia y preste atención a las elecciones dietéticas.
En el tercer trimestre del embarazo, debido al crecimiento del feto y a la presión del útero sobre el estómago, las mujeres embarazadas comen menos y suelen sentirse llenas después de comer menos, pero en realidad no pueden satisfacer sus necesidades. la demanda de nutrientes del cuerpo. Por tanto, la organización dietética durante este período debe elegir alimentos de pequeño tamaño y alto valor nutricional, como los alimentos de origen animal, y reducir alimentos de bajo valor nutricional y gran tamaño, como patatas, boniatos, etc. Para algunos alimentos puramente calóricos como el azúcar, la miel y otros dulces, es recomendable comer menos o nada, para no reducir el apetito y afectar la ingesta de nutrientes como las proteínas.
2. Energía
Generalmente no debe ser inferior al suministro en el segundo trimestre. Sin embargo, en las dos últimas semanas del embarazo se debe limitar adecuadamente la ingesta de grasas, carbohidratos y otras energías, así como el aporte de minerales y vitaminas.
En el tercer trimestre del embarazo, el hígado fetal almacena hierro a razón de 5 mg al día, y la cantidad almacenada al nacer puede llegar a 300 a 400 mg. La ingesta insuficiente de hierro en mujeres embarazadas puede afectar el almacenamiento de hierro en el feto, haciéndolos susceptibles a sufrir anemia por deficiencia de hierro después del parto. La necesidad de calcio aumenta significativamente en el tercer trimestre. Además del aumento de las reservas maternas de calcio, más de la mitad del calcio del feto se almacenó en los últimos dos meses. El estándar de suplementos de calcio recomendado por la Sociedad China de Nutrición es de 1500 mg por día. También se debe aumentar adecuadamente el aporte de vitaminas.
3. Presta atención a la ingesta de proteínas de alta calidad.
En el tercer trimestre del embarazo, el útero, los senos y la placenta de la madre aumentan de tamaño y es necesario almacenar aproximadamente 375 g de proteínas, que es el período en el que se almacena la mayor cantidad de proteínas. El peso fetal aumenta de 1.000 gramos a las 28 semanas a aproximadamente 3.000 gramos a las 40 semanas, y el período de almacenamiento de proteínas también es el mayor. Por lo tanto, China recomienda que el suministro de proteínas en el tercer trimestre se incremente en 25 g por día con respecto a la base original.
4. La composición de la dieta diaria en el tercer trimestre del embarazo.
La composición de las comidas diarias se puede basar en la composición de las comidas del segundo trimestre, añadiendo 50g de ave, pescado, huevos o 220ml de leche o leche de soja. Se debe controlar adecuadamente la cantidad de sal. Las mujeres embarazadas con edema deben limitar su ingesta diaria de sal a menos de 5 gramos. Además, también se deben evitar las comidas picantes, el alcohol y otros alimentos irritantes.