¿Cómo ganar peso de forma saludable? ¿Cuáles son las formas en que las personas delgadas engordan?
1. Cómo ganar peso
1. Normas dietéticas
Hacer tres comidas al día a tiempo, no quisquillosos ni eclipses parciales, y asegurar una dieta equilibrada. ingesta de nutrientes. Puedes tomar algunos refrigerios moderados por la noche, pero evita los alimentos picantes y grasosos, que pueden irritar fácilmente el tracto gastrointestinal y causar estreñimiento.
Duerme lo suficiente
Hoy en día, las personas están bajo mucha presión laboral, lo que fácilmente puede conducir a una mala salud y hacer que las personas pierdan peso. Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente y alivie el estrés laboral.
3. Ejercicio para ganar peso
El ejercicio para ganar peso también es una forma relativamente saludable de ganar peso. Las personas que quieran ganar peso pueden realizar un entrenamiento de fuerza intensivo según sus propias condiciones. Después del entrenamiento, puedes comer alimentos ricos en proteínas para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
4. Medidas preventivas
El aumento y la pérdida de peso son iguales. Hay que hacerlo paso a paso y es imposible volverse gordo de un bocado. Es importante ganar un peso saludable; de lo contrario, dañará su salud y el aumento superará la pérdida.
2. Receta para ganar peso
1. Gachas de Shen Ling
Ingredientes: 15g de Codonopsis pilosula, 20g de Poria cocos, 200mg de arroz japonica, jengibre.
Preparación: Cortar en rodajas Codonopsis pilosula y Poria cocos, triturar las Poria cocos, dejarlas en remojo durante media hora, freír los dos ingredientes dos veces, mezclar la mezcla por ambos lados, añadir arroz japónica para cocinar la papilla.
Función: Reponer el qi y la sangre, fortalecer el bazo y el estómago, hacer crecer los músculos y aumentar el peso.
2. Gachas de Rehmannia glutinosa y uva
Ingredientes: 30g de Rehmannia glutinosa, 50g de pasas, 50g de arroz glutinoso, cantidad adecuada de azúcar.
Método: Hervir la rehmannia glutinosa cocida dos veces en agua, combinar las dos decocciones, agregar arroz glutinoso y pasas, cocinar la papilla a fuego lento y agregar azúcar al gusto cuando la papilla esté lista.
Función: Reponer el qi y la sangre, fortalecer los músculos y huesos, fortalecer los músculos e hidratar la sequedad. Es adecuado para personas delgadas, pálidas y con insuficiente Qi y sangre.
3. Gachas multisemillas
Ingredientes: 30g de semillas de morera, 30g de semillas de loto, 30g de brotes de arroz crudo, 10g de baya de goji, 10g de schisandra chinensis. 100 gramos de arroz japónica y 5 gramos de regaliz.
Método: Freír las semillas de morera, los brotes de arroz crudo, la baya de goji y la Schisandra chinensis juntos, tomar el jugo y agregar arroz japónica y semillas de loto para cocinar la papilla hasta que esté cocida.
Función: Elimina el calor y nutre el yin, nutre el estómago y favorece la producción de líquidos. El consumo regular puede nutrir la piel y aumentar el aumento de peso.
4. Gachas de arroz glutinoso de baya de goji y azucena
Ingredientes: 20 gramos de baya de goji, 30 gramos de azucena y 100 gramos de arroz japónica. Cantidad moderada de azúcar moreno.
Método: Después de lavar y preparar los ingredientes, ponga el arroz japónica, el lirio, la baya de goji y el agua en la papilla hirviendo. Después de que la papilla esté cocida, agregue el azúcar moreno.
Función: Aclara la mente y calma los nervios, nutre el hígado y los riñones y puede aumentar de peso eficazmente en personas delgadas si se consume con regularidad.
5. Sopa de mejillones
Ingredientes: mejillones y algas.
Elaboración: Guisar juntos los mejillones y las algas.
Función: Nutre el yin y somete el yang, se dirige principalmente a la alimentación y a la pérdida de peso causada por el hipertiroidismo, y ayuda a ganar peso.
Además de las recetas anteriores, también existen alimentos con alto contenido en grasas, alto contenido calórico y alto contenido en hidratos de carbono, como el chocolate, las castañas, los calamares, las patatas fritas, etc., que te harán ganar peso.