¿Cómo perder barriga cervecera?
La barriga cervecera es algo que tienen muchos hombres de mediana edad. La barriga es redonda y redonda como una sandía. Esto es un signo de sobrenutrición. Dado que a muchos hombres les gusta beber cerveza, parece que la barriga lo es. apuntalado por la cerveza, entonces esto Tener una barriga grande se llama barriga cervecera, entonces, ¿cómo perder la barriga cervecera? ¿Cómo perder barriga cervecera? Déjame presentártelo a continuación.
1. Cómo perder barriga cervecera
1. Cómo hacer ejercicio para tener barriga cervecera
1.1 Ejercicio aeróbico El cuerpo humano realiza ejercicio físico cuando el suministro de oxígeno es especialmente suficiente para poder alcanzar el equilibrio fisiológico. En segundo lugar, el ejercicio aeróbico es muy rítmico y dura especialmente mucho tiempo. Los amigos que quieran desarrollar los músculos abdominales deben hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 40 minutos cada vez. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen trotar, nadar, patinar y hacer ejercicios aeróbicos.
1.2. Haz ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días
Los expertos médicos japoneses han formulado una serie de ejercicios que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y que son muy eficaces para eliminar la "barriga cervecera". ". Primero, sujete los codos con las manos y párese con las piernas juntas; segundo, tome menos el ascensor y suba las escaleras; tercero, cualquier cosa que se pueda hacer de pie se hace mejor de pie, como esperar a alguien, hacer llamadas telefónicas, leer periódicos; , usar zapatos y calcetines, etc.
2. Métodos de ejercicio para reducir la barriga cervecera
2.1. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. y hazlo en las direcciones izquierda y derecha respectivamente. Haz abdominales y repite varias veces. Al realizar este grupo de ejercicios abdominales para bajar de peso, la espalda debe estar cerca del suelo, y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no deben estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.
2.2. Flexiona las rodillas y levanta las piernas
Siéntate en el suelo, utiliza las caderas como punto de apoyo, apoya el suelo con los brazos, flexiona las piernas, levántalas y luego bájelos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
2.3. Abdominales
Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, haz abdominales como de costumbre, levántate y luego acuéstate. , repita varias veces . En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Quienes tengan poca fuerza física o lleven mucho tiempo sin hacer ejercicio pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies con la ayuda de los cajones del armario, o pedir a alguien que les ayude a sujetar los empeines para ayudarles a levantarse.
2.4. Método de frotamiento abdominal
Utilice las palmas de ambas manos para frotar el abdomen 30 veces en el sentido de las agujas del reloj de arriba a abajo y luego frote el abdomen en el sentido contrario a las agujas del reloj 30 veces; . Luego use las palmas de ambas manos para frotar la pared abdominal hacia arriba y hacia abajo rápidamente durante 2 a 3 minutos hasta que el abdomen se sienta cálido y entumecido.
2.5. Método de elevación de piernas
Túmbate sobre una cama dura, levanta las piernas hacia arriba y estíralas, y coloca las manos debajo de las caderas. Luego levante las piernas para formar un ángulo recto con el pecho y el abdomen, y luego baje lentamente las piernas. Repite este ejercicio 50 veces. Quienes tengan buena fuerza física también pueden hacer flexiones.
2.6. Método del cuerpo en "U"
Acuéstese sobre la cama dura, coloque las manos debajo de los muslos y luego levante las piernas en ángulo recto con el cuerpo y el abdomen, de modo que que el cuerpo se vuelve Después de formar una "U", luego contraiga su abdomen y levántese, sostenga por unos segundos (dependiendo de su propia fuerza física) y luego acuéstese. Realice este ejercicio de 30 a 50 veces. Las personas con buena fuerza física también pueden hacer abdominales.
3. ¿Qué es la barriga cervecera?
Los expertos señalan: Según los estándares de diagnóstico clínico, el contenido normal de grasa corporal en los hombres no puede exceder el 20%, y la cintura/cadera. La proporción en los hombres debe ser inferior a 0,9. Una proporción cintura-cadera superior a 0,9 y un contenido de grasa corporal superior al 20% pueden diagnosticarse como barriga cervecera. Además de los estándares de criterio médico, la obesidad abdominal también se puede juzgar mediante la automedición del grosor de la pared del pliegue cutáneo abdominal. El grosor de la pared del pliegue cutáneo de un abdomen masculino normal (tomando 1 cm junto al ombligo en el abdomen derecho como punto de medición) es de 5 mm a 15 mm. Si es superior a 15 mm, es obeso, y si es inferior a 5 mm. , está demacrado.
El consumo constante de cerveza puede hacer que las personas engorden y provoquen barriga cervecera. En realidad, no tiene sentido asociar el consumo de cerveza con el aumento de peso. La cerveza puede producir un mayor valor calórico, que proviene principalmente del contenido de alcohol y otros nutrientes del extracto. Debido a los diferentes tipos de cerveza, el contenido calórico varía. Por ejemplo, una botella grande de cerveza Jiafeng tiene aproximadamente 160 kilocalorías y los componentes del extracto se convierten en 90 kilocalorías. Estas calorías pueden proporcionar aproximadamente 1/5 de las calorías diarias. gente. La cerveza no contiene mucha grasa que engorde el cuerpo humano, por lo que beber cerveza en sí no engorda a las personas. Pero vale la pena mencionar que la cerveza puede favorecer la secreción de jugo gástrico en el cuerpo humano y puede aumentar el apetito. Además, al beber, comer platos ricos en calorías aumentará la absorción de grasas, etc. Es difícil decirlo.
Por tanto, comer en exceso sin control es la verdadera causa de la obesidad en el cuerpo humano.
2. Cómo perder barriga cervecera con dieta
1. Dieta científica
Además del ejercicio, los amigos que quieran desarrollar músculos abdominales también deben pagar. Atención a la dieta. Todo el mundo debe evitar comer demasiados alimentos con alto contenido de azúcar y grasa y tratar de elegir alimentos bajos en grasa y azúcar. Los deportistas deben intentar evitar comer alimentos grasosos y fritos y comer más frutas y verduras, para poder convertir la grasa del vientre en músculos abdominales.
2. Haz tres comidas al día
Si te saltas el almuerzo, es probable que llegues a casa con hambre y disfrutes de una gran comida en la mesa. Coma menos snacks: Lleve únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.
3. Cene antes de las 6 de la tarde.
Cabe señalar que cenar 4 horas antes de acostarse no es probable que provoque un aumento de peso. Puedes programar la cena antes de las 6 p.m. para que tu estómago tenga tiempo suficiente para digerir antes de acostarte, de modo que la grasa no se acumule en el abdomen.
4. Comer menos carne y más verduras
La fibra cruda de las verduras puede favorecer la motilidad gastrointestinal, aumentar la eliminación de toxinas en el organismo y, por tanto, acelerar el metabolismo. Las verduras son las mejores para las personas que hacen dieta.
5. Bebe bebidas con fibra
La fibra es como una esponja, absorbe agua en el estómago, y el estómago que contiene mucha agua aumentará la sensación de saciedad. La fibra controla las hormonas que estimulan el apetito, lo que le permite comer menos sin sentir hambre o desnutrición. Lo mejor es beber una bebida diaria sencilla con fibra y sin azúcar antes de la comida proteica antes de acostarse.
3. ¿A qué debes prestar atención para reducir tu barriga cervecera?
1. Tomar menos el ascensor y subir más escaleras
Al subir y bajar. Al bajar las escaleras, se utilizan principalmente los músculos frontales del muslo, levantan el cuerpo al subir escaleras, sostienen el cuerpo al bajar escaleras y también tienen el efecto de ejercitar el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta y la fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transmitirá al abdomen y también se podrán entrenar los músculos abdominales. Si el piso de su oficina u hogar no es alto, comience a usar las escaleras.
2. Pon una botella de agua en tu escritorio.
Bebe agua con frecuencia a lo largo del día. Cuando quieras comer algo dulce, basta con beber un vaso de agua y las ganas de comer dulces desaparecerán inmediatamente. No permita que el estrés mental lo impulse a comer más: cuando esté mentalmente estresado, en lugar de recoger comida, salga a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer.
3. No comas fuera de casa
Las comidas de restaurante suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras. Esté atento a los restaurantes cercanos a su lugar de trabajo que ofrecen comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida donde hay pocas opciones bajas en grasas.
4. No comas solo
Come con compañeros y amigos. Céntrate en la conversación de tus compañeros, no en la comida. Evite el buffet: los buffets a menudo llevan a comer en exceso.
4. Los peligros de la barriga cervecera
1. Inducir enfermedades cardiovasculares
Las moléculas de grasa abdominal pueden ingresar fácilmente a la sangre en forma de ácidos grasos libres y entrar. directamente con el hígado sanguíneo. Cuando hay demasiadas moléculas de ácidos grasos libres en el hígado, se convierten en lipoproteínas de baja densidad y fluyen con la sangre hacia el corazón, los pulmones y las arterias. Parte de la lipoproteína de baja densidad se convierte en colesterol nocivo, que puede provocar enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas, enfermedades coronarias, infarto de miocardio y otras enfermedades.
2. La aparición de hígado graso
La aparición de barriga cervecera indica que hay un exceso de metabolismo de las grasas en el cuerpo. Si hay un problema con el metabolismo de las grasas, es fácil. se deposita en el hígado, formando eventualmente hígado graso. En otras palabras, las personas que tienen barriga cervecera también son propensas al hígado graso.
3. Causar la diabetes
La barriga cervecera es el resultado de la acumulación de grasa abdominal, y la obesidad es la causa de otras enfermedades. Las personas con barriga cervecera consumen demasiadas calorías, lo que provocará la diabetes. cuerpo para utilizar el azúcar cuando la tasa disminuye, los islotes pancreáticos secretarán más insulina para compensar la utilización del azúcar. A largo plazo, el nivel de azúcar en la sangre seguirá siendo relativamente más alto que los niveles normales y también puede ocurrir resistencia a la insulina, lo que eventualmente conducirá a a la diabetes.
4. Causar lesión en la columna
La barriga cervecera aumentará la carga sobre la cintura, los músculos abdominales y la columna, lo que puede causar dolor lumbar, y la barriga cervecera puede causar dolor en el centro del cuerpo. de gravedad para inclinarse hacia adelante, la presión sobre la columna cambia, lo que hace que la columna prolifere y se deforme, lo que provoca una lesión en la columna.
5. Afecta a la fertilidad
La obesidad afectará la salud de los espermatozoides. Los hombres obesos con barriga cervecera pueden tener peor calidad de esperma que los hombres con circunferencia de cintura normal. Esto puede deberse al tejido adiposo. Afecta el metabolismo de las hormonas sexuales y hace que la temperatura corporal inferior de los hombres sea demasiado alta, lo que afecta la producción de esperma.
Y los hombres obesos tienen más probabilidades de sufrir disfunción eréctil, lo que afectará a la vida sexual normal y reducirá las posibilidades de embarazo. Las personas con barriga cervecera también pueden tener una mala condición física y una mala coordinación corporal, lo que también reducirá la tasa de éxito en la vida sexual y, en última instancia, afectará la fertilidad.
6. Es fácil provocar "tres subidones"
Las personas con obesidad abdominal y barriga cervecera tienen varias veces más probabilidades de sufrir hiperlipidemia, hiperinsulinismo e hipertensión que la gente común.
7. Impacto en la apariencia
Los hombres tienen una cintura gruesa. Si tienen barriga cervecera, su postura al caminar se verá afectada y su apariencia se verá afectada.