¿Cómo mejorar el sueño? ¿Duermo ligero y me despierto al menor movimiento?

Mejorar el sueño incluye principalmente desarrollar buenos hábitos de sueño e intervención farmacológica. Tenga buenos hábitos de sueño, no trasnoche, tenga un horario regular de trabajo y descanso, no beba alcohol, no fume y no beba té o café después de las 4 de la tarde, incluidas bebidas funcionales. Realice más actividades al aire libre durante el día. Si tiene insomnio severo por la noche, no se recomienda tomar una pausa para el almuerzo durante el día y no hacer ejercicio extenuante ni comer lo suficiente 2 horas antes de acostarse por la noche. No leas, mires televisión ni mires tu teléfono móvil después de acostarte. No importa cuántas horas duermas por la noche, levántate a tiempo por la mañana y no te quedes en la cama.

Después del ajuste del sueño anterior, el sueño de la mayoría de los pacientes puede mejorar. Si aún no puede mejorar después de ajustar sus hábitos de sueño, se recomienda la intervención farmacológica. Actualmente, se utilizan habitualmente nuevas pastillas para dormir sin benzodiazepinas, como zopiclona, ​​zolpidem, etc., que son relativamente seguras, tienen pocos efectos secundarios y no son fáciles de generar drogodependencia. Cumplieron 65.438+0-2 semanas y luego redujeron gradualmente la medicación y la ajustaron según las condiciones del sueño.