Dieta alta en calcio para bebés
¡Los bebés inteligentes tienen "suplementos" el concepto de "calcio"! Todos sabemos que beber leche es una buena opción como complemento de calcio, pero quizás no sepas, además de fortalecer los huesos, ¿qué otras funciones importantes tiene el calcio para el cuerpo humano? El papel del calcio: 99% del calcio. absorbido por el cuerpo humano se utilizará para formar huesos fuertes. El calcio restante se utilizará para mantener el funcionamiento normal de la conducción nerviosa, la contracción muscular y el equilibrio electrolítico. Cuando el calcio, el magnesio y el potasio están desequilibrados, las personas son propensas a sufrir calambres. Por lo tanto, una suplementación adecuada con calcio también puede prevenir los calambres. La función del "calcio" no es sólo la prevención de la osteoporosis como normalmente sabemos, sino que también juega un papel importante en el mantenimiento del funcionamiento normal del cuerpo. La mayor crisis de la deficiencia de calcio es que afecta la salud de los huesos y los dientes. También puede provocar un desarrollo deficiente de los músculos y los nervios y desequilibrios electrolíticos relacionados. Por cierto, el calcio puede estabilizar los nervios. También puede tomar suplementos de calcio adecuados para mejorar su condición. Tiene muchos efectos en el cuerpo y la mente humanos. Los bebés sanos necesitan suplementar calcio y hierro a intervalos de más de una hora, para que el antagonismo entre el calcio y el hierro no obstaculice el funcionamiento. La tasa de absorción de calcio del bebé es la más alta en su vida hasta aproximadamente 60 años, y luego disminuye gradualmente hasta que vuelve a aumentar después de entrar en la pubertad. Más fuerte, la tasa de demanda de calcio aumentará considerablemente. Por ejemplo, las mujeres lactantes deben proporcionar más nutrientes al bebé, por lo que la demanda de calcio también aumentará, ya sea un bebé que todavía esté bebiendo leche de fórmula o leche materna. Para aquellos que han comenzado a agregar alimentos no básicos, o incluso para los niños que pueden comer alimentos sólidos, la suplementación con calcio es esencial. Por supuesto, el contenido diario de calcio es diferente para niños de diferentes edades: (1) 0 a 2. meses: 1,200 mg (2) 3 a 5 meses: 65,438 300 mg por día 6 a 11 meses: 400 mg por día (4) 1 a 3 años: 500 mg por día (5) 4 a 6 años: 65438 600 mg al día. ¿Es perjudicial? En este sentido, Liu Yili, nutricionista del Hospital Tai'an, nos dijo que todos podemos absorber una cierta cantidad de calcio con cada comida todos los días, por lo que los padres no deben preocuparse demasiado. sobre la ingesta excesiva de calcio, porque la ingesta de calcio de la gente común es obviamente insuficiente, solo preste atención a que el intervalo entre los suplementos de calcio y hierro sea superior a 1 hora, para no obstaculizar la absorción mutua debido al antagonismo entre el calcio y Necesidades de calcio de adultos y madres embarazadas: Departamento de Salud Ejecutivo de Yuan. Una encuesta nacional de nutrición realizada encontró que la ingesta de calcio entre los adultos chinos es significativamente menor que el valor recomendado de 65,438,000 mg por día, solo alrededor de 400 a 500 mg por día. lo cual no es inmediatamente dañino, pero ya está en Falta de estatus. El requerimiento de calcio de las madres embarazadas el primer día es de 1200 mg, que es 200 mg más que el de los adultos, porque las madres deben proporcionar suficiente calcio para ayudar al bebé a desarrollarse y crecer. Se recomienda a las madres embarazadas con calambres que consuman una cantidad adecuada de calcio para reducir la incidencia de los calambres. ¡Qué! ¿Es verdad? /No lo dices. Rumor 1: Beber demasiada leche provocará pérdida de calcio. Alguna vez se dijo que comer demasiadas proteínas afectaría la absorción de calcio, pero resultados de investigaciones posteriores echaron por tierra esta idea hace unos años, Estados Unidos y Reino Unido, los dos países con mayor consumo de lácteos, también padecían osteoporosis; Las zonas más graves y comunes. La noticia de que beber demasiada leche provocará una deficiencia de calcio se ha extendido como la pólvora, lo que realmente pone un poco nerviosas a las personas que dependen de la leche para complementar el calcio. El nutricionista Liu Yili dijo que la cultura alimentaria de cada país es diferente, por lo que los resultados de la investigación, por supuesto, serán diferentes. Los occidentales están profundamente influenciados por la comida rápida y pueden perder calcio fácilmente si se exponen a demasiados alimentos ricos en grasas y sal. Además, el ácido fosfórico de los refrescos puede afectar la absorción de calcio, lo que provoca una alta tasa de osteoporosis en los occidentales. Rumor 2: 10 tazas de leche de soja equivalen a 1 taza de leche.
A menudo comenzamos el día con leche o leche de soja, pero se necesitan muchos vasos de leche de soja para alcanzar la mitad del contenido diario de calcio recomendado para adultos (unos 500 mg de calcio), pero beber sólo dos vasos de leche es suficiente para alcanzar la mitad. del valor recomendado. Se puede observar que existe una diferencia en el contenido de calcio entre la leche de soja y la leche. Sin embargo, no hay duda de que la soja en sí misma tiene un alto valor nutricional, y algunos adultos o niños solo pueden optar por beber leche vegetal "leche de soja" en lugar de "leche" animal debido al vegetarianismo a largo plazo, por lo que esta comparación es en realidad inconsistente. ! Además, existe un grupo de personas que son intolerantes a la lactosa. Cuando toman leche, tendrán diarrea pero querrán reforzar su suplemento de calcio. En este momento, los nutricionistas sugerirán que los productos de soja de origen vegetal contengan calcio pero no colesterol, lo que también es una muy buena opción para la salud. De hecho, existen muchas fuentes de calcio vegetal, como los frijoles secos, el tofu, las verduras de color verde oscuro, las nueces, etc. Por lo tanto, beber leche de soja no es la única forma que tienen los vegetarianos de complementar el calcio. Independientemente de sus hábitos alimentarios, deje que sus hijos desarrollen buenos hábitos alimentarios desde una edad temprana, que no sean quisquillosos y consuman nutrientes de diversas fuentes. ¡Con suficiente calcio y nutrientes, los niños tendrán cerebros fuertes de forma natural! Mito 3: Las bebidas carbonatadas afectarán la absorción de calcio. Los huesos humanos están compuestos principalmente de calcio y fósforo. Estos minerales proporcionan un capital sólido para los huesos y fortalecen nuestro cuerpo. Las bebidas carbonatadas contienen mucho fósforo y el fósforo ocupa la posición original del calcio en el cuerpo humano. Por lo tanto, el consumo prolongado de grandes cantidades de bebidas que contienen ácido fosfórico cuando el calcio es insuficiente afectará naturalmente el desarrollo de los huesos y dientes de los niños y también es una de las causas de la osteoporosis en los adultos. La diferencia entre minerales y oligoelementos: ¡es común escuchar los términos "macrominerales" y "oligoelementos"! ¿Pero cuál es la diferencia entre ellos? Los grandes minerales que se mencionan a menudo son el calcio, el potasio, el magnesio, el sodio, etc. Los oligoelementos se refieren al hierro, yodo, cromo, etc. , estos son menos necesarios para el cuerpo humano. Aunque la cantidad requerida es muy pequeña, ¡es muy importante! ¡Solo un poco es suficiente para cubrir las necesidades del cuerpo humano! Como se mencionó anteriormente, todos sabemos que la leche es la mejor fuente de calcio. Una taza de leche de 240 cc contiene aproximadamente 250 mg de calcio, lo que se aproxima a las necesidades diarias de los niños. Siempre que la nutrición sea adecuada y equilibrada, el resto de las necesidades de calcio se pueden complementar a través de la dieta. Además, los mariscos que se pueden comer enteros con espinas también son una opción rica en calcio, como los camarones, los camarones cherry, el pescado seco, las sardinas, el clavo, etc. ¡Tiene un sabor especial y es amado por muchos niños! Soja y nueces: Mis opciones vegetales favoritas son los productos de soya o las verduras de color verde oscuro. Por ejemplo, 2 o 3 rebanadas de tofu seco al día pueden cubrir casi la mitad de sus necesidades diarias de calcio, o comer más vegetales ricos en calcio como apio, amaranto, col lombarda y col rizada. Las nueces, las almendras y las nueces también son una de las fuentes de calcio. En particular, el calcio que se libera de las semillas de sésamo negro molidas es más fácil de absorber y utilizar por el cuerpo (pero las nueces son ricas en aceite y un consumo excesivo también puede provocarlo). obesidad). ¡Puedes probarlo espolvoreado sobre arroz o agregado a galletas de hojaldre caseras para obtener una receta deliciosa para aumentar el calcio! La vitamina D fortalece los huesos. El calcio requiere la ayuda de la vitamina D en el intestino delgado para una absorción más perfecta del calcio. Después de 15 a 20 minutos de exposición moderada al sol, el cuerpo produce su propia vitamina D para mantener huesos fuertes. De hecho, la anguila, el salmón y las yemas de huevo también son ricos en vitamina D. Una suplementación adecuada de potasio y magnesio también es un aspecto importante para ayudar a la absorción de calcio. Sólo hay que prestar atención a la inhibición mutua de la absorción entre un nivel alto de calcio y un nivel alto de hierro, por lo que es necesario evitar comer al mismo tiempo con un intervalo de 1 a 2 horas. ¡Los niños también pueden estar sanos! Al respecto, la nutricionista Liu Yili nos dijo que ser vegetariano es en realidad una opción saludable, pero si el objetivo son los niños, se recomienda comer huevos y leche nutricionalmente equilibrados, porque los huevos y la leche son proteínas y la tasa de absorción y utilización del cuerpo. es muy alto! En general, los vegetarianos deben consumir alimentos básicos, verduras y proteínas en cada comida, pero traten de evitar comer legumbres fritas como el gluten y las ramas de frijol rojo que han sido procesadas muchas veces, porque aunque tienen un sabor dulce y delicioso, se dañan con Procesamiento y alta temperatura. ¡Luego, la nutrición ha desaparecido! ¿Pueden los niños tomar tabletas de calcio? Si la curva de crecimiento de un niño va por detrás de la de niños de su misma edad, los padres a menudo se preocupan por si el niño necesita preservar el "buen carácter" para evitar quedarse atrás de los demás. Sin embargo, la ingesta diaria de calcio está limitada a 2500 mg y cada persona sólo puede absorber de 200 a 300 mg de calcio entre comidas. Por lo tanto, generalmente no se recomienda que los niños menores de 3 años tomen tabletas de calcio directamente.
Las funciones hepática y renal de los niños demasiado pequeños aún no se han desarrollado completamente y la ingesta excesiva de calcio supondrá una carga para los riñones de los niños. Se recomienda confirmar si el niño realmente tiene deficiencia de calcio antes de tomar tabletas de calcio y luego tomar tabletas de calcio en dosis bajas bajo la supervisión de un médico. Da miedo decirlo, pero estoy seguro de que todos habéis oído el dicho "cómete el cerebro y cómete los huesos". Creo que mucha gente está familiarizada con el remedio popular "harina de huesos", pero la harina de huesos de fuentes desconocidas genera preocupación por los residuos de metales pesados, que pueden tener un impacto en la salud de adultos y niños. ¡No tomes harina de huesos de fuentes desconocidas a voluntad, para no perder lo grande por lo pequeño! ¿Qué hacer si eres intolerante a la lactosa? La intolerancia a la lactosa se debe a la falta de la enzima lactasa en el cuerpo que digiere la lactosa, provocando síntomas como diarrea e hinchazón después de beber leche. Si su hijo es intolerante a la lactosa, el yogur y el yogur también son buenas opciones como suplemento de calcio. Debido a que la lactosa de los productos lácteos fermentados se ha descompuesto, hay menos, ¡pero no hay deficiencia de calcio en el yogur! Es solo que los productos lácteos fermentados tienen un alto contenido de azúcar y calorías, por lo que no se recomienda comer demasiado de una vez para evitar la obesidad en los niños. El nutricionista Liu Yili nos dijo que muchos adultos y niños en realidad padecen intolerancia a la lactosa, pero siempre que estén "entrenados", este problema se puede mejorar. La cantidad de leche que toman puede aumentar de 65.438.000 c.c. a 65.438.050 c.c.c. y luego a 200 c.c.c. Aunque al principio todavía habrá algo de diarrea, nuestra salud se verá afectada. Además, comer un poco de comida sólida antes de beber leche puede retrasar la absorción de lactosa, lo que también puede ayudar a que nuestro tracto gastrointestinal se adapte a la lactosa. Si los padres se sienten angustiados cuando sus hijos tienen diarrea, también pueden cambiar a leche en polvo con bajo contenido de lactosa. ¡El contenido de calcio no se verá afectado por el bajo contenido de lactosa! Liu Yili Educación: Instituto de Salud y Nutrición, Facultad de Medicina de Taipei Experiencia: Nutricionista de consultoría de salud y medicina preventiva del Hospital Tai'an, nutricionista calificado para exámenes nacionales, nutricionista de la Sociedad de Diabetes de la República de China, nutricionista de la Sociedad de Obesidad de la República de China, actual Nutricionista del Hospital Tai'an, Fundación Médica Adventista Cristiana.