¿Cuándo es el mejor momento para hacer tres comidas al día?

Como primera comida del día, el desayuno es muy importante. La energía almacenada en el cuerpo humano se agota naturalmente después de una noche y debe absorberse nuevamente de los alimentos. Por lo tanto, preste atención a la calidad de los alimentos en el desayuno, trate de comer más alimentos con carbohidratos ricos en proteínas y evite los alimentos ricos en calorías y fritos. Los expertos en nutrición recomiendan que la ingesta del desayuno represente el 30% de las calorías del día.

2. El mejor horario para almorzar es de 12:00 a 13:30.

El almuerzo es diferente al desayuno. El almuerzo tiene más que ver con las calorías. La comida del almuerzo es más variada. Los platos vegetarianos también deben basarse en algunos platos de carne. Debes comer alimentos básicos en el almuerzo. Los cereales integrales con harina y arroz son los alimentos básicos más saludables. Y el almuerzo no es solo una cuestión de nutrición, sino también de cantidad, porque el almuerzo es la comida más importante que consume el cuerpo en un día, por lo que hay que comer lo suficiente.

3. ¿El mejor horario para cenar es de 18:30 a 20:00?

Para la cena lo mejor es elegir alimentos bajos en calorías, llenos de saciedad y ricos en fibra dietética. Por ejemplo, cereales integrales, frutas y verduras. Recuerda no saltarte la cena. Porque pasan más de 10 horas desde el final de una comida hasta la siguiente y el estómago no puede soportarlo.

4. La mejor hora para desayunar por la mañana: después de las 10:30.

El momento de mayor hambre entre el desayuno y el almuerzo es después de las 10:30. En este momento, si las condiciones lo permiten, puedes agregar las comidas adecuadamente.

5. La mejor hora para comer por la tarde es alrededor de las 15:30.

La merienda es lo que solemos llamar: té de la tarde, puedes elegir algunos cereales y frutas, y las bebidas (agua hervida, té, café) varían de persona a persona.

6. El mejor momento para tomar un refrigerio por la noche es alrededor de las 21:00 horas.

Las comidas adicionales por la noche también se denominan refrigerios de medianoche. La hora de cenar debe ser dos horas antes de acostarse, siendo más adecuado alrededor de las 21 horas. Coma menos comida por la noche y elija alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir, como las gachas de avena.

Datos ampliados

Controlar razonablemente la ingesta de tres comidas es otra de las claves para mantenerse en forma. No debes comer demasiado ni demasiado poco. Es importante tener en cuenta que al calcular la energía y el peso de los alimentos, es necesario comprender la diferencia entre crudos y cocidos. Por ejemplo, el pollo cocido pesa sólo el 80% del pollo crudo y la carne de res cocida pesa sólo el 65% de la carne cruda.

Además, incluso el mismo instrumento contiene diferente energía térmica. Por ejemplo, 100 gramos de pollo asado contienen alrededor de 400 calorías, mientras que la misma cantidad de pollo viejo contiene 550 calorías. Elija alimentos que tengan el mismo contenido nutricional pero menos calorías. Según las estimaciones, la ingesta diaria de alimentos de hombres y mujeres jóvenes es aproximadamente la siguiente: 500 g de cereales, 1 huevo, 100 g de carne magra, 150 g de pescado, 200 g de frijoles, 500 g de verduras, 200 g de leche y 25 g de verduras. aceite.

Enciclopedia Baidu: principios de la dieta de tres comidas