Recetas para adelgazar los siete días de la semana
Mañana: 1 taza de agua hervida + un buen desayuno, puedes darte un capricho, ¡pero no comas demasiada grasa!
Mediodía: Arroz integral + carne, carne magra, ternera, oveja o cerdo están bien, ¡no comas carne grasa!
Noche: 1 taza de yogur, sin snacks + cualquier combinación de frutas y verduras (puedes comer completo, pero sin demasiada azúcar, no te acuestes inmediatamente después de comer) + 20-40 minutos de ejercicio aeróbico + anaeróbico (no importa qué hacer, lo mejor es tener un plan de entrenamiento).
Martes
Mañana: aguas tranquilas + desayuno abundante.
Mediodía: elimine el alimento básico y coma solo carne + verduras (el alimento básico contiene demasiados carbohidratos, lo que no favorece la pérdida de grasa, por lo que puede seguir comiendo arroz integral)
Cena: 2 claras de huevo +Ensalada de frutas y verduras (sin aderezo, corta todo, cocínalo, agrega menos sal, solo cómelo)+Saltar la cuerda o trotar durante 50 minutos o caminar a paso ligero durante 2000 minutos.
Miércoles
Mañana: Controla tu dieta, haz tu comida habitual de 7 minutos y come fruta cuando tengas hambre.
Mediodía: 7:00, come fruta cuando tengas hambre.
Por la noche: una ración de leche y avena para complementar proteínas, seguido de frutas y verduras + 40 minutos de ejercicio.
Jueves
Mañana: Desayuné abundantemente a las 7 y llevo 3 días a dieta. Realmente no pude evitar comer algunos bocadillos esta mañana.
Mediodía: Nada de carne (la reducción de grasa no es ganancia de músculo), comida de reducción de grasa + beber más agua o sopa antes de las comidas.
Por la noche: nada de azúcar ni sal, cena ligera y haz unos 30 minutos de ejercicio después de la comida.
Viernes
Desayuno: boniato + clara de huevo + pan integral
Almuerzo: 5 minutos completo, comer fruta cuando tengas hambre.
Cena: Sigue siendo fruta y verdura, pero controla la cantidad y no comas en exceso.
Sábado y domingo
Lo mejor es no comer alimentos grasosos durante el tiempo de descanso, y luego ir al gimnasio a hacer quema grasa + entrenamiento de fuerza. No se limite a hacer ejercicio aeróbico, ya que es fácil recuperar peso después de perder peso.
Resumen: Si te gusta este tipo de dieta, puedes aprender de ella. De todos modos, perdí más de 5 libras en una semana confiando en este método de pérdida de peso, en realidad 5 libras. Si cree que no es razonable, puede elaborar un plan razonable basado en su propia situación. En definitiva, podrás controlar tu dieta diaria, desde comer en exceso hasta comer ligero, y hacer ejercicio paso a paso. ¡No te preocupes, recuerda beber más agua todos los días para aumentar tu metabolismo!