¿A qué deben prestar atención las mujeres durante el embarazo?
Suplementación de calcio
El calcio es muy importante para la salud durante el embarazo. Asegúrese de consumir queso, leche o yogur pasteurizados y verduras de color verde oscuro todos los días. Complementar el ácido fólico
El ácido fólico reduce el riesgo de enfermedad de la médula espinal en los bebés, por lo que las mujeres embarazadas deben complementar el ácido fólico todos los días antes del embarazo hasta las 12 semanas de embarazo. Los mariscos son buenos para los bebés
La ingesta insuficiente de mariscos al comienzo del embarazo puede provocar un bajo peso del bebé al nacer, porque los ácidos grasos esenciales W-3 ricos en mariscos pueden ayudar al feto a crecer. No comas raciones dobles.
Se recomienda que las mujeres embarazadas sólo necesiten añadir 300 calorías extra al día en los últimos tres meses para asegurar el crecimiento fetal. Las necesidades energéticas no cambian mucho durante el embarazo, por lo que complementar con un exceso de calorías sólo provocará que la madre aumente de peso. Natación para aliviar el dolor
La natación puede aliviar el dolor y hacer que sientas que tienes que soportar menos peso. Esto reducirá la presión sobre las articulaciones, las caderas y la columna, lo que hará que te duelan menos más adelante durante el embarazo. No te olvides de los carbohidratos
Las madres que amamantan y que toman suplementos con más carbohidratos que grasas pueden tener más hormonas llamadas alcaloides en la sangre, lo que puede ayudarlas a perder el peso que ganaron durante el embarazo. Los carbohidratos también son importantes para la producción de leche materna. Consumo moderado
Las investigaciones muestran que las mujeres que beben 3 litros de alcohol a la vez durante las primeras etapas del embarazo tienen más probabilidades de tener un bebé con anomalías congénitas que las mujeres que beben moderadamente. Más de 3 tragos por semana pueden duplicar las posibilidades de sufrir un aborto espontáneo. Comer chocolate da a luz bebés felices
Los bebés de mujeres que comen chocolate durante el embarazo son más felices y saludables que los bebés de madres que no lo comen. Esto puede deberse a que el chocolate contiene ingredientes que regulan el estado de ánimo. El masaje con aceites esenciales mejora muchos síntomas
La ansiedad, el dolor, las náuseas y los vómitos provocados por el parto se pueden mejorar mediante el masaje con aceites esenciales. Los olores a jengibre y frutas cítricas son beneficiosos para reducir las náuseas, mientras que los aromas a bergamota, eucalipto y pino pueden reducir el dolor. El almidón elimina las molestias matutinas
Añade más alimentos ricos en almidón a tu dieta, como arroz, patatas, galletas saladas y tostadas, que pueden aliviar el estómago cansado. Asegúrate de poder comer inmediatamente después de despertarte y no sentirás ninguna molestia. Suplementar vitaminas para la desintoxicación
Las vitaminas C y E pueden reducir las convulsiones prenatales, una enfermedad grave durante el embarazo que produce compuestos tóxicos, eleva la presión arterial y amenaza la vida de las madres y los bebés. Las madres que tomaron vitaminas C y E en el estudio redujeron su riesgo en un 76%. Cuidado de la salud bucal
Durante el embarazo debes prestar especial atención al cuidado de tu salud bucal, especialmente a los dientes y encías, la placa, las caries y otras enfermedades se provocan fácilmente durante el embarazo. Enjuagarse la boca diariamente y cepillarse los dientes con un cepillo de cerdas suaves después de cada comida es la mejor manera. Cede a tus antojos
Alguna evidencia sugiere que los antojos son una forma de asegurarte de obtener las vitaminas y minerales que necesitas durante el embarazo. Entonces, mientras no comas en exceso, ceder ante ellos no es necesariamente algo malo. Manténgase activa
El ejercicio suave puede ayudarla a mantenerse en forma, reducir el riesgo de aborto espontáneo y puede ayudar a reducir los dolores del parto y acortar el tiempo de parto. Levanta los glúteos
Utilizar los músculos abdominales inferiores para practicar la elevación de los glúteos puede ayudar a aliviar la presión en la zona lumbar y mejorar la posición de nacimiento de tu bebé. Hamamelis norteamericano
El hidrosol y el gel de hamamelis pueden reducir el dolor y la hinchazón de las hemorroides. Para aliviar aún más el dolor, pruebe con un baño de bañera tibio o use suero de hamamelis para aliviar la hinchazón severa. Relájate al principio
Las mujeres deben evitar el sobreesfuerzo y la deshidratación durante las 3 primeras semanas de embarazo, ya que esto es especialmente importante para el bebé en este momento, y estas condiciones pueden perjudicar el crecimiento del bebé o provocar un aborto espontáneo. Enamórate de la leche
Beber leche o sucedáneos de la leche con regularidad para consumir más proteínas mantendrá tus niveles de calcio en niveles óptimos y ayudará a que tu bebé crezca sano en el útero. Estira la espalda cansada
Los ejercicios de elevación de piernas son muy efectivos para aliviar el dolor de espalda.
Arrodíllese sobre sus manos y rodillas, mueva lentamente su rodilla derecha hacia su mano derecha, luego estire lentamente su pierna derecha y levántela hacia atrás, manteniéndola paralela al piso. Evite estiramientos bruscos y mantenga la espalda recta, no arqueada. Repita esta acción para cada pierna de 5 a 10 veces. Caminar bajo el sol
Dar un paseo ligero varias veces a la semana es una buena forma de hacer ejercicio en las etapas temprana, media y tardía del embarazo. Lo mejor es caminar 1,5 kilómetros en 12 a 15 minutos. Además, caminar al aire libre cuando hace buen tiempo puede garantizar que reciba una cierta cantidad de sol todos los días, lo que no solo aumenta la vitamina D, sino que también mejora su estado de ánimo.