La forma correcta de comer semillas de chía
La forma correcta de comer kiwi
La forma correcta de comer kiwi El kiwi es un producto para adelgazar muy popular en los últimos años, y mucha gente en Internet recomienda el kiwi Métodos para bajar de peso. Sin embargo, las semillas de chía contienen más de 500 calorías por cada 100 gramos, lo que las convierte en un alimento rico en calorías. Dado que las semillas de chía son tan ricas en calorías, ¿cómo se puede perder peso comiéndolas? A continuación se muestra la forma correcta de comer semillas de chía que he recopilado. Todos pueden aprenderla y consultarla. Espero que sea útil para todos.
La forma correcta de comer semillas de chía
Comer semillas de chía para adelgazar
1. Para adelgazar comiendo semillas de chía, es necesario utilizar semillas de chía En lugar de comidas habituales, como la cena o el almuerzo de entretiempo, se reduce la ingesta calórica para lograr la pérdida de peso.
1. La forma de comer semillas de chía para bajar de peso es relativamente sencilla. Puedes preparar directamente 15 gramos de semillas de chía con una taza de agua hirviendo. Después de remojarlas, puedes comerlas. Generalmente déjelos en remojo durante 5 minutos.
2. También puedes usar una pequeña cantidad de agua hirviendo para remojar 15 gramos de semillas de chía, agregar jugo o leche, etc. para remojar las semillas de chía y beberlo. Puede reemplazar completamente la cena. puede potenciar la sensación de saciedad y reducir el hambre para lograr la pérdida de peso.
3. También puedes espolvorear semillas de chía en la superficie de ensaladas de frutas o verduras para su consumo. En lugar de consumir alimentos básicos, solo puedes comer frutas, verduras y otras ensaladas.
¿Puedo comer semillas de chía durante mucho tiempo para adelgazar?
No se recomienda utilizar semillas de chía como sustituto de una comida para perder peso a largo plazo. Las semillas de chía solo pueden reducir la ingesta calórica, pero si solo se consumen por la noche durante mucho tiempo, el cuerpo humano aumentará la absorción de energía para evitar un suministro insuficiente de energía. Por lo tanto, aumentará la tasa de absorción de los alimentos consumidos durante el día. , lo que resulta en una menor ingesta calórica. Al mismo tiempo, los nutrientes de las semillas de chía no están equilibrados y el consumo prolongado puede provocar desnutrición, por lo que no se recomienda el consumo prolongado.
¿Se pueden comer semillas de chía durante la menstruación?
Comer semillas de chía con moderación durante la menstruación
Las semillas de chía son un alimento relativamente suave, rico en proteínas, carbohidratos, etc. se pueden consumir para reponer energía y aliviar las molestias físicas causadas por los niveles hormonales durante la menstruación, por lo que se pueden consumir durante la menstruación. Por tanto, se puede consumir durante la menstruación. Sin embargo, se debe prestar atención a controlar el consumo de semillas de chía, porque las semillas de chía no son fáciles de digerir, la función digestiva de las mujeres durante la menstruación es débil y comer demasiado puede provocar fácilmente indigestión.
Quiénes no pueden comer semillas de chía
Personas con mala digestión
Las semillas de chía contienen una gran cantidad de fibra dietética. La fibra dietética se encuentra en cada 100 gramos de semillas de chía. Con un peso de hasta 34,4 gramos, también contiene una gran cantidad de proteínas, coloides, carbohidratos y otros ingredientes que no son fáciles de digerir. Las semillas de chía contienen una gran cantidad de fibra dietética. La fibra dietética por cada 100 gramos de semillas de chía llega a 34,4 gramos. También contienen una gran cantidad de proteínas, coloides, carbohidratos y otros ingredientes no digeribles. La función digestiva come mucho. Los síntomas de malestar como hinchazón y estreñimiento pueden ocurrir fácilmente.
Personas con alergias
Las semillas de chía tienen ingredientes complejos, algunos de los cuales pueden provocar alergias. También contienen una gran cantidad de proteínas, que pueden provocar alergias fácilmente. Puede provocar reacciones alérgicas después de ingerirlo. Al mismo tiempo, no se recomienda para personas durante el período alérgico, ya que puede agravar la alergia.
Personas con presión arterial baja
Las semillas de moringa tienen cierto efecto antihipertensivo, y beberlas reducirá la presión arterial diastólica. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial baja pueden sufrir problemas de presión arterial después. consumir semillas de Moringa demasiado bajo y causar daño al cuerpo.
Mujeres embarazadas
Las semillas de moringa son ricas en proteínas, carbohidratos, fibra, etc., que no son fáciles de digerir. Sin embargo, el tracto gastrointestinal de las mujeres embarazadas se ve afectado por las hormonas endógenas. y agrandamiento del útero, y la función digestiva es débil y propensa al estreñimiento. Es probable que el consumo de semillas de Moringa no digeribles agrave el estreñimiento y cause malestar físico.
A qué debes prestar atención al comer semillas de chía para adelgazar
1. Las semillas de chía tienen cierta sensación de saciedad, por lo que es necesario consumirlas antes de las comidas para que surtan el efecto. de reducir la ingesta de alimentos básicos, así que no los coma después de las comidas, ya que comer demasiado puede provocar hinchazón.
2. Al comer semillas de chía para adelgazar, es mejor masticarlas en trozos pequeños y no tragarlas directamente. Esto aumentará la carga sobre la digestión y puede provocar fácilmente indigestión, lo cual no es bueno. para tu salud.
3. Las semillas de chía son un alimento rico en nutrientes. Un consumo inadecuado hará que engordes, por eso a la hora de comer semillas de chía para adelgazar debes prestar atención a cómo las comes.
4. Las semillas de chía no tienen un efecto directo de pérdida de peso y solo pueden controlar el peso hasta cierto punto, por lo que no puedes confiar completamente en comer semillas de chía para perder peso.
Efectos y funciones de las semillas de chía
Mejoran el sistema digestivo
Las semillas de chía son ricas en proteínas, que pueden potenciar la fortaleza de la mucosa gástrica y proteger la tracto gastrointestinal Al mismo tiempo, es rico en fibra, que puede promover la excreción de componentes tóxicos y nocivos en los intestinos y el estómago y tiene el efecto de prevenir el cáncer. También es rico en fibra, que puede promover la excreción de componentes tóxicos y nocivos en los intestinos y el estómago, y tiene los efectos de prevenir el cáncer intestinal, proteger los intestinos y mejorar el sistema digestivo.
Promueve la salud del corazón
Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos insaturados. Después del consumo, pueden promover el metabolismo de los esteroles en el cuerpo y tener el efecto de reducir los lípidos en sangre. Al mismo tiempo, los ácidos grasos insaturados, la vitamina A y la vitamina E, etc. pueden mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir la aterosclerosis.
Retrasa el aumento del azúcar en sangre
Las semillas de chía son ricas en fibra. Después de comer, la fibra se expande en los intestinos y el estómago, lo que puede envolver los carbohidratos y aumentar la dificultad para consumirlos. absorción y reducción La velocidad de absorción puede ralentizar el aumento del azúcar en sangre.
Controlar el peso
Las semillas de chía son ricas en fibra y absorben agua y se expanden después de comer, pueden aumentar la saciedad y reducir la ingesta de otros alimentos. Por ello, comer semillas de chía puede controlar. peso. .
Reparar piel y uñas
Las semillas de chía son ricas en LA omega-6 y proteínas, que pueden mejorar la elasticidad y resistencia de la piel y tener un buen efecto reparador de la piel. El componente principal de las uñas es la proteína, por lo que consumir semillas de chía puede reparar tu piel y uñas.
Mejorar la condición física
Las semillas de chía son ricas en proteínas, carbohidratos y grasas, que pueden promover la formación de los músculos humanos. También son ricas en calcio, que puede mejorar la fuerza de los músculos. huesos, por lo que consumirlo puede mejorar tu condición física.
La forma correcta de comer semillas de chía
1. Remojar las semillas de chía en agua en una proporción de 1:5-1:10, y luego beberla antes de comer. Debido a que las semillas de chía están saturadas de agua, se hinchan fácilmente y precipitan coloides después del remojo. Esto puede lograr una sensación de saciedad después de comer, controlar eficazmente el apetito y evitar comer demasiado durante la etapa de alimento básico.
2. Añade semillas de chía a la leche, los cereales y las gachas del desayuno. Las semillas de chía son ricas en proteínas, carbohidratos y vitaminas, y tienen un alto contenido de grasas, si se consumen con moderación, generalmente pueden satisfacer las necesidades energéticas de los adultos por la mañana.
3. Las semillas de chía con ensalada se pueden utilizar como sustituto de una comida ligera. Podemos mezclar semillas de chía con verduras y ensaladas de frutas para hacer un sustituto sencillo de una comida. No sólo puede mejorar la sensación de saciedad, sino que también puede ayudar a lubricar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Sin embargo, vale la pena señalar que este método de alimentación no debe usarse con demasiada frecuencia y aún así debe comer comidas más regulares, de lo contrario puede causar un desequilibrio nutricional.