Comer más de 10 tipos de frutas no te hará engordar
1. Limones y limas: 5 gramos de azúcar por 250 ml
El sabor ácido del limón te hace saber que es bajo en azúcar. Aunque los limones y las limas no se suelen consumir directamente, se pueden utilizar para dar sabor a alimentos y bebidas, añadiendo sólo una pequeña cantidad de azúcar y calorías. Al igual que los cítricos, son ricos en vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a proteger la salud humana.
2. Moras: 7 gramos de azúcar por 250 ml
Muchas bayas son bajas en azúcar y ricas en antioxidantes. Generalmente, cuanto más oscuro e intenso es el color de una fruta o verdura, mayor es el contenido de pigmentos antociánicos, un tipo de antioxidante. Las moras son muy nutritivas y ricas en vitaminas C y K.
3. Fresas: 7 gramos de azúcar por 250 ml
Al igual que el contenido de azúcar de las moras, las fresas generalmente tienen un sabor más dulce pero tienen un menor contenido de azúcar. Las fresas son ricas en vitamina C (que fortalece el sistema inmunológico), folato y potasio (que es bueno para la salud del corazón). Las fresas tienen un alto contenido de agua y fibra y bajas en calorías y azúcar, lo que las hace perfectas como refrigerio o como parte de una comida.
4. Frambuesas: 5 gramos de azúcar por 250 ml
Las frambuesas tienen el mismo contenido nutricional que las fresas, pero tienen menor contenido en azúcar y son ricas en vitaminas C, K y manganeso. , el contenido de antioxidantes también es alto, pero no tanto como el de las moras.
5. Los arándanos contienen 14 gramos de azúcar por cada 250 ml
Los arándanos son ricos en antioxidantes, vitaminas y fibra. Aunque los arándanos tienen un mayor contenido de azúcar que las frambuesas, las fresas y las moras, tienen los niveles más altos de antioxidantes, especialmente flavonoides, que ayudan a combatir las enfermedades.
6. Melón: Contiene 12 gramos de azúcar por 250 ml
El melón es la fruta con mayor contenido de betacaroteno. Este carotenoide también se encuentra en verduras como la zanahoria o el rojo. pimientos morrones. El cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A, que es esencial para la salud ocular, la salud inmunológica y los glóbulos rojos. El melón tiene un alto contenido de agua y pocas calorías. Una taza de jugo de melón todos los días puede proporcionar la vitamina C necesaria durante el día.
7. Melón dulce: 14 gramos de azúcar por 250 ml
El melón dulce, al igual que el melón, tiene un bajo contenido en azúcar y es rico en vitamina C. Su alto contenido en potasio ayuda a reducir la presión arterial. , promoviendo así la salud del corazón (dieta baja en sodio). El potasio es un electrolito importante para la hidratación, por lo que comer melón, que tiene un alto contenido de agua, puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento sudoroso.
8. Los melocotones contienen 13 gramos de azúcar por cada 250 ml
Los melocotones son una fruta de hueso dulce que contiene una pequeña cantidad de azúcar y es rica en antioxidantes. El alto contenido de fibra en los duraznos puede ayudar a la digestión, y también son una excelente fruta para cortar por la mitad o en rodajas finas y comer con yogur rico en proteínas para hacer un refrigerio rico en fibra y proteínas.
9. Las ciruelas contienen 6 gramos de azúcar por 250 ml
Las ciruelas son ricas en antioxidantes, especialmente polifenoles, que tienen potentes efectos antioxidantes. El alto contenido de fibra y agua de las ciruelas ayuda a minimizar su impacto en los niveles de azúcar en sangre.
10. Albaricoque: 14 gramos de azúcar por 250 ml
El albaricoque contiene vitaminas A y C, potasio, betacaroteno y flavonoides, que pueden mejorar la inmunidad y prevenir el estrés oxidativo celular. Debido al alto contenido natural de agua de los albaricoques frescos, pueden reponer la humedad del cuerpo humano.