¿Cómo mantener unas deposiciones normales todos los días?

1. No te distraigas al defecar. A muchas personas les gusta leer periódicos y jugar con sus teléfonos móviles mientras van al baño. Como todo el mundo sabe, esto distraerá la atención y reducirá el control preciso de los músculos anales, lo que puede provocar estreñimiento con el tiempo. Además, es más probable que el movimiento del colon se produzca por la mañana. El mejor momento es ir al baño después de levantarse o 20 minutos después del desayuno.

2. No retrocedas cuando te sientas cómodo. El ritmo de la vida moderna es rápido y muchas personas "aguantan" antes de tener tiempo de ir al baño. Este es un muy mal hábito. Asegúrese de minimizar el comportamiento de inhibir deliberadamente la defecación para evitar el estreñimiento causado por la pérdida del reflejo condicionado.

3. Una buena postura ayuda a la defecación. En general, al ponerse en cuclillas, los músculos alrededor del ano se relajan y la presión abdominal aumenta, lo que ayuda a facilitar la defecación. Cuando solo pueda usar el baño, la altura del inodoro debe estar doblada hasta la mitad con los muslos. Si la altura no es suficiente, puedes colocar un taburete bajo debajo de tus pies. Para las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, la defecación forzada puede provocar un infarto de miocardio o un derrame cerebral, por lo que es mejor sentarse en el baño y levantarse lentamente después de recibir el alta del hospital.

Datos ampliados:

Alimentos que favorecen la defecación:

1. Plátanos

Es bien conocido el efecto del plátano sobre la defecación, y A través de mucha práctica se ha demostrado que es útil. Cuando estás estreñido, puedes comer un plátano. Si un plátano no sirve, puedes comer dos plátanos. A la hora de comer, sería mejor si pudieras frotarlo 50 veces por el lado izquierdo y 50 veces por el derecho y salir a caminar.

2. Zanahorias

Las zanahorias contienen una gran cantidad de vitamina C y enzimas digestivas, que son de gran ayuda para favorecer la digestión intestinal. Esta es la razón por la que muchas personas se tiran pedos fácilmente después de comer zanahorias.

3. Agua

El agua tiene un efecto inmediato aliviando el estreñimiento. Después de levantarte temprano todos los días, bebe un vaso grande de agua tibia y asegúrate de tragarlo de forma natural. Lo mejor es beber agua tibia después de levantarse por la mañana, es decir, agua tibia con una temperatura similar a la del agua del baño.

4. Jugo de miel de judías

Coge una patata, lávala sin pelarla, escaldala en agua hirviendo durante unos minutos, luego tritúrala en un bol y después utiliza una gasa para filtrar el jugo de papa. Tome jugo de papa, agregue un poco de miel y bébalo con un poco de agua hirviendo. Es adecuado para el estreñimiento causado por la deficiencia de Qi y sangre.

Materiales de referencia:

Diario del Pueblo Online - Encuentre la forma correcta de defecar y evitar la defecación anormal