¿Qué alimentos deben comer las personas con insomnio para mejorar su sueño?

1. Leche: Es un alimento conocido por el público por tener un efecto somnífero. La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede hacer que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor serotonina que produce somnolencia y la otra son péptidos que regulan las funciones fisiológicas, entre los cuales los "péptidos opioides" pueden combinarse con los centrales; sistema nervioso para ejercer anestesia y efectos analgésicos similares al opio, haciendo que las personas se sientan cómodas en todo el cuerpo, ayudando a aliviar la fatiga y conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto somnífero de la leche es más evidente.

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2. Nueces: Las nueces no sólo son ricas en nutrientes, También se puede utilizar para mejorar el sueño. A menudo se utiliza para. tratar la neurastenia y el melanoma causados ​​por el insomnio. Síntomas como ojeras, olvidos y ensoñaciones. La forma general de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta formar una pasta y tomar 15 gramos antes de acostarse. El efecto es particularmente bueno.

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3. Mijo: Entre todos los cereales, el mijo contiene color El aminoácido es el más abundante. Además, el mijo contiene mucho almidón, lo que hace que las personas se sientan llenas después de comer. Puede promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.

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4. 30 semillas de loto (corazones de loto), agua Freír , añade un poco de sal y tómalo todas las noches antes de ir. a la cama para calmar la mente y reponer el qi.

También puedes usar de 1 a 2 gramos de núcleo verde de semilla de loto y prepararlo con agua hirviendo en lugar de té.

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5. Té de azúcar de roca longan: prepara 25 gramos de carne de longan , 10 gramos de azúcar de roca. Lave la carne de longan, póngala en una taza de té con azúcar de roca, agregue agua hirviendo, cubra y cocine a fuego lento por un rato, luego beba. Tome 1 dosis al día, beba sobre la marcha, agregue agua hervida mientras bebe y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón y el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la falta de energía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.

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6. Miel: La miel tiene el efecto de nutrir el bazo y eliminar malestar Tome 50 gramos de miel con agua hervida todas las noches. , lo cual es beneficioso para dormir.

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Los peligros de dormir mal:

1. Puede provocar depresión

Con el tiempo, sueño insuficiente y falta de sueño. Los trastornos pueden conducir al desarrollo de depresión. El insomnio y la depresión están indisolublemente ligados. Según una encuesta realizada en 2007 entre 10.000 personas, las personas con insomnio tenían cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión que las personas sin insomnio. De hecho, el insomnio suele ser un precursor de la depresión.

El insomnio y la depresión van de la mano. La falta de sueño puede agravar la depresión, lo que a su vez puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Como nota positiva, tratar los problemas del sueño puede ayudar a aliviar la depresión y viceversa.

2. Acelera el envejecimiento de la piel

La mayoría de las personas deben haber experimentado piel cetrina y ojos hinchados después de no dormir durante algunas noches. Pero esto demuestra que la falta crónica de sueño puede provocar piel apagada, arrugas y ojeras. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más cortisol, la hormona del estrés. El exceso de cortisol descompone el colágeno de la piel, la proteína que mantiene la piel suave y elástica. El sueño profundo repara el tejido de la piel.

3. Causar problemas de salud graves

Los trastornos del sueño y la falta crónica de sueño pueden aumentar el riesgo de: enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, latidos irregulares del Qi, hipertensión, derrames cerebrales, diabetes. . Se estima que el 90% de los pacientes con insomnio (personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y despertarse fácilmente) padecen también otros problemas de salud.

4. Hace que las personas se vuelvan olvidadizas y aburridas

El sueño juega un papel decisivo en la capacidad de pensamiento y aprendizaje de una persona. La falta de sueño afecta el proceso cognitivo de las personas de muchas maneras. En primer lugar, la falta de sueño puede afectar la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la capacidad de resolución de problemas de una persona, lo que puede conducir a una menor eficiencia del aprendizaje.

5. Impacto en el juicio

La falta de sueño afectará nuestra comprensión de las cosas. Debido a la incapacidad de evaluar con precisión y actuar sabiamente, esto afectará la capacidad de las personas para emitir juicios razonables sobre las cosas. eventos. Las personas privadas de sueño parecen ser particularmente propensas a cometer errores de juicio.

En este mundo donde el ritmo de vida se acelera día a día, dormir menos se está convirtiendo en un símbolo de gloria. Pero los expertos en sueño dicen que es un error dormir menos y que podría estar haciendo más daño que bien. Especialmente si trabaja en un empleo donde el criterio es importante, los efectos de la falta de sueño pueden ser un gran problema.