Formas efectivas de moldear tu cuerpo

Métodos eficaces para esculpir el cuerpo

Métodos eficaces para esculpir el cuerpo Hoy en día, muchas mujeres persiguen ciegamente la delgadez, pero en realidad, ser delgada no significa tener una buena figura. La figura requiere que las mujeres moldeen lentamente su cuerpo. Es muy bueno no ser ni delgada ni gorda, así que déjame compartir contigo los métodos efectivos para moldear el cuerpo. Método eficaz para moldear el cuerpo 1

Ejercicio aeróbico de relajación y relajación

Si dominas el ritmo de fuerza y ​​debilidad durante media hora de ejercicio aeróbico, podrás conseguir el doble de resultado con la mitad el esfuerzo. Es decir, añadiendo un tiempo de recuperación suave entre ejercicios de alta intensidad. También es media hora de ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte y débil consume el doble de calorías que un ejercicio con ritmo suave.

Catherine, Directora del Departamento de Kinesiología, Universidad Estatal de California, Estados Unidos. El Dr. Jackson señaló: "Si continúa haciendo ejercicio de alta intensidad, se agotará rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarlo a mantener este nivel de alta intensidad.

Un solo uso mientras anda en bicicleta". Fuerza de las piernas

Cuando entrenas en un scooter, empujar una pierna con más fuerza de forma intermitente puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con ambas piernas a intensidad media durante 4 minutos, luego céntrate en la pierna izquierda y pedalea con intensidad alta. Después de 30 segundos, cambie a la pierna derecha como pierna principal de potencia y empuje durante otros 30 segundos.

A continuación, pedalea con ambas piernas a velocidad media durante 4 minutos a modo de ajuste y recuperación. De esta forma, empuja con fuerza una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos seguidos. Chelsea, Nueva York. Michael, gerente de educación de instructores de fitness en Pyles Sports Center. Yusef dijo que este tipo de ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20% más de calorías.

Dividir el tiempo de ejercicio

Yu Joseph también sugirió que los culturistas dividieran su ejercicio habitual en dos períodos. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros todos los días, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la noche. Dijo: "Cuando se acorta el tiempo de ejercicio, se puede intentar aumentar la intensidad para poder aumentar el consumo de calorías en la misma distancia

Caminar con pesas

California". , EE.UU. Kathy, instructora de fitness en el State Folds Center. Stevens dice que usar un chaleco con peso mientras corres puede ayudarte a quemar un 10 por ciento más de calorías. El chaleco que soporta peso puede transportar hasta unos 36 kilogramos de peso. Estos objetos que soportan peso están en bloques y se pueden colocar directamente en el bolsillo del chaleco.

Stevens dijo que los chalecos que soportan peso son más efectivos que atar sacos de arena a las piernas o levantar pesas en las manos, y ayudan a los culturistas a controlar su postura corporal. Por motivos de seguridad, no cargues más del 20% de tu peso corporal (por ejemplo, una mujer que pese 60 kg no debe cargar más de 12 kg). Si no te gusta este método de soportar peso, también puedes intentar sostener dos palos largos en tus manos. Aunque sólo pesan 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario. Método eficaz para esculpir el cuerpo 2

Consuma comidas pequeñas con frecuencia, no coma demasiado en cada comida. Es necesario controlarlo de forma adecuada y razonable, pero no puede omitirlo.

Controlar la masa grasa y perder peso: Requiere persistencia en el tiempo. No es eficaz en uno o dos días. Lo que sí es eficaz de forma inmediata es una pérdida de peso poco saludable.

Beber agua para perder peso: El agua es una de las cosas más importantes para las personas. El agua puede promover el metabolismo de las grasas y es un acelerador importante para que el cuerpo humano pierda peso.

Come más verduras: Las verduras tienen menos calorías y más vitaminas. Las vitaminas pueden favorecer el metabolismo humano, ayudar a la defecación y ayudar a desintoxicar el organismo. El llamado comer más verduras no significa no comer arroz, significa comer más verduras y se debe comer menos carne rica en calorías y grasas.

Mastica lentamente: Masticar más puede estimular el sistema nervioso central y reducir la ingesta de alimentos. Si te sientes lleno con facilidad, puedes comer menos. Es la base para comer cada vez más comidas.

Comer ajo: El ajo puede eliminar eficazmente la grasa del cuerpo y tiene un efecto bactericida.

Beber té: puede regular el metabolismo de las grasas.

Come brotes de frijol mungo: Los brotes de frijol contienen mucha agua y es menos probable que acumulen grasa debajo de la piel.

3 métodos efectivos para moldear el cuerpo

Cuáles son los métodos de moldear el cuerpo posparto

1. Lactancia materna

Según los datos, se realiza una comparación entre las madres que amamantan y las que que no amamantan Se ha descubierto que quienes amamantan pierden peso más rápido que quienes no amamantan. De hecho, los nutricionistas suelen animar a las madres a amamantar ellas mismas. Alimentar con leche materna todos los días también puede consumir una determinada cantidad de calorías. Por lo tanto, es posible que las mujeres embarazadas deseen probar este método más económico y rentable.

2. Tratamiento profesional

Las causas de la obesidad posparto están relacionadas con cambios hormonales. Por lo tanto, además de los exámenes generales, las pacientes con obesidad posparto también se someten a algunas pruebas hormonales más detalladas antes del tratamiento. . analizar. O puede utilizar productos naturales y orgánicos que tengan una estructura similar a las hormonas placentarias maternas para ayudar al metabolismo de las grasas, los cuales pueden lograr buenos resultados.

3. Control de la dieta

Las mujeres embarazadas deben prestar atención al control de calorías en las últimas etapas del embarazo, especialmente reduciendo la ingesta de alimentos ricos en calorías junto con el ejercicio oportuno, la obesidad posparto. se puede prevenir.

4. Ejercicio para adelgazar

Las zonas donde las mujeres posparto tienen más probabilidades de ganar peso son las piernas, el abdomen, los glúteos y los brazos. Si puede hacer algo de ejercicio de manera oportuna y constante después de dar a luz, no solo podrá ahorrar dinero, sino también prevenir la deformación del cuerpo, crear una figura esbelta y mantenerse alejada de la sombra de la obesidad posparto.

Los preparadores físicos afirman que elegir ejercicio moderado después del parto no sólo ayudará a la recuperación del cuerpo, sino que también fortalecerá los músculos y evitará que luzcan flojos, de esta manera, al usar ropa, tendrá más forma y características. .

¿Qué tan pronto después del parto puedes adelgazar después de dar a luz?

¿Qué tan pronto después de dar a luz puedes adelgazar depende del método de parto que elijas? Las madres que han dado a luz normalmente pueden someterse a un tratamiento adelgazante en un mes. Las madres que han tenido una cesárea deben esperar hasta que la herida abdominal esté completamente curada antes de comenzar el tratamiento de adelgazamiento abdominal, generalmente 2-3 meses después del parto. Sin embargo, otras partes pueden tratarse si el cuerpo está en buenas condiciones.

La primera etapa del posparto, 1ª semana: Ayudar al útero y a la recuperación de las funciones corporales

Para poder afrontar la ardua tarea del "nacimiento", las mujeres embarazadas necesitan Las articulaciones y la pelvis se aflojarán y, al apretar los órganos internos durante el embarazo, los músculos y ligamentos inevitablemente se tensarán durante el proceso del parto, o las heridas se comprimirán después de la cesárea.

A la hora de elegir productos adelgazantes en el posparto temprano, debes evitar usarlos demasiado ajustados. Se recomienda intentar elegir un producto de corsé que sea suave, cómodo y que se pueda usar las 24 horas del día, y combinarlo con pantalones de compresión que sean moderadamente elásticos y fáciles de poner y quitar, para ejercer una presión moderada sobre el útero y ayudar a que las funciones del cuerpo se recuperen lentamente. Al mismo tiempo, combinado con ejercicio posparto moderado, la pelvis y la vagina pueden volver a la normalidad.

La segunda etapa del posparto, 2ª semana: contracción abdominal y recuperación

Después de un período de adaptación y descanso, las funciones internas y la fuerza física de la mayoría de las madres han vuelto a la normalidad, pero. la pared abdominal posparto no se recupera tan rápido como el útero se contrae, por lo que es fácil que se forme una cavidad en el abdomen, provocando acumulación de grasa. Si solo quieres confiar en tu fuerza original para restaurar tu figura, tendrás que gastar más energía.

Se recomienda que las madres embarazadas puedan utilizar productos vinculantes fuertes en el abdomen durante el día. Con una fuerte fuerza de apriete, pueden adherirse a la pared abdominal, eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del abdomen y al mismo tiempo. tiempo ayuda El recto abdominal y la pelvis izquierda y derecha vuelven a su forma original. Por la noche, se recomienda volver a cambiarse a la ropa cómoda de la primera etapa.

La tercera etapa del posparto, tercera semana - 6 meses posparto: fortaleciendo y dando forma a curvas perfectas

En este momento, los órganos internos que originalmente fueron comprimidos hacia arriba por el útero se irán lentamente. ha vuelto a su posición original y los loquios posparto también se han reducido. Las mamás pueden comenzar a fortalecer la escultura curva de acuerdo con los requisitos de la forma del cuerpo. Se recomienda usar pantalones altamente funcionales durante el día. A través de la conformación y confección profesional del cuerpo, se pueden lograr los efectos fortalecedores de la compresión de la parte inferior del cuerpo, el ajuste de la cintura, el levantamiento de glúteos y la reafirmación de los muslos, al mismo tiempo que se acelera el metabolismo de las células grasas. , logrando el efecto de escultura adelgazante.

Además, durante el embarazo, la pérdida de calcio y la mala adaptación posparto son fáciles de provocar joroba, pechos caídos y parte inferior del abdomen ligeramente protuberante, lo que dificulta la eliminación de la grasa desde la parte inferior del busto hasta la cintura.