¿Qué deben comer las mujeres cuando se preparan para concebir un niño?

Consideraciones dietéticas para bebés varones que se preparan para el embarazo

1. Consuma muchos alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes, porque la vitamina C y los antioxidantes pueden reducir el riesgo de daño a los espermatozoides y mejorarlos. calidad del esperma.

2. Incluso la deficiencia de zinc a corto plazo puede reducir el volumen de esperma y el contenido de testosterona. Por lo tanto, los hombres que se preparan para el embarazo deben aumentar los alimentos que contienen zinc en su dieta y consumir al menos entre 12 y 15 mg de zinc todos los días. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne de res magra, el pollo con huesos negros, el hígado de animal, etc.

3. Incrementar la ingesta de calcio y vitamina D. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche y el queso bajos en grasa. La leche y el salmón contienen vitamina D.

4. Deje de beber o reduzca la cantidad de alcohol que bebe. Si bien el consumo ocasional de alcohol generalmente se considera seguro, las investigaciones muestran que beber vino, cerveza o licores diariamente puede reducir los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides, y aumentar la cantidad de espermatozoides anormales en la eyaculación.

Precauciones para el cuidado del embarazo:

Si una pareja planea quedar embarazada, primero debe asegurarse de que ambas partes descansen y duerman, y tengan buenos hábitos de vida. Tres meses antes del embarazo, tanto el marido como la mujer deben dejar de fumar y beber, prestar atención a complementar adecuadamente el ácido fólico y el calcio y llevar una dieta equilibrada todos los días para garantizar la nutrición.

1. Asegúrese de descansar y dormir: Asegúrese de dormir lo suficiente todos los días, de lo contrario su sistema inmunológico se verá afectado y se alterará la secreción de hormonas que no favorecen el embarazo. Ponte en un estado de ánimo relajado. No te presiones demasiado, puedes intentar practicar yoga, que puede relajar tu mente y ejercitar tu cuerpo.

2. Deje de fumar y beber: la gente sabe desde hace mucho tiempo que el alcohol daña los espermatozoides. Muchas sustancias nocivas contenidas en los cigarrillos también pueden matar los espermatozoides. Debes dejar de beber y fumar al menos 3 meses antes de la concepción.

3. Suplemento de ácido fólico: El ácido fólico juega un papel importante en el desarrollo saludable del bebé. La deficiencia de ácido fólico puede provocar un desarrollo cerebral incompleto o malformaciones en el feto, por lo que las mujeres deben tomar suplementos al principio. tres meses de embarazo. Consuma suficiente ácido fólico. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen el amaranto, las espinacas, la lechuga, los espárragos, el pak choi, etc. En el primer trimestre, es necesario complementar 0,4 mg de ácido fólico todos los días.

4. Suplemento de calcio: El calcio es el componente principal en la formación de huesos y dientes. Es una sustancia indispensable durante el desarrollo fetal y se utiliza en grandes cantidades. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, los productos de soja, los huevos, los mariscos, la sopa de huesos, etc. La suplementación con calcio debe iniciarse durante la preparación para el embarazo. El calcio requerido es de aproximadamente 800 mg por día.