¿Tiene algún efecto si me aplico mucho vino medicado un mes antes de prepararme para el embarazo?
Es menos dañino que beber alcohol directamente. Lo mejor es dejar de beber alcohol por completo cuando se prepara para el embarazo.
2. Aléjate de la primera copa de vino
“Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás”. mucho, pero veinte vasos no son suficientes”.
Cuando pasamos de beber demasiado a ser adictos al alcohol, la embriaguez frecuente interfiere seriamente con nuestra vida y nuestro trabajo, por lo que reducimos la frecuencia de beber o lo intentamos. controlar la cantidad de alcohol en uno o dos tragos, o cambiar de bebidas alcohólicas a cerveza o vino para evitar emborracharse demasiado. Tal vez podamos permanecer sin alcohol por un tiempo, y luego cuando se presente la oportunidad (alguna ocasión especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente, y al principio pensamos en solo un trago, ya que un trago no causa Independientemente de las graves consecuencias, creemos que es seguro tomar otra bebida. Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando hemos tomado dos o tres tragos, nos sentimos bien y luego pensamos que uno o dos tragos más estarán bien dado nuestro nivel de consumo de alcohol. Como resultado, bebimos demasiado sin control y volvimos a nuestro estado de embriaguez original.
Los médicos especialistas en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena el deseo subyacente de beber, lo que a su vez nos hace perder el control. Esta experiencia repetida nos lleva a la conclusión de que tratar de controlar cuánto bebemos y planificar cómo no emborracharnos es imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca el primer trago”) es la clave para la sobriedad a largo plazo.
La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. El alcohol es una droga blanda como cualquier otra sustancia adictiva, y la única manera de mantenernos en recuperación es alejarnos de la primera dosis del narcótico que causó nuestra adicción.
3. Utilice el plan "24 horas"
En los días del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos "Prometí no hacerlo". beber durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queríamos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunas personas tendrán reservas: que el compromiso es sólo para "licores fuertes", no para cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Sufrimos tanto daño por la embriaguez con cerveza y vino como por los licores fuertes.
Sin embargo, después de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos quedarán atrás. Empezamos a beber de nuevo en algún momento. Nuestro "para siempre" nunca dura.
Por supuesto, algunos cumplieron su promesa y dejaron de fumar durante mucho tiempo, durante 2 meses, medio año o un año, hasta que llegó el momento y sentimos que deberíamos poder beber. libremente y de manera controlada... y comenzamos a beber de nuevo, y pronto caímos en los problemas originales, junto con nueva culpa y arrepentimiento.
La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible, y la experiencia nos dice que no debemos comprometernos a largo plazo a permanecer sobrios. Una forma más práctica y eficaz de decirlo es: "Hoy no voy a beber".
Tal vez bebimos ayer, pero hoy podemos decidir no beber. No importa las tentaciones e irritaciones que encontremos, intentamos con todas nuestras fuerzas evitar tomar ese primer trago del día.
Si las ganas de beber son demasiado fuertes, entonces dividimos las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y podremos tolerar las molestias causadas por esta suspensión temporal, ¡luego añadimos una hora más! ¡Una hora más! Sigue adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que podremos hacerlo mañana.
El plan "24 horas" es muy casual. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la habitación del hospital, a las 4:00 de la tarde o a las 3:00 de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no beber durante las próximas 24 horas o 5 minutos.
Sólo estamos tratando de vivir hoy (ahora) sólo para mantenernos cuerdos, y funciona. Una vez que esta forma de pensar pasa a formar parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir en bloques de 24 horas es igualmente eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.
4. Toma acción
Cuanto más queramos alejarnos del alcohol, más persistentes serán los pensamientos sobre beber. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en él) no es suficiente.
Una vez que dejas de beber, ¿cómo pasas el tiempo libre? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero todavía queda mucho tiempo libre que dedicar.
Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos y organizar actividades coloridas para llenar estos tiempos y, al mismo tiempo, encontrar salidas adecuadas para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.
Hay muchas cosas que podemos hacer que son adecuadas y significativas para nosotros.
1． En las primeras etapas para dejar de beber, puede salir a caminar o caminar a paso ligero. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado antes. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.
2． leer. Aunque algunos de nosotros no podemos decidirnos a leer libros, realmente deberíamos leer algunos libros para ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y estar más atentos.
3. Visitar un museo o galería, algunas personas eligen la fotografía también es una buena idea.
4． Nade, corra, ande en bicicleta, haga yoga u otro ejercicio recomendado por su médico.
5. Aborde esas tareas domésticas olvidadas durante mucho tiempo. Organizar armarios y tocadores, clasificar documentos por categorías o encargarnos de cosas que llevamos mucho tiempo postergadas. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar más y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina u organizar todos los archivos a la vez, limpia un cajón o carpeta de archivos a la vez y haz el resto otro día.
6. Intente emprender un nuevo pasatiempo. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, que sean puramente recreativas y que sean refrescantes y vigorizantes sin la presión de la competencia. Por ejemplo, canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, colección, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son pasatiempos que nunca consideraron probar.
7． Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, una partida de billar o Go, leer apuntes, etc. que hace muchos años que no pules, para continuar con estas aficiones. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, déjelo.
8. Ve a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras, luego tomar cursos por correspondencia, universidades de televisión o educación para adultos (solo por interés, no necesariamente con un certificado de crédito). También hay muchos lugares que ofrecen clases que solo duran un día a la semana, ¿por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo puede ampliar tus horizontes, sino también ampliar tus áreas de vida. Si te aburres del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Sólo aprendiendo a renunciar a actividades que no son beneficiosas para nosotros o que no tienen ningún significado positivo, positivo o saludable podremos reunir el coraje para afrontarlo nuevamente, y sólo entonces podremos tener la oportunidad de experimentar una nueva dimensión de la vida además de bebida.
9． Ofrécete como voluntario para hacer algún servicio útil. Muchos hospitales, agencias de servicios para niños y grupos de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar diversos servicios. Tenemos muchas opciones cuando podemos contribuir a los demás, incluso si es solo un servicio trivial, nos sentiremos particularmente útiles y particularmente dedicados al hablar sobre el proceso de participación en estas actividades. .
10． Vístete. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras en que un nuevo corte de pelo, ropa nueva, un nuevo par de anteojos o incluso dientes nuevos pueden tener resultados inesperados y placenteros.
11. ¡Juega con facilidad! No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria debe ser proactivo e innovador. También necesitamos hacer algunas actividades que sean puramente divertidas, como cometas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policiales, etc. que te gusten, si no te gustan, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver; que ver con la bebida, puramente para recompensarte a ti mismo.
5. Cambiar viejos hábitos
En el proceso de nuestro alcoholismo, tenemos períodos de tiempo fijos, lugares familiares y actividades habituales. Especialmente cuando estamos cansados, hambrientos, solos, enojados o particularmente felices, estas escenas aparentemente ordinarias y recurrentes son trampas peligrosas para nuestra vida de vigilia.
Cuando empezamos a recuperar la sobriedad, puede ser útil recordar nuestros hábitos de bebida pasados para encontrar formas de superar nuestra adicción. El lugar donde compramos alcohol a menudo puede ser un supermercado de camino al trabajo. Cada uno de nosotros siempre tiene su lugar favorito para beber. Ya sea bebiendo con amigos por diversión o una bebida habitual a una hora fija todos los días, podemos descubrir a partir de nuestros patrones de consumo pasados a qué hora y días estamos acostumbrados a beber.
Podemos ajustar todos los detalles de nuestra vida que están relacionados con nuestro problema con la bebida.
6. Usa dulces o bebidas
Intenta no pasar hambre: cuando tienes hambre, las ganas de beber son aún más fuertes. Comer dulces, snacks y alimentos nutritivos en esta época parece reducir nuestro deseo de beber alcohol. Debido a que el dulzor puede suprimir las ganas de beber, el proceso de alimentación en sí también provocará una serie de nuevos movimientos corporales: masticar, tragar al beber bebidas, leche, galletas, frutas, etc., lo que también es muy útil para cambiar los viejos hábitos de bebida. . Útil.
Cuando a algunos alcohólicos se les aconseja comer más en lugar de beber, es posible que les preocupe si aumentarán de peso mientras comen. De hecho, después de reemplazar el aporte calórico del etanol en el alcohol con una dieta sana y equilibrada, algunas personas con sobrepeso perdieron el exceso de grasa y perdieron peso. Por supuesto, algunas personas pueden aumentar de peso, pero esto es manejable; después de todo, perder peso es mucho más fácil que dejar de beber.
Según las conclusiones de las investigaciones médicas actuales, comer más alimentos ricos en vitamina B no sólo puede compensar la deficiencia de vitaminas causada por nuestra adicción al alcohol a largo plazo, sino que también ayuda a reducir la adicción al alcohol. La suplementación diaria con multivitaminas es particularmente importante. Son las vitaminas B las que tienen sentido.
Así que la próxima vez que nos enfrentemos a las ganas de beber, intenta tomar algo dulce o algo de beber. Al menos puedes posponer la idea de beber durante una o dos horas.
Descanse lo suficiente
Los alcohólicos severos generalmente no entienden por qué sus cuerpos están cansados. De hecho, existen al menos tres razones derivadas de las características del alcohol: ① El alcohol es una bebida rica en calorías que puede proporcionar energía rápidamente ② El alcohol paraliza el sistema nervioso central, lo que hace que los alcohólicos no puedan detectar síntomas de malestar físico; borracho y paralizado. Tras desaparecer paulatinamente, la ansiedad que siguió provocó otra sensación de tensión.
Los sentimientos de ansiedad e inquietud pueden continuar durante un tiempo después de dejar de beber, provocando trastorno bipolar e insomnio. También solemos sentirnos muy cansados y somnolientos, alternando a menudo ambas condiciones. A medida que continúa el proceso de dejar de beber, ambos problemas mejorarán gradualmente, por lo que no hay necesidad de preocuparse.
Esto nos recuerda que debemos tener un descanso adecuado durante la etapa inicial de dejar de beber. Porque cuando estamos cansados, muchas veces se nos ocurre la idea de volver a coger la primera copa de vino.
Muchos de nosotros estamos ansiosos por entender por qué a veces tenemos la repentina necesidad de beber sin motivo aparente. Si analizamos la situación detenidamente, descubriremos que esto sucede a menudo cuando nos sentimos especialmente cansados, pero en ese momento no entendemos la correlación. A menudo consumimos demasiada energía y no descansamos lo suficiente. En términos generales, podemos recuperarnos inmediatamente comiendo comida rápida, refrigerios o tomando una siesta, y la idea de beber desaparecerá incluso si no nos quedamos dormidos de inmediato; pero mientras te acuestes un rato o tomes una siesta en una silla, podrás relajarte y eliminar el cansancio. Por supuesto, si podemos incluir suficiente tiempo de descanso en nuestro plan diario, obtendremos mejores resultados.
El insomnio suele aparecer tras dejar de beber. Y el "insomnio" se utiliza a menudo como excusa para tomar una copa o dos, por lo que debemos tomar algunas medidas para ayudarnos a evitar volver a beber.
A veces en lugar de estar tirado en la cama dando vueltas y sin poder conciliar el sueño, es mejor simplemente hacer algo que te guste. Incluso a la una o dos de la madrugada, es mejor que te levantes y leas o escribas hasta que tu cuerpo necesite descansar.
Vuelve a examinar tus hábitos diarios para ver si algún mal hábito está provocando tus trastornos del sueño. Por ejemplo, ¿bebiste demasiado té o café por la noche? ¿La dieta es moderada? ¿Hay una cantidad moderada de ejercicio? ¿El sistema digestivo funciona normalmente?
Además, muchos remedios tradicionales y antiguos también resultan muy eficaces para solucionar el problema del insomnio. Por ejemplo, beber una taza de leche caliente, respirar profundamente, darse un baño caliente, leer un libro monótono y aburrido o escuchar música ligera, etc.
Si la situación no mejora o incluso empeora, recomendamos buscar diagnóstico y tratamiento de un médico más capacitado que también comprenda la adicción al alcohol.
Debemos recordar: las pastillas para dormir no solucionan el problema de insomnio de los alcohólicos. La experiencia demuestra que cuando uno se vuelve dependiente de las drogas, ¡inevitablemente terminará recayendo! Además, utilizar drogas para conciliar el sueño requiere correr grandes riesgos. Por lo tanto, preferimos soportar molestias a corto plazo que arriesgarnos a recurrir a medicamentos hasta que nuestro cuerpo pueda recuperar hábitos de sueño saludables.
Después de deshacernos de los grilletes del alcohol, muchos de nosotros nos hemos horrorizado al descubrir que tuvimos una vívida pesadilla sobre nuestro regreso a beber en plena noche o al amanecer.
Nos sentimos muy conmocionados y angustiados por volver a beber, pero este fenómeno no es malo. Significa que realmente hemos cambiado nuestro pasado y nos hemos dado cuenta de que ya no podemos seguir bebiendo en exceso, por lo que estamos soñando en el medio. También estoy inconscientemente de acuerdo con mi elección de permanecer despierto.
Cuando podemos dormir tranquilos sin beber, se siente tan maravilloso, una especie de puro placer físico y mental. A partir de ahora, ya no tenemos que sufrir la dolorosa tortura de las resacas, ni necesitamos hacerlo. preocuparnos por perder los estribos y la memoria después de beber. Una espera en blanco a que surja el dilema. ¡Esto significa que ahora podemos recibir un nuevo día con gratitud y esperanza!
Tenga cuidado con las situaciones de bebida
En las primeras etapas de la abstinencia del alcohol, es mejor mantener una distancia adecuada con sus antiguos amigos de buen tiempo o encontrar una excusa razonable para Evite los banquetes donde beber sea la actividad principal. Pero tarde o temprano tenemos que asistir a alguna fiesta para beber, por lo que es importante cómo lo afrontamos.
Si el anfitrión es un viejo amigo, puede informarnos con antelación que ya está dejando de beber o al menos un compañero sabe que vamos a dejar el alcohol y comprende su importancia para nosotros; él puede apoyarle; y reduce la presión bajo la que estarás.
Además, si añadir algunos nutrientes a tu estómago antes de asistir a la fiesta es beneficioso para estabilizar tu estado de ánimo, también puedes llevar contigo una bolsita con tus dulces favoritos o alimentos alternativos. A veces podemos salir temprano si todavía queda mucho tiempo para beber por la noche después de cenar. A la mayoría de la gente casi no le importaba en absoluto que nos hubiéramos ido, estaban demasiado ocupados bebiendo o algo así.
En general, no deberíamos estar demasiado nerviosos porque (1) el consumo de alcohol de los demás no es lo que pensábamos originalmente (2) muy, muy pocas personas se dan cuenta o les importa si bebemos (3) nos aman a nuestros amigos o familiares que están felices de vernos sin beber.
En la fiesta, los familiares y amigos que beben pueden preguntar:
"¿Qué bebiste?"
"Está bien tomar solo un trago"
"¿Por qué no bebes?"...y así sucesivamente.
Hacemos nuestro mejor esfuerzo para explicar de una manera que no mienta y permita que otros lo entiendan y acepten rápidamente. Los ejemplos incluyen "factores de salud" y "órdenes médicas" "Me considero no apto para beber alcohol". La mayoría de la gente puede aceptar el hecho de que ya no bebemos y dejar de hacerme preguntas al respecto.
Por supuesto, cuanto antes confesemos la verdad a las personas que conocemos bien, mejor para nosotros. La mayoría de las personas amigables apreciarán nuestra honestidad y alentarán nuestros esfuerzos por liberarnos de la adicción al alcohol. Decir en voz alta a los demás que no bebemos puede hacernos mucho bien a nosotros mismos, fortalecer nuestra determinación de mantenernos sobrios y puede tener un efecto secundario: a veces, cuando hacemos esa declaración, animamos a otros que quieren hacerlo o si las personas Quienes necesitan beber, no beban, los demás no lo menospreciarán.
Cuando nos preguntan qué nos gustaría beber, la mayoría de nosotros podemos conformarnos con un refresco u otra bebida para sentirnos más cómodos.
Normalmente, no queremos que los demás presten demasiada atención a que dejemos el alcohol, pero queremos poder contárselo a todos de forma discreta y privada, en lugar de hacerlo públicamente. Pero a veces un amigo o familiar bien intencionado, sin querer, se preocupa demasiado por nuestra recuperación de la adicción al alcohol. Esto puede hacernos sentir bastante avergonzados. En este momento lo mejor es intentar aguantar, normalmente no más de 2 minutos. Cuando nos sintamos más tranquilos, podremos explicarles con tranquilidad que agradecemos sinceramente su preocupación.
A veces una persona que bebe mucho o un antiguo compañero de bebida no está satisfecho con que usted de repente deje de beber. Cuando se encuentre con este tipo de situación forzada y se sienta infeliz, recuerde que hay miles de personas que beben. Los alcohólicos en recuperación los apoyamos, aunque no estemos aquí, nuestros corazones están con ustedes. Tienes que aprender a evitar a este tipo de personas. A veces simplemente puedes encontrar una excusa e irte directamente. Incluso si ofendes a este tipo de personas, no es gran cosa. Después de todo, sólo estamos tomando las medidas necesarias para mantener nuestra propia salud.