¿A qué edad las mujeres necesitan suplementos de calcio?
A partir de los 28 años, el calcio óseo disminuye a un ritmo del 0,1-0,5% cada año. A la edad de 60 años, el 50% del calcio óseo se reducirá y es probable que se produzca osteoporosis en este momento. La densidad ósea es función del contenido mineral, siendo el elemento más importante el calcio. La densidad ósea varía de persona a persona. Aunque las personas con alta densidad ósea también la tienen reducida, pueden retrasar la aparición de la osteoporosis gracias a su buena base.
Datos ampliados:
Notas:
1. El mejor momento para suplementar calcio es antes de acostarse. Presta atención al periodo de tiempo antes de acostarte. Acostarse, preferiblemente después de la cena, suplementar media hora, debido a que la concentración de calcio en la sangre es relativamente baja por la noche, la tasa relativa de absorción de calcio aumentará y el efecto del suplemento de calcio es bueno.
2. La vitamina D puede ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Complementar el calcio con vitamina D puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. Consuma más alimentos que contengan calcio. Los productos lácteos son los alimentos más ricos en calcio. Además, las gambas secas, las algas, la soja, el queso, el yogur, las almendras, las nueces y el caviar. en calcio. Las verduras verdes frescas como la colza, el apio y las espinacas también contienen más calcio.
Enciclopedia Baidu-Suplemento de calcio