¿Cómo perder peso rápidamente sin rebotes?

1. Índice de pérdida de peso del ballet:

★★★★Efecto de modelado del cuerpo: ★★★★★En comparación con la pérdida de peso, el editor cree que el ballet es más eficaz para moldear un cuerpo perfecto. El ballet puede aportar encanto y temperamento a la mujer. Es un excelente baile relajante para calmarse y regular la tensión. La práctica prolongada puede aumentar la connotación femenina y mejorar el temperamento. El ballet no sólo nos permite convertirnos en mujeres de moda con figuras elegantes, sino que también nos permite irradiar la belleza intelectual y el temperamento único de las mujeres desde adentro hacia afuera. Dado que el ballet se baila básicamente de puntillas, bailar ballet tiene un efecto muy bueno para adelgazar y dar forma a las piernas. Equivale al consumo de energía térmica de los atletas que completan una carrera de 800 metros, que es mayor que el consumo de energía térmica del tenis y el bádminton. . ¡El efecto de pérdida de grasa se puede imaginar!

2. Danza del vientre: índice de pérdida de peso:

★★★★ Efecto moldeador del cuerpo: ★★★★ Se puede decir que la danza del vientre es el nuevo punto de moda para perder peso en este año. Sus movimientos y pasos de baile son muy casuales y naturales, no causan ningún daño al cuerpo y no están restringidos por la edad o la forma del cuerpo. Es una buena forma de adelgazar que cualquier mujer amante de la belleza puede probar. La danza del vientre se enfoca principalmente en la grasa del abdomen y la cintura. Puede tensar eficazmente las líneas de todo el cuerpo, permitiéndole perder fácilmente grasa en los brazos, las nalgas y los muslos. Además, muchos movimientos de danza del vientre implican levantar las caderas y realizar movimientos circulares o de arriba a abajo del abdomen, por lo que el entrenamiento regular puede hacer que tu cintura sea más flexible y tus líneas más elegantes.

3. Índice de pérdida de peso de la máquina de baile:

★★★Efecto de modelado del cuerpo: ★★★La máquina de baile se lanzó en Japón en 1998 y luego se extendió a Taiwán. En China continental, se trata de un juego de ritmo musical. La mayor diferencia con los videojuegos tradicionales es que los videojuegos tradicionales utilizan un mando a distancia y botones o un mango de cuatro botones, mientras que la máquina de baile utiliza los pies del jugador para completar el juego. Muchas personas de la industria del entretenimiento en Hong Kong y Taiwán también se han convertido uno tras otro en "maestros del baile", como Jacky Cheung, Jordan Chan y Sandra Ng. Posteriormente, la aparición de las alfombras de baile hizo que muchas amas de casa se obsesionaran con este juego, que consideraban este juego como un ejercicio de adelgazamiento.

4. Índice de pérdida de peso del pole dance:

★★★Efecto de modelado del cuerpo: ★★★El pole dance, llamado pole dance en inglés, se refiere al uso de tubos de acero como accesorios. escalar, es un baile de utilería que utiliza rotación, parada de manos y otros movimientos para completar movimientos de baile ordenados. El pole dance es un tipo de ejercicio que ejercita todo el cuerpo, pero lo más importante es el ejercicio de los músculos abdominales, glúteos y brazos. Por ejemplo, cuando gira su cuerpo alrededor de la tubería de acero, debe tensar los músculos abdominales para completar varios movimientos. Tan pronto como te relajes, tu cuerpo caerá inmediatamente. El baile en barra también ejercitará los músculos de los glúteos. Subir al poste es como un juego de niños y el interior de los glúteos poco a poco se volverá más tenso y redondo. El pole dance se basa en los músculos de los brazos para completar los movimientos y ha batido todos los récords de "modelación del cuerpo". Parece requerir toda la fuerza de todo el cuerpo. El baile en barra quema 500 calorías por hora. Una clase de baile en barra de una hora y media equivale a correr 10 kilómetros. El baile en barra normal puede perder 5 kilogramos en 20 días.

5. Índice de pérdida de peso del baile latino:

★★★Efecto moldeador del cuerpo: ★★★El baile latino es un arte de danza que ejercita principalmente los hombros, el abdomen, la cintura y las caderas. . Cientos de músculos involucrados en el ejercicio incluyen el recto abdominal, los oblicuos internos, los oblicuos externos, el erector de la columna, el dorsal ancho, etc. Desde la década de 1960 hasta la actualidad, muchos investigadores científicos han estudiado los efectos fisiológicos y psicológicos del baile deportivo. En promedio, cada baile latino implica girar la cintura entre 160 y 180 veces, y la frecuencia cardíaca más alta de una mujer puede alcanzar 197 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca máxima del hombre puede alcanzar los 210 latidos/minuto. El metabolismo energético aproximado es de 8,5

3 Ejercicios para construir un cuerpo en forma de S y adelgazar

Calentamiento

1 Ponte de pie con las piernas cruzadas. con las piernas separadas a la altura de los hombros. Estire los brazos hacia arriba, cruce las manos con las palmas hacia arriba. Incline la parte superior del cuerpo hacia los lados izquierdo y derecho, estirando la cintura lateral.

2. Colócate con las piernas separadas, estira los brazos hacia atrás y junta las manos. Estire lentamente los brazos hacia arriba.

3. Haz estocadas hacia izquierda y derecha para estirar los músculos de las piernas.

4. Separe las piernas aproximadamente a dos anchos de los hombros, doble las rodillas en una posición de media sentadilla, coloque las manos sobre las rodillas y luego gire la parte superior del cuerpo hacia los lados izquierdo y derecho.

5. De pie, dobla la rodilla izquierda, sujeta la pantorrilla izquierda con ambas manos y tira de ella hacia tu cuerpo. Luego cambia a la pierna derecha y repite.

6. De pie, dobla la rodilla izquierda hacia atrás, agarra el empeine con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia adelante, con la palma hacia abajo, estira las piernas, la cintura y las caderas.

Crea una parte superior del cuerpo regordeta

1-1 Acuéstese boca arriba en el suelo, con las piernas juntas, sostenga una mancuerna o una botella de agua mineral llena de agua en cada mano, estire los brazos hacia arriba frente al pecho, palmas hacia tus pies.

1-2. Doble las manos y baje lentamente la mancuerna hasta que los codos formen ángulos rectos.

2-1. Párate derecho, con las piernas juntas, los brazos doblados en ángulo recto a la altura de los codos, sosteniendo una mancuerna o una botella de agua mineral en cada mano, con las palmas hacia afuera.

2-2. Mueve lentamente los codos hacia el pecho hasta que las manos queden separadas al ancho de los hombros.

3-1. Túmbate boca arriba en el suelo, junta las piernas, sujeta una mancuerna en cada brazo y levántala frente a tu pecho, con las palmas una frente a la otra.

3-2. Flexiona lentamente los codos, abre los brazos hacia afuera y baja las mancuernas, pero con cuidado de no tocar el suelo con los codos.

1. Siéntate en el suelo, dobla las piernas a la altura de las rodillas y crúzalas. Agarre una mancuerna o una botella de agua mineral con ambas manos y luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.

2. Túmbate boca arriba en el suelo, coloca los brazos a los costados, las palmas hacia abajo y las piernas juntas. Luego aprieta tu abdomen y levanta las piernas hacia arriba. Luego continúe levantando las piernas para que los glúteos se levanten del suelo, pero las piernas no deben sobrepasar la cabeza.

3-1. Túmbate boca arriba en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Doble las piernas y levántelas, con las pantorrillas paralelas al suelo.

3-2. Luego tensa los músculos abdominales y estira las piernas hacia arriba.

4. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en la mano izquierda, estire la mano derecha hacia arriba, doble los codos, coloque las palmas detrás de la cabeza e incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha. izquierda para estirar el músculo lumbar derecho. Luego regresa lentamente a la posición original y repite en el lado derecho.

5-1. Acuéstese en el suelo sobre su lado izquierdo, con las piernas juntas, la mano izquierda estirada hacia la parte superior de la cabeza, la palma hacia abajo y la mano derecha doblada por el codo y. colocado detrás de tu cabeza.

5-2. Utilice la fuerza abdominal para levantar lentamente la cabeza y mirar hacia los dedos de los pies. Luego regresa lentamente a la posición original y repite del otro lado.

Aprieta los glúteos

1-1. Acuéstate boca arriba en el suelo, con los brazos a ambos lados. tu cuerpo con las palmas hacia abajo, las piernas juntas y las rodillas dobladas.

1-2. Levanta lentamente los glúteos del suelo de manera que tus muslos, glúteos y hombros formen una línea recta.

2-1. Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, doble la pierna izquierda y colóquela sobre un libro grueso, y estire la pierna derecha hacia arriba. .

2-2. Luego levanta las caderas hacia arriba para que los muslos y los hombros formen una línea recta. Quédese unos segundos, luego bájelo lentamente, luego cambie de pierna y repita.

3-1. Inclínate y arrodíllate en el suelo, estira los brazos para sostener la parte superior del cuerpo y dobla la pierna derecha para levantarla ligeramente del suelo.

3-2. Estire la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, permanezca unos segundos y luego regrese a la posición original, luego cambie a la otra pierna y repita la acción.