¿Cuáles son las causas del dolor de espalda durante el cambio de estaciones del verano al otoño? ¿Qué debes hacer si tienes dolor de espalda durante el cambio de estaciones del verano al otoño?
Como el verano está a punto de terminar y el otoño está a punto de entrar, algunas personas encontrarán que les duele mucho la espalda, especialmente aquellas con mala espalda, que son más propensas a sufrir dolor de espalda en este momento. tiempo, debemos tomar algunas medidas para aliviarlo antes de que cambie la estación. Entonces, ¿cuáles son las causas del dolor de espalda durante los cambios de verano y otoño? ¿Qué debes hacer si tienes dolor de espalda durante el cambio de estaciones del verano al otoño?
1. Causas del dolor de espalda durante el cambio de estaciones del verano al otoño
Generalmente se cree que la temperatura es relativamente alta en verano y los vasos sanguíneos de todo el cuerpo están dañados. sin obstrucciones, lo que molestará a los pacientes con dolor de cuello y hombros, lumbalgia y articulaciones reumáticas. El dolor se aliviará hasta cierto punto, pero después del comienzo del otoño, el clima se vuelve frío y el cuello, los hombros, la cintura y El dolor en las piernas volverá a aparecer.
Esto se debe a que el clima cambia entre el verano y el otoño. La estimulación del calor y el frío hará que los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se contraigan, la sangre fluirá lentamente y la presión en el cuerpo. El disco intervertebral cambiará. El aumento de carga sobre el disco intervertebral conducirá a lesiones degenerativas aceleradas. Además, entre el verano y el otoño, el clima es seco, el contenido de agua del cuerpo humano disminuye y la pérdida de agua en el disco intervertebral es más grave, lo que resulta en una disminución de la elasticidad del disco intervertebral y del Protrusión de lesiones degenerativas.
Para aliviar el dolor lumbar primero hay que evitar sobreesfuerzos, corregir las malas posturas, evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo, intentar mantener la postura erguida y evitar en la medida de lo posible cruzar las piernas. Tras la aparición del dolor lumbar, se puede considerar la fisioterapia, masajes y otras terapias para relajar los músculos y activar la circulación sanguínea. Si es necesario, tomar un tratamiento farmacológico (como analgésicos antiinflamatorios o medicina tradicional china para relajar los músculos y activarlos). circulación sanguínea). Los ejercicios funcionales adecuados para la zona lumbar pueden mejorar la tensión muscular de la zona lumbar, lo que también es muy beneficioso para aliviar el dolor lumbar.
2. Métodos para tratar el dolor de espalda durante el cambio de estaciones del verano al otoño
1. Aplicar sopa de jengibre caliente
En el calor abrasador del pleno verano, Si permanece en una habitación con aire acondicionado durante mucho tiempo, sus hombros y espalda sufrirán. Las personas son propensas a ser invadidas por enfermedades como el viento, el frío y la humedad, especialmente las personas mayores, que son propensas a la periartritis del hombro. En este caso, puedes hacer un poco de sopa de jengibre caliente. Primero agrega un poco de sal y vinagre a la sopa de jengibre caliente, luego remojala en agua con una toalla y escúrrela, aplícala en el área afectada, repite varias veces. Este método puede cambiar los músculos de tensión a relajación, relajar los tendones y activar la circulación sanguínea, lo que puede aliviar enormemente el dolor.
2. Baño medicinal
Usa 12 gramos de esponja vegetal, Qianqianjian, Haifengvine, rama de morera, corteza de Acanthopanax, Tonggucao y Polygonum cuspidatum, decocta para obtener dos jugos y vierte. una bañera y calentar el agua hasta que pueda sumergir la zona afectada. La temperatura del agua debe mantenerse entre 45 y 50 °C. Báñese una vez al día y déjese en remojo durante 30 minutos cada vez. Este método es adecuado para dolores reumáticos en la zona lumbar y en varias articulaciones grandes.
3. Remoja tus pies en agua caliente
Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño de Groshansdorf, en Alemania, cree que las mujeres menopáusicas deben remojar sus pies en agua caliente todos los días. Puede promover la circulación sanguínea, reducir la tensión muscular en los pies y promover el flujo sanguíneo desde la cabeza a las extremidades inferiores, relajando así todo el cuerpo, aliviando el dolor de espalda y de huesos y promoviendo el sueño.
4. Pasar más tiempo al sol y reponer vitamina D
La falta de vitamina D se considera actualmente como un nuevo factor de riesgo de dolor crónico cuando se padece lumbalgia y dolor. espondilosis cervical durante mucho tiempo. Cuando sufre dolor, migraña, osteoporosis, dolor en las articulaciones y otros dolores, también puede salir de casa y recibir más tratamiento solar. Hay dos horarios principales para tomar el sol en otoño e invierno, a saber, de 9 a 10 am y de 4 a 5 pm. En este momento, los rayos ultravioleta no son muy fuertes, lo que hace que las personas se sientan cálidas y suaves, lo que puede mejorar la condición física. .
5. Coma más uvas y arándanos
Algunos alimentos de la vida pueden aliviar el dolor, como el resveratrol de las uvas (un polifenol que se encuentra en las sustancias químicas fenólicas), que puede limitar el dolor. enzimas bioquímicas que causan hiperplasia del líquido tisular. La investigación sobre los efectos del resveratrol sobre el dolor muestra que el polifenol también puede reducir el daño del cartílago que causa el dolor de espalda. Además de las uvas, las bayas como los arándanos y los arándanos también son ricas en resveratrol, por lo que es mejor comer más.
6. La postura al sentarse debe ser correcta
Además de estar sentado durante mucho tiempo, sentarse demasiado hacia adelante cuando se utiliza el ordenador también aumentará la posibilidad de sufrir dolor lumbar. Si no se trata, puede convertirse fácilmente en dolor lumbar crónico. Especialmente si se inclina hacia adelante cerca de 45 grados, esta postura sentada puede aumentar fácilmente la presión sobre la columna y los discos intervertebrales, aumentando el riesgo de dolor lumbar intenso. Los expertos sugieren que los usuarios de ordenadores deberían levantarse y descansar al menos cada media hora y moverse lo máximo posible para facilitar la circulación sanguínea.
Además, trate de sentarse en el borde de una silla o agregue una almohada lumbar a su espalda para ayudar a mantener una postura erguida.
7. Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo beben té de Eucommia.
El té de Eucommia tiene la función de nutrir la sangre y fortalecer los músculos y huesos. Las personas que sufren de dolor de espalda probablemente lo beban con frecuencia. Si eres amiga, también puedes tomarlo junto con Siwu Decoction al final del período menstrual.
8. Masajear el punto Weizhong
Levantar objetos pesados y sentarse en una mala postura puede provocar fácilmente dolor de espalda, por lo que no importa cuántos trabajadores o trabajadores estáticos haya en la oficina, ellos tiene tendones lumbares lesiones de torsión en membranas, músculos, ligamentos, articulaciones facetarias intervertebrales, cápsulas articulares y otras partes. ¡Masajee el punto Weizhong para el dolor lumbar! El punto de acupuntura Weizhong se encuentra en la parte posterior del muslo, entre los dos tendones en el centro de la cavidad de la rodilla. Pasando por el punto Weizhong en el meridiano de la vejiga de Foot Taiyang, la fórmula es: "Weizhongqiu en la cintura y la espalda". Trata principalmente síntomas como dolor de cintura, columna, espalda, ciática e incapacidad para mover las extremidades inferiores en la espalda. .
9. Coloca una almohada debajo de las rodillas cuando estés acostado boca arriba.
Este método puede prevenir el dolor de espalda. Acostarse completamente sobre la cama ejercerá mucha presión sobre la espalda. Elevar ligeramente las piernas puede reducir la presión sobre la zona lumbar y evitar el dolor de espalda. Un sitio web estadounidense sugiere que colocar una almohada suave debajo de las rodillas puede reducir la presión sobre la espalda causada por dormir boca arriba a aproximadamente la mitad (unos 25 kilogramos).
3. Métodos para prevenir el dolor de espalda
1. Mantener un peso normal. El sobrepeso ejerce presión sobre los músculos de la espalda y la mayoría de las personas obesas sufren de dolor de espalda crónico. Especialmente si aumenta de peso en un corto período de tiempo, puede aumentar repentinamente la carga sobre los músculos y ligamentos de la espalda.
2. Siéntate y ponte de pie con una postura correcta. Tanto sentarse como estar de pie ejercen mucha presión sobre la espalda. La postura correcta de pie debe ser mantener la cabeza, el cuello y el pecho rectos, la pelvis hacia adelante y el abdomen y los glúteos para reducir la presión sobre la espalda. Al sentarse, también debe enderezar la parte superior del cuerpo, mantener la columna lo más cerca posible del respaldo de la silla y las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas.
3. Flexiona las rodillas al dormir. Al dormir boca abajo, los músculos abdominales se relajan, lo que puede provocar fácilmente lordosis. Las personas que sufren con frecuencia de dolor de espalda deben dormir de lado con las rodillas dobladas para reducir la presión sobre los discos intervertebrales. Si se acuesta boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para mantener la curvatura de las rodillas. Además, el colchón no debe ser demasiado blando.
4. Los ejercicios de espalda y abdominales son igualmente importantes. La gimnasia y los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la salud de la espalda. Puede hacer más ejercicios de baja intensidad, como caminar, andar en bicicleta y nadar, pero la natación tipo mariposa ejercerá demasiada presión sobre los músculos de la espalda y no es adecuada para personas con dolor de espalda. El levantamiento de pesas, el fútbol, el baloncesto, etc. tampoco son adecuados para personas con dolor de espalda crónico. Además, durante el ejercicio, además de centrarse en fortalecer los músculos de la espalda, también debes fortalecer los músculos abdominales para brindar un mejor soporte a la espalda.
5. Cuando doblas las rodillas o te inclinas para levantar objetos pesados, la fuerza sobre tu espalda es mayor. Al coger o levantar algo, lo mejor es doblar las rodillas para que la zona de tensión se concentre principalmente en las piernas, no en la espalda. Además, lo mejor es mantener las piernas separadas y la espalda recta para mantener el peso lo más cerca posible del cuerpo para reducir la presión sobre la espalda. Si siempre llevas una mochila pesada, debes prestar atención a cambiar frecuentemente el hombro que soporta la fuerza.
6. Usa pantalones menos ajustados. El uso regular de pantalones ajustados puede hacer que los músculos abdominales se caigan, lo que no sostiene la espalda. Además, los tacones altos aumentarán la curvatura de la espalda, por lo que las mujeres deben usarlos lo menos posible. El tacón no debe exceder los 2,5 cm.
Recordatorio: los trabajadores administrativos van a trabajar todos los días, duermen los fines de semana y mantienen la misma postura durante el día, lo que es particularmente propenso a sufrir dolores en los hombros, el cuello, la espalda y la cintura. El ejercicio adecuado es muy importante para la prevención del dolor de espalda, especialmente para los trabajadores administrativos que trabajan en malas posturas durante mucho tiempo y tienen que salir a caminar después de trabajar frente al ordenador durante 45 a 60 minutos.