Cómo cuidar a la mujer después de la menopausia
Normalmente, el periodo menstrual de una mujer suele durar entre 30 y 40 años, es decir, pasan entre 30 y 40 años desde el inicio de la menarquia hasta la menopausia. Entonces, ¿cómo cuidarse después de la menopausia? Déjame presentártelo en detalle a continuación.
1. Suplemento de estrógeno:
El sésamo es conocido como el "mago rico en vitamina E". Puede promover el desarrollo y la perfección de los ovarios y aumentar el número de óvulos maduros. Y estimula la secreción de estrógeno. Favorece la síntesis de estrógenos y progesterona. El azúcar moreno es rico en oligoelementos y tiene un muy buen efecto en la reposición de sangre en las mujeres. El uso prolongado es muy beneficioso para la estabilidad de los niveles de estrógeno. También existen alimentos estrogénicos naturales como los frijoles negros, la baya de goji, el maní, la cebada, el arroz negro y la jalea real.
2. Terapia dietética para mantener los ovarios:
Los ovarios secretan una gran cantidad de estrógeno. Si el estrógeno en el cuerpo continúa perdiéndose por otras razones, lo hará. Inevitablemente aumenta la presión sobre los ovarios, al igual que una máquina de alta velocidad que está sobrecargada de trabajo, tarde o temprano tendrá problemas. Equilibra el estrógeno en el cuerpo, alivia la presión sobre los ovarios y ayuda a mantener los ovarios. Pero no debes complementar ciegamente. Debes elegir fitoestrógenos con efectos equilibrantes y acondicionadores, como la soja, las lentejas, los cereales, el trigo, el arroz negro, las semillas de girasol, la cebolla, etc. Utilice soja, frijoles rojos y negros para preparar leche de soja y bébala todos los días.
3. Alivia el estrés mental y haz más ejercicio:
Estar excitado o deprimido emocionalmente no es bueno para la salud física y mental de todas las personas, especialmente de las mujeres posmenopáusicas. Las mujeres posmenopáusicas son más propensas a la ira, pero esto se puede controlar por completo. El control emocional se puede lograr mediante dieta o ejercicio. Practicar ejercicios aeróbicos como yoga, natación y baile no sólo puede relajar el cuerpo y la mente, sino también promover el metabolismo del cuerpo, brindándote lo mejor de ambos mundos.
Estar dispuesto a gastar dinero en ti mismo y saber disfrutar de la vida. Vaya de compras con su esposa o hermanas, viaje juntas, sienta las costumbres y costumbres de diferentes ciudades y encuentre su yo joven y enérgico, tómese un tiempo para ir al centro de salud para recibir una terapia de masaje aromático, olvídese temporalmente de las trivialidades familiares y las disputas desagradables; , y relájate completamente en el fondo; haz un picnic juntos en familia. No siempre pienses en lo sucio que juegan los niños y lo quemada que está la comida. El objetivo es participar en la interacción entre los miembros de la familia y disfrutar. felicidad familiar.
Cuidado posmenopáusico
1. Nutrición equilibrada: Consuma seis categorías principales de alimentos con moderación todos los días, incluidos leche, cereales y raíces (también conocidos como alimentos básicos), huevos, frijoles y pescado. y carnes, verduras, frutas y aceites. Los diferentes tipos de alimentos contienen diferentes nutrientes. Las opciones dietéticas diarias deben ser diversas y adecuadas en cantidad para mantener una buena salud.
2. Trata bien a tu cuerpo: La salud requiere un manejo cuidadoso, comprender el estado del cuerpo y buscar atención médica si es necesario. Las investigaciones muestran que una suplementación hormonal adecuada tiene más beneficios que daños para la salud.
3. Actitud optimista ante la vida: La menopausia es un viaje que toda mujer debe recorrer en su vida. Afrontar la vida menopáusica con una actitud optimista y saludable puede hacer que su vida sea más placentera.
4. Revisiones médicas periódicas: Después de la menopausia, la incidencia de muchas enfermedades aumentará y las revisiones médicas periódicas pueden permitir una detección y un tratamiento tempranos. Por ejemplo, los autoexámenes mensuales de los senos y las pruebas de Papanicolaou anuales periódicas pueden detectar la aparición de cáncer de mama o de cáncer de cuello uterino de manera temprana para aumentar las posibilidades de curación.
5. Ejercicio adecuado: Dependiendo de la edad y la condición física, se debe elegir el ejercicio adecuado, como trotar, caminar, Tai Chi, ejercicios de salud, etc., y perseverar. El ejercicio adecuado no sólo puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo y reducir la aparición de osteoporosis, sino que también puede eliminar la depresión y hacer felices al cuerpo y la mente.
Cómo las mujeres posmenopáusicas pueden proteger la salud de su corazón
¿Por qué ha aumentado repentinamente la incidencia de enfermedades cardíacas en las mujeres posmenopáusicas?
A medida que envejecemos, la aterosclerosis ¿La incidencia de? La enfermedad cardíaca hipertensiva aumenta en la mediana edad, los pacientes masculinos son más comunes que las mujeres. Después de los 50 años, la tasa de incidencia en las mujeres aumenta entre los 60 y los 70 años, no hay diferencia entre hombres y mujeres. Beijing observó una vez 663 casos de ancianos durante 8 años y descubrió que la incidencia de enfermedades coronarias en mujeres después de los 65 años aumentó considerablemente, convirtiéndose en la tercera causa de muerte.
Al examinar el colesterol, los triglicéridos y las lipoproteínas en la sangre de las mujeres, se comprueba que tienen cambios significativos después de la menopausia e incluso la menopausia, especialmente el aumento de las lipoproteínas endurecidas (lipoproteínas de baja densidad, ldl), el anti- Disminuye la proteína aterosclerótica (lipoproteína de alta densidad, HDL), lo que favorece la arteriosclerosis, produce lesiones no inflamatorias y engrosa y endurece la pared de la trompa.
Aparecen pequeñas placas en la íntima de los vasos sanguíneos en las primeras etapas. Cuando se produce una acumulación excesiva de lípidos, las placas se expanden hacia la superficie de la íntima y luego sobresalen hacia la luz, provocando que ésta se estreche. A veces, la placa puede caer hacia la luz o la superficie de la úlcera de la pared del vaso sanguíneo es rugosa, lo que puede producir fácilmente trombos, agravar el estrechamiento de la luz o incluso provocar que la luz se ocluya.
Entonces, ¿por qué los lípidos en sangre son propensos a cambiar después de la menopausia?
Puede haber muchas razones. Hoy en día se cree que está estrechamente relacionado con la disminución de la función ovárica y la disminución repentina y importante de la cantidad de estrógenos. Además, no se pueden ignorar los factores que afectan indirectamente el metabolismo de los lípidos en sangre, como la inestabilidad de los vasos sanguíneos y los nervios durante la menopausia, los cambios en la propia pared arterial y el metabolismo anormal de la glucosa.
¿Cómo pueden las mujeres posmenopáusicas proteger su corazón?
1. El aceite de pescado puede proteger el corazón de las mujeres menopáusicas
Para estudiar el riesgo del aceite de pescado en Causando enfermedades cardiovasculares Afectados por factores, los investigadores dieron a un grupo de mujeres menopáusicas de entre 43 y 60 años tomar 8 cápsulas de aceite de pescado al día y las compararon con un grupo de placebo. Después de 4 semanas, se midió la composición de grasa en la sangre de los sujetos. Este informe de investigación publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" muestra que los suplementos de aceite de pescado pueden reducir el contenido en sangre de ácidos grasos especiales relacionados con las enfermedades cardíacas. Tomar suplementos de aceite de pescado que contengan ácidos grasos omega-3 puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. mujeres menopáusicas El riesgo de enfermedad se reduce en un 27%.
Los investigadores creen que los compuestos del aceite de pescado pueden inhibir la producción de ácidos grasos específicos en el hígado y reducir la velocidad a la que se secretan otros ácidos grasos en la sangre. Los investigadores exigen más investigaciones sobre la interacción de los ácidos grasos omega-3 con la terapia de reemplazo hormonal.
2. Beber café puede proteger el corazón de las mujeres menopáusicas
Recientemente hay otra guinda del pastel sobre los beneficios del café: si las mujeres posmenopáusicas beben de una a tres tazas de café cada día, tendrán más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas o una menor mortalidad por otras enfermedades inflamatorias no cancerosas.
Resumen del experimento de investigación: Cuando el estudio comenzó en 1986, los voluntarios que participaron en el estudio tenían entre 55 y 69 años y no habían sido diagnosticados con enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer (excepto para las mujeres posmenopáusicas (excluido el cáncer de piel), participaron un total de 27.312 mujeres. Los investigadores pidieron a las mujeres que completaran un cuestionario de 127 preguntas sobre el consumo diario de café, el tabaquismo y el consumo de alcohol, y otros hábitos de salud (incluidos la dieta y el ejercicio). A ninguna mujer se le pidió que bebiera más alcohol debido al estudio. o cambiar cualquier hábito en sus vidas. Las mujeres fueron seguidas durante 15 años. Durante el período del estudio, 1.411 participantes murieron por enfermedades cardíacas, 1.733 por cáncer y 1.211 por otras enfermedades.
Los resultados de la investigación muestran que, en comparación con las mujeres que no beben café, las mujeres que beben de una a tres tazas de café al día tienen una reducción del 24 % en la mortalidad por enfermedades cardíacas y una reducción del 24 % en la muerte por otras enfermedades. enfermedades inflamatorias no cancerosas Las probabilidades se redujeron en un 28%.
3. Beber con moderación es beneficioso para mantener la salud del corazón de las mujeres posmenopáusicas.
Los expertos holandeses descubrieron recientemente en estudios preliminares que el consumo moderado de alcohol también es beneficioso para mantener la salud del corazón de las mujeres posmenopáusicas. . El llamado consumo moderado suele referirse a hombres o mujeres que beben dos o una bebida al día, aunque muchos estudios relevantes han confirmado que hacerlo puede aumentar el contenido de colesterol bueno HDL y otros factores beneficiosos para la salud del corazón, y en consecuencia reducir El riesgo de infarto de corazón en los hombres es peligroso, pero hasta la fecha pocos estudios han comparado directamente los efectos del consumo moderado de alcohol sobre el HDL en hombres de mediana edad y mujeres posmenopáusicas.
Por esta razón, el Dr. Henk F. J. Hendriks del Centro de Investigación de Nutrición y Alimentos TNO y otros dividieron al azar a 10 voluntarios varones de entre 45 y 64 años y 9 voluntarias de entre 49 y 62 años en dos grupos, y bebieron cerveza. respectivamente todos los días (cuatro tazas para hombres, tres tazas para mujeres) o cerveza sin alcohol antes de intercambiarlas después de tres semanas. Los resultados mostraron que después de 10 días de beber, los niveles de HDL de estos voluntarios aumentaron aproximadamente un 7% en promedio tanto para hombres como para mujeres, y este aumento en HDL desapareció inmediatamente después de cambiar a cerveza sin alcohol.
Resultados de investigaciones anteriores relevantes han demostrado que un aumento del 1% en el HDL significa una reducción del 2% en el riesgo de enfermedad cardíaca.