Después de un maratón se producirán varios grados de daño muscular. ¿Cómo se debe reparar?

El recorrido de 42 kilómetros (26,2 millas) también es un desafío para los corredores experimentados, ya que los participantes entrenan durante meses para prepararse para el gran día. Pero es importante tener en cuenta que también se debe prestar la misma atención a la preparación y recuperación del maratón.

Damian McLellan, director clínico de Bupa MSK en el Reino Unido, cree:

"Como la mayoría de los deportes extremos, cuando corres una maratón, tus fibras musculares están básicamente cansadas y necesitan tiempo para recuperarse.

"Es importante asegurarse de darle a las fibras musculares el tiempo suficiente para recuperarse, de lo contrario corre el riesgo de causar daños graves. También es una buena idea volver a la normalidad para no sentir dolor más tiempo del necesario.

El Dr. McClelland revela algunas de las cosas clave que debes hacer para recuperarte después de correr un maratón.

¿Qué debes hacer después de correr una maratón?

"Reponer sal, agua, proteínas y mantenerte caliente.

"Has consumido mucha energía durante Después de la carrera Se requiere más energía para mantenerse caliente, especialmente cuando la humedad y el sudor provocan la pérdida de calor. Es importante restaurar tus niveles de sal porque se pierde mucha sal durante la carrera.

"Las bebidas deportivas isotónicas que contienen proteínas pueden ayudarte a reponer la sal que pierdes y comenzar la recuperación muscular. Cuando termines una carrera emocionante, repone tu cuerpo con algo rico en carbohidratos. Las reservas de glucógeno también son una buena opción. "Pruebe plátanos, batidos, leches saborizadas y pastas, y asegúrese de comer alimentos más nutritivos durante los próximos días".

¿Cuánto tiempo debo esperar antes de volver a correr?

El Dr. McClellan dice:

"Después de un maratón, debes esperar un poco antes de volver a correr.

"Caminar lentamente, nadar o andar en bicicleta puede ayudar a aliviar la rigidez en las piernas, pero manténgalo lento y relajado. Después de aproximadamente una semana, observe cómo se siente su cuerpo. Si todavía siente dolor o rigidez, no se estrese hasta que se sienta mejor. Cuando empieces a sentirte mejor, puedes empezar a trotar de nuevo, aumentando la velocidad y la distancia, pero siente cómo reacciona tu cuerpo.

"Para algunos atletas, correr una milla también es una buena regla de recuperación. Sin embargo, es importante moverse lo más rápido posible para que los músculos vuelvan a trabajar. Tal vez comiences con una caminata rápida, pero Levantarse temprano es la clave para la recuperación.

"El momento en que completes tu próximo maratón depende de muchos factores, como tu nivel general de condición física y tu estado de lesión. ¡Por supuesto, debes esperar hasta que tu cuerpo haya tenido tiempo suficiente para recuperarse de tu primer maratón antes de correr el próximo maratón! "

"¿Cuándo es el próximo maratón?

¿Puedo beber alcohol después de correr una maratón?

Lo primero que debes beber después de correr una maratón es agua, y beber más agua.

El Dr. McClelland advirtió: "No hay duda de que el alcohol te deshidratará aún más después de una carrera y puede ralentizar tu recuperación, pero sabemos que mucha gente irá al pub a celebrar sus logros. Si Si eliges beber alcohol después de una carrera, lo mejor es asegurarte de haber reabastecido tus líquidos de recuperación y alimentos antes de la carrera y evitar el alcohol fuerte.