¿Cuál es la regla de pérdida de grasa antes y después? ¿Cuál es el plan de manejo de grasa en cada etapa?
Un plan de control de grasa de cuatro etapas basado en el período menstrual: normalmente hago ejercicio en la primera semana cuando mi tía está embarazada, luego descanso durante el período de ovulación y luego hago entrenamiento de fuerza en la tercera semana. Puedes simplemente estar holgazaneando, beber y dormir de vez en cuando... Será más fácil seguir las reglas de la tía para reducir la grasa de manera razonable.
La tercera etapa: Días 14-21 (moldear y ganar músculo)
La primera etapa: Días 1-7 del período menstrual (período de pérdida lenta de peso)
Ejercicio: La progesterona del cuerpo disminuye, el metabolismo disminuye y la resistencia es insuficiente por lo que en este momento puedes fortalecer el entrenamiento en hombros, espalda, pecho, brazos y otras partes, enfocándote en ejercicios de modelado de la parte superior del cuerpo de baja intensidad; El yoga, el pilates y el jogging son buenos ejercicios. Dieta: fortalezca los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos medios a altos y ricos en hierro, como carnes magras, legumbres, espinacas, vegetales verdes, etc., y trate de evitar el alcohol estimulante y. alcohol, bebidas picantes y frías, cebada y otros alimentos fríos, y aumentar adecuadamente la cantidad de carbohidratos para evitar que la tía se escape.
La segunda etapa: días 7-14 del período menstrual (. el período dorado para la pérdida de grasa)
En el período dorado de la pérdida de grasa, el metabolismo es fuerte y la tasa de utilización de grasa por parte del cuerpo es muy alta. Es especialmente adecuado para el ejercicio aeróbico. Minutos cada vez, correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y otros ejercicios son buenos y también se pueden utilizar para fortalecer los ejercicios de modelado de glúteos, piernas y abdomen. Proteínas + carbohidratos medios + bajas en calorías y grasas Pollo, pato, pescado, camarones y huevos son buenas opciones para aumentar la ingesta de proteínas y evitar la pérdida de masa muscular, puede comer más frutas y verduras con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar. como apio, pimientos verdes, brócoli, tomates, manzanas y fresas, y evite los alimentos ricos en calorías y azúcar.
La tercera etapa: -21 días es (el período efectivo para dar forma). y desarrollar músculo)
Estos son los días en los que eres más poderoso. El cuerpo tiene suficiente azúcar y puede desafiar el entrenamiento con pesas pesadas. El ejercicio anaeróbico es principalmente entrenamiento de fuerza en casa. -entrena con equipos de pesas en el gimnasio y entrena un grupo de músculos grandes y un grupo de músculos pequeños todos los días.
Puedes comer normalmente, pero debes centrarte en la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos. 2:4, agregue una cantidad adecuada de grasas de alta calidad, como yemas de huevo y nueces, y reduzca la ingesta de alimentos básicos con alto IG y frutas con alto contenido de azúcar, porque esto reducirá fácilmente la eficiencia de la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. Se deben evitar en la medida de lo posible alimentos como arroz, fideos, pan, etc.
La cuarta etapa: después del día 22 de la menstruación (período de estancamiento de la pérdida de peso)
Ejercicio: en este momento, el metabolismo disminuirá. Se recomienda controlar estrictamente la dieta y acortar el tiempo total de ejercicio. Principalmente entrenamiento de fuerza de baja intensidad + entrenamiento aeróbico de alta intensidad, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede mejorar la grasa.
Dieta: principalmente alta en proteínas, baja en carbohidratos y baja en grasas, y comer más alimentos para eliminar el edema Alimentos como melón de invierno, manzanas, café solo o alimentos ricos en B. El complejo puede calmar el estado de ánimo inestable durante la menstruación. ¡No comas en exceso, de lo contrario todos tus esfuerzos anteriores serán en vano!