Entrenamiento de la memoria mediante lluvia de ideas [¿Qué hacer si no tienes una memoria clara? ]

En la vida real, pocas personas pueden tener memoria fotográfica. Por el contrario, muchas personas dicen que su memoria no es buena. Entonces, ¿cómo mejorar la memoria? A continuación se muestran los métodos que he recopilado para que usted mejore su mala memoria cuando su mente no está clara. ¡Espero que le resulte útil! Formas de mejorar la memoria

Romper la rutina

En la vida diaria, a veces es bueno ir en contra de la norma, como conducir una transmisión automática o manual, tomar otra ruta para ir al trabajo, escribir con el revés, etc. Abrir el arco hacia la izquierda y hacia la derecha le dará a tu cerebro más espacio para pensar.

Hablar un nuevo idioma

Generalmente, las personas mayores pueden aprovechar la oportunidad de aprender un idioma extranjero para mejorar su memoria. Memorizar nuevas palabras puede mantener el cerebro activo y evitar que se degenere.

Utiliza más aritmética mental

Al realizar cálculos sencillos, intenta utilizar la aritmética mental en lugar de una calculadora. Procesar y memorizar números es una excelente manera de mantener el poder cerebral.

Leer un buen libro

El proceso de leer un libro es un proceso de estimulación del poder cerebral, porque el cerebro no puede evitar producir diversas imágenes y escenas.

Desayuna abundante

Un desayuno rico en proteínas y carbohidratos de alta calidad es un buen comienzo del día. Los huevos, las nueces, la leche y la fruta fresca son alimentos que estimulan el cerebro.

Sexo romántico

Especialmente en las mujeres, el sexo regular ayuda a aumentar los niveles de estrógeno, lo que a su vez mejora la calidad de la actividad cerebral.

Pone los ojos en blanco

Investigadores británicos han descubierto que mover los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha puede mejorar eficazmente la memoria. Si desea recordar algo rápidamente, simplemente ponga los ojos en blanco durante 30 segundos y obtendrá excelentes resultados.

Los investigadores creen que el movimiento ocular lateral permite que los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro se comuniquen entre sí, lo cual es crucial para recuperar los recuerdos de las personas. Los investigadores también descubrieron que girar el globo ocular izquierdo puede estimular el cerebro derecho y girar el globo ocular derecho puede estimular el cerebro izquierdo. Mover los ojos hacia adelante y hacia atrás mejora la conexión entre el cerebro izquierdo y derecho, lo cual es clave para mejorar la memoria.

Respirar aire fresco

Investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron recientemente que salir a respirar aire fresco o dar paseos por parques y suburbios puede ayudar a mejorar la memoria.

Los resultados de una investigación muestran que las personas que caminan por el campo mejoran su memoria a corto plazo en un 20%. Los investigadores creen que el ajetreo y el bullicio de las ciudades y las actividades de entretenimiento tienen un efecto estimulante en las personas y pueden afectar su memoria y atención. La naturaleza, por otro lado, es calmante y relajante y ayuda a la concentración.

Choca esos cinco y pisa fuerte todos los días

¿Como dice el refrán? Es decir, si tienes las manos sucias, tus pies también lo estarán. Se considera que los pies son el segundo corazón de una persona. Hay una gran cantidad de terminaciones nerviosas distribuidas, por lo que las patadas regulares no sólo ayudan a la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, sino que también regulan la actividad nerviosa, retrasan el envejecimiento y mejoran la memoria.

Método: la acción de patear la pierna es más propicia para promover la circulación sanguínea. Cuando esté acostado, realice primero la acción de enganchar la pierna y la pantorrilla se sentirá tensa. Luego realice la acción de enderezamiento de la pierna y el empeine. Siéntelo, hazlo alternativamente durante dos o tres minutos.

Come más arándanos

Investigadores de Estados Unidos y Canadá informaron recientemente que comer más arándanos ricos en antocianinas puede ayudar a las personas mayores a mejorar su memoria.

Los investigadores estudiaron dos grupos de personas mayores de 70 años con pérdida leve de memoria durante 12 semanas. Un grupo de personas mayores bebió de dos a dos tazas y media de jugo de arándanos por día, mientras que el otro grupo bebió una bebida placebo. Al final del estudio, los adultos mayores que bebieron jugo de arándanos mostraron mejoras significativas en su desempeño en pruebas de aprendizaje y memoria, mientras que el grupo de control no mostró cambios. Por otro lado, el estudio mencionado anteriormente muestra que comer más arándanos puede ralentizar la neurodegeneración y así mejorar la memoria. Las bebidas de arándanos están disponibles en el mercado y pueden ser consumidas por personas mayores con mala memoria.

Desayuna bien

Un estudio realizado en Toronto, Canadá, encontró que entre hombres y mujeres de 61 a 79 años, aquellos que desayunaban tenían mejores resultados en pruebas de memoria. . Además, los niños que desayunaron obtuvieron mejores resultados en la prueba.

Chatea más

Algunas personas pueden pensar que dedicar su valioso tiempo a chatear con otras personas es una pérdida de tiempo. Sin embargo, un nuevo estudio realizado por científicos estadounidenses muestra que charlar frecuentemente con otras personas puede ejercitar el cerebro y ayudar a mejorar la memoria.

Este estudio cree que charlar con otras personas durante más de 10 minutos al día puede ejercitar el cerebro, lo que resulta muy beneficioso para mejorar el coeficiente intelectual y la memoria. Alimentos que mejoran la memoria

1. La grasa de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto protector sobre los nervios y ayudan a fortalecer el cerebro. Las investigaciones muestran que las personas que comen pescado, especialmente salmón, sardinas y caballa, al menos una vez a la semana tienen muchas menos posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que las personas que rara vez comen pescado. Comer pescado también ayuda a fortalecer la actividad de las células nerviosas, lo que mejora el aprendizaje y la memoria.

2 Leches. La leche es un nutriente casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por el cuerpo humano y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido al uso excesivo de tu cerebro, beber una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.

3. La vitamina B1 y B2 contenida en el mijo es 1,5 veces y 1 vez mayor que la del arroz respectivamente, y su proteína contiene más triptófano y metionina. Las observaciones clínicas han demostrado que comer más mijo tiene efectos antienvejecimiento. Si sueles comer más gachas de mijo y arroz con mijo, será beneficioso para la salud del cerebro.

4. Huevos. La función de actividad del cerebro y la fuerza de la memoria están estrechamente relacionadas con el contenido de acetilcolina en el cerebro. La proteína contenida en los huevos es una de las mejores proteínas de los alimentos naturales. Es rica en aminoácidos que necesita el cuerpo humano y la yema es rica en lecitina, además de calcio, fósforo, hierro y vitaminas A, D y. B. etc., adecuado para trabajadores mentales. Estudios extranjeros han confirmado que comer de 1 a 2 huevos al día puede proporcionar al cuerpo humano suficiente colina, proteger el cerebro y mejorar la memoria.

5. El componente principal del glutamato monosódico es el glutamato de sodio, que puede convertirse en ácido glutámico bajo la acción del ácido gástrico. El ácido glutámico es el único aminoácido involucrado en el metabolismo del cerebro humano y puede promover el desarrollo intelectual, mantener y mejorar la función cerebral. La ingesta regular de algo de glutamato monosódico puede ayudar a mejorar el retraso mental y la pérdida de memoria. Debido a que el glutamato monosódico aumenta la acetilcolina en el cerebro, también tiene cierto efecto sobre la neurastenia.

6. Cacahuetes. Los cacahuetes son ricos en lecitina y cefalina, y la cefalina es una sustancia importante que necesita el sistema nervioso. Puede retrasar el deterioro de la función cerebral, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis cerebral. Los experimentos han confirmado que comer maní puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Es una verdadera "fruta de la longevidad". ¿Fruta de la longevidad?

7. Los embriones de maíz son ricos en ácidos grasos insaturados como el ácido linoleico, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. En particular, el maíz contiene mucha agua con ácido glutámico, que puede ayudar a promover el metabolismo de las células cerebrales. Comer maíz con regularidad, especialmente maíz fresco, tiene la función de fortalecer el cerebro.

8. La gente suele decir que las azucenas son "no me olvides". , puede calmar los nervios y aliviar la depresión. Nota: El lirio de día no se debe comer crudo ni frito solo para evitar intoxicaciones. Es mejor secarlo y cocinarlo.

9. Espinacas. La espinaca es barata y humilde, pero es una verdura que estimula el cerebro. Debido a que las espinacas son ricas en vitaminas A, C, B1 y B2, son uno de los mejores proveedores del metabolismo de las células cerebrales. Además, también contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.

10. Naranjas. Las naranjas contienen muchas vitaminas A, B1 y C. Son alimentos típicos alcalinos y pueden eliminar el daño causado al sistema nervioso por una gran cantidad de alimentos ácidos. Durante el período de exámenes, comer algunas naranjas con regularidad puede hacer que las personas tengan energía. Además, los limones, mandarinas, pomelos, etc. también tienen efectos similares y pueden sustituir a las naranjas.

11. Frijoles y sus productos. Proteínas de alta calidad necesarias y ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Estas sustancias ayudan a mejorar la función de los vasos sanguíneos cerebrales. Además, también contiene lecitina, que es rica en vitaminas y otros minerales, lo que resulta extraordinario para los trabajadores mentales. La lecitina puede mejorar la vitalidad del cerebro, retrasar el envejecimiento de las células cerebrales, proteger el hígado, reducir los lípidos en sangre y prevenir accidentes cerebrovasculares.

12. Piña. La piña contiene una gran cantidad de vitamina C y oligoelemento manganeso, y su consumo regular tiene el efecto de fortalecer el cuerpo y refrescar la mente. Algunas personas dicen que es una fruta que puede mejorar la memoria. La piña es a menudo la fruta favorita de algunos músicos, cantantes y actores, porque tienen que memorizar muchas partituras, letras y líneas.

13. La fuente de energía para la actividad cerebral depende principalmente de la glucosa. Para que la glucosa funcione, es necesario que haya una cantidad suficiente de vitamina B1.

El ajo en sí no contiene una gran cantidad de vitamina B1, pero puede mejorar el efecto de la vitamina B1 porque el ajo puede combinarse con la B1 para producir una sustancia llamada alicina, y el efecto de la alicina es mucho más fuerte que el de la vitamina B1. Por tanto, comer un poco de ajo de forma adecuada puede favorecer la conversión de glucosa en energía cerebral.

14. Nueces y semillas de sésamo. La investigación moderna ha descubierto que estas dos sustancias son muy nutritivas y tienen niveles inusualmente altos de ácidos grasos insaturados. Por lo tanto, comerlos con regularidad puede proporcionar al cerebro suficientes ácidos grasos insaturados con moléculas más pequeñas como el ácido linoleico y el ácido linolénico, eliminar las impurezas de los vasos sanguíneos y mejorar la función cerebral. Además, las nueces contienen una gran cantidad de vitaminas, que son muy eficaces para tratar la neurastenia, el insomnio, relajar la tensión nerviosa y eliminar la fatiga cerebral.

15. El contenido de vitamina C del pimiento ocupa el primer lugar entre las verduras y también es muy rico en caroteno y contenido de vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. En los últimos años la gente ha descubierto que la pimienta ¿es picante? El olor puede estimular las hormonas del cuerpo que persiguen el éxito profesional, haciendo que las personas tengan energía y pensamiento activo. Los chiles son mejores cuando se comen crudos. Razones por las que me siento somnoliento e inconsciente todos los días y tengo mala memoria

3. Qué hacer si mi cerebro tarda en responder y mi memoria es mala

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