¿Cómo adelgazar comiendo en el comedor todos los días?
La mayor parte de la comida en la cafetería es muy grasosa, lo que realmente trae muchos obstáculos para perder peso. Sin embargo, siempre que sigas los 11 consejos siguientes, podrás perder peso fácilmente.
Fuente de la imagen: 123rf.com.cn Biblioteca de imágenes genuina
Alimentos preferidos bajos en azúcar y aceite
Tomaremos una cantimplora como ejemplo para explicar.
Básicos del desayuno
Los marcados en rojo en la imagen no son recomendables, otras pastas y gachas son opcionales.
Si los bollos están demasiado grasosos, dale un mordisco para quitarles el aceite antes de comerlos. Elige papillas sin azúcar añadido.
Si el alimento básico del comedor es grasoso, puedes preparar pan integral sin azúcar, avena pura o pasta multicereales.
Desayuno proteico
Se recomienda comer huevos escalfados, tofu de agua, tofu mezclado con cebolla verde y no se recomienda tortilla de tofu ni salchichas a la plancha.
Si la proteína del desayuno en la cafetería te resulta grasosa, puedes preparar un poco de leche pura, yogur sin azúcar y leche de soja en polvo sin azúcar.
Verduras para el desayuno
Aceite de cebolleta, lechuga rallada, apio nutritivo, hojas de tigre y otros platos fríos están disponibles. Si no hay verduras, puedes traer algunos tomates cherry o comerlos. más para el almuerzo y la cena.
Platos básicos para el almuerzo y la cena
Se recomiendan los marcados en verde en la imagen, mientras que los marcados en rojo no son recomendables.
No elijas tortillas de maíz y pasteles de verduras si son grasosos; elige carne magra si realmente quieres comer panecillos de carne; comparte arroz, ramen, fideos y fideos agridulces si una persona también come; mucho. .
Verduras y proteínas para el almuerzo y la cena
Se recomienda elegir al menos un plato vegetariano puro como ajo choy sum, colza salteada con champiñones, y luego elegir un plato puro plato de carne o un plato medio vegetariano.
No se recomienda elegir platos con sabor a pescado, fritos en seco, cocidos a la plancha, estofados o fritos, como carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado, champiñones secos con sabor a cangrejo, tofu Chiba frito a la plancha y bolas de rábano fritas.
Cuando pida un estofado picante, puede elegir patatas, ñames y maíz como alimento básico. Para obtener proteínas, elija huevos de codorniz, tofu y carne magra. Para obtener menos proteínas, elija varias albóndigas, palitos de cangrejo. y verduras bajas en proteínas pero ricas en almidón. Elija más verduras de hoja y verduras de melón y solanáceas.
Además, no recomendarlo no significa que no puedas comerlo, simplemente no lo comas a menudo.
Fuente de la imagen: 123rf.com.cn Biblioteca de imágenes genuina
Esfuércese por igualar el grosor del alimento básico
Los cereales integrales pueden reducir el riesgo de aumento de peso , por lo que el alimento básico debe ser lo más espeso posible. Los cereales integrales representan entre 1/3 y 1/2.
Si además de bollos blancos al vapor y arroz, en el comedor también hay arroz multicereales, boniatos/maíz/ñame al vapor, sería bueno comerlos juntos.
Puedes comer dos comidas de cereales integrales, y la otra comida de maíz o boniato también puedes mezclar cereales gruesos y finos para cada comida, como bollos al vapor con ñame al vapor para el desayuno, arroz multigrano; para el almuerzo y arroz blanco con batatas al vapor para la cena.
Al menos dos tipos de alimentos para cada comida
Los dos tipos de alimentos se refieren a alimentos básicos y ricos en proteínas: carne, huevos, leche y frijoles. Este punto se enfatiza especialmente porque. muchas personas no comen alimentos básicos o se vuelven vegetarianas para perder peso; de hecho, no es un determinado tipo de alimento el que engorda. Sólo una nutrición equilibrada puede conducir a una pérdida de peso saludable.
Al menos significa que lo mejor es incluir verduras en cada comida. Esto se debe a que las verduras son ricas en fibra dietética y bajas en energía, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar a perder peso. Lo mejor es que puedas desayunar y comer más. Si no puedes, come más en el almuerzo y la cena.
Controlar la cantidad de varios tipos de alimentos
Una vez combinados los tipos de alimentos, se debe controlar la cantidad de alimentos para adelgazar.
La recomendación budista es que 1/2 del volumen del plato debe ser verdura, 1/4 del volumen debe ser alimento básico y 1/4 del volumen debe ser proteína como carne. huevos y frijoles. Puedes adaptarte con flexibilidad para comer lo suficiente.
Para ser precisos, se recomienda que las mujeres coman al menos 130 gramos de arroz cocido o la misma cantidad de alimento básico por comida, y los hombres coman al menos 195 gramos de arroz cocido o la misma cantidad de alimento básico. alimento por comida.
Lo mejor tanto para hombres como para mujeres es consumir un huevo y un paquete de leche en el desayuno, de 80 a 150 gramos de carne en el almuerzo y la cena, y de 150 a 200 gramos de verduras en cada comida.
Fuente de la imagen: 123rf.com.cn biblioteca de imágenes genuinas
Bebe un poco de agua antes de las comidas
Algunas personas han descubierto que beber 500 ml de agua 30 minutos antes Las comidas pueden aumentar temporalmente la sensación de saciedad, lo que es beneficioso para perder peso.
Los estudiantes que quieran perder peso pueden intentar beber un poco de agua antes de las comidas. Además de agua, también pueden preparar una sopa ligera.
Coma primero verduras, luego proteínas y alimentos básicos.
Muchos restaurantes sirven alimentos básicos, especialmente arroz, en demasiada cantidad. Si no le conviene compartirlos con otros, cómalos ligeramente cocidos. Primero, coma verduras y luego proteínas y alimentos básicos. Después de todo, la mayoría de las verduras tienen menos energía que los alimentos básicos y las proteínas, y las verduras también son ricas en fibra dietética, lo que aumenta la saciedad. pérdida.
Enjuague las verduras si están demasiado aceitosas antes de comerlas
Los platos de la cantimplora generalmente son demasiado aceitosos, por lo que se recomienda recoger las verduras y escurrir el aceite en el plato. antes de llevárselos a la boca. Si es conveniente tomar dos tazones de agua, enjuágala antes de comer. Si hay una capa de aceite flotando en el agua, recuerda cambiar el agua.
Está bien comer comida de cantimplora sólo de vez en cuando sin enjuagarla, pero es mejor enjuagarla si la comes todos los días, de lo contrario será difícil perder peso.
Mastica lentamente
Se necesita tiempo para que la señal de saciedad se transmita desde el estómago al cerebro. Si comes demasiado rápido, es posible que hayas comido demasiado cuando te sientas lleno. entonces necesitas perder peso. Mastica lentamente.
No se le pide que cuente el número de bocados ni cuántas veces debe masticar. Simplemente concéntrese en comer e intente masticar hasta que los granos de arroz o mijo estén tan finos como granos de arroz antes de tragarlos.
Concéntrate en comer
Muchas personas ven chismes o siguen series de televisión mientras comen, lo que distrae su atención de la comida. No son sensibles a la sensación de saciedad y son propensos a comer en exceso. Además, cuando te atrae la trama, es fácil prolongar el tiempo de comida y comer demasiado de forma inconsciente, así que si quieres adelgazar concéntrate en comer.
Pon tus palillos cuando estés lleno
Cuando estés lleno, pon tus palillos sobre la mesa. La mesa de la cafetería no está muy limpia y los palillos que dejas no pueden dejarse. Ser recogido y usado nuevamente. Ve a buscar un par de palillos limpios. También es problemático, esto también puede controlar la cantidad de comidas.
¿Cómo calcular la plenitud?
Es un estado en el que te sientes satisfecho en el estómago y puedes comer o no. Si tienes esta conciencia en tu conciencia, puedes captarla con precisión mediante la práctica repetida.
Fuente de la imagen: 123rf.com.cn Biblioteca de imágenes genuinas
Coma menos refrigerios con alto contenido energético
Coma menos refrigerios con alto contenido energético, como papas fritas y pasteles La forma de comer es comprar menos, comprar el paquete más pequeño y compartirlo con amigos.
Los snacks más recomendados son frutas, yogur sin azúcar, pan integral y frutos secos que son ricos en energía, así que basta con comer 10 gramos al día.
Con las 11 sugerencias anteriores, podrás perder peso fácilmente incluso si comes en la cafetería todos los días.