Cómo aliviar el dolor de espalda después de estar mucho tiempo sentado

Para los trabajadores de oficina, el mayor dolor es no poder estar sentados durante mucho tiempo. Tan pronto como llegan a la empresa, necesitan empezar a estar ocupados y sentarse frente al ordenador. Con el tiempo, sentirá dolor en la espalda. Se siente muy doloroso. ¿Cómo deberíamos aliviar esta situación?

Cómo aliviar el dolor de espalda después de estar mucho tiempo sentado

1. Cambiar la postura al sentarse: Cada uno de nosotros tiene una postura al sentarse diferente. Si la postura al sentarse es incorrecta, será diferente. aumente la carga en la cintura y tómese el tiempo. Si se alarga, su cintura se sentirá incómoda. Por lo tanto, la postura correcta al sentarse es muy correcta. Lo mejor es mover los glúteos hacia atrás unos 3 centímetros al sentarse. Esta postura al sentarse hará que el cuerpo esté erguido.

2. Mueva la cintura: es mejor para los trabajadores de oficina mover ocasionalmente la cintura durante el trabajo, es decir, girar la cintura hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, para aliviar temporalmente la presión sobre La cintura y promueve la circulación sanguínea en la cintura. Relaja los músculos de la espalda baja.

3. Ejercicios de estiramiento sencillos: Podemos realizar ejercicios de estiramiento adecuados durante nuestro tiempo libre en el trabajo para liberar los músculos de la cintura.

1. Cruza las piernas directamente sobre la silla, mantén una postura sentada y luego junta las manos hacia atrás y estírate para realizar ejercicios de expansión del pecho.

2. Mantenga una posición sentada, estire los pies, inclínese hacia adelante y realice movimientos de flexión hacia adelante.

4. Compresa caliente en la cintura: los trabajadores de oficina pueden usar toallas calientes para aplicar compresas calientes en casa después de salir del trabajo, lo que puede acelerar la circulación sanguínea local y aliviar las molestias en la cintura.

5. Masajear la cintura: Coloque los dedos juntos sobre las vértebras lumbares izquierda y derecha respectivamente, con las palmas hacia adentro, y frote lentamente hacia arriba y hacia abajo hasta que la piel se sienta cálida.

6. Pull-ups: Ahora existen algunos equipos de fitness en la comunidad. Podemos encontrar una barra horizontal, sujetar la barra horizontal con ambas manos y ejercer fuerza hacia arriba, que puede ejercitar la fuerza de la cintura. y hacer que los músculos estén más desarrollados.

Cómo prevenir el dolor lumbar después de estar sentado durante mucho tiempo

1. Utilice la postura correcta al sentarse: El dolor lumbar está estrechamente relacionado con la postura sentada, por lo que para aliviar el Presión en la cintura, necesitamos sentarnos erguidos.

2. Mueve la cintura con frecuencia: Si permanecemos sentados mucho tiempo, la velocidad de circulación sanguínea en la cintura disminuirá y los músculos se sentirán doloridos. Entonces es necesario masajear y calentar la cintura. para acelerar el proceso. Mejorar la velocidad de circulación sanguínea en la cintura, previniendo así eficazmente el dolor de espalda.

3. Ejercicio regular para ejercitar la fuerza de la cintura: Puedes realizar algunos ejercicios en la vida diaria para ejercitar los músculos de la cintura y fortalecer la fuerza de la cintura.

De lo anterior, podemos saber que la cintura se sentirá incómoda después de estar sentado durante mucho tiempo, por lo que debemos realizar un masaje adecuado y compresas calientes en la cintura para acelerar la circulación sanguínea en la cintura.