¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación?

A menudo hay amigas a mi alrededor que sufren molestias menstruales, como irritabilidad, inestabilidad emocional, dolor de espalda, hinchazón de estómago, dismenorrea, etc. durante la menstruación. Los amigos varones no pueden hacer más que consolarme diciéndome "bebe más agua caliente". De hecho, comer los alimentos adecuados también puede aliviar los síntomas menstruales, como los cambios de humor y la dismenorrea. Algunos alimentos también pueden combatir la depresión. Entonces, ¿qué alimentos pueden aliviar el síndrome premenstrual? ¿Qué precauciones se deben tomar durante la menstruación?

1. Alimentos adecuados para la menstruación

1. Productos lácteos

Las investigaciones han descubierto que la suplementación con calcio puede aliviar eficazmente la tensión y los espasmos musculares, e incluso prevenir los calambres premenstruales. Problemas como la irritabilidad emocional. Por tanto, la ingesta diaria de alimentos ricos en calcio como el yogur, la leche desnatada o el queso puede ayudar a aliviar las molestias premenstruales.

2. Salmón

Los ácidos grasos omega-3 ricos en pescados de aguas profundas como el salmón pueden mantener el equilibrio de hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que puede ayudar a eliminar el síndrome premenstrual. Síndrome y estado de ánimo irritable.

3. Semillas de girasol

Suplementar con vitaminas del grupo B puede ayudar a aliviar la hinchazón, los calambres, la fatiga y los cambios de humor. Las semillas de girasol son una importante fuente alimenticia de vitamina B1. También se deben complementar adecuadamente los alimentos ricos en vitamina B6, como el atún y la paparda. Además, el pan integral también es rico en vitamina B.

4. Plátano

El magnesio regula el neurotransmisor de la felicidad serotonina en el cerebro. Los plátanos son ricos en oligoelemento magnesio, que es un excelente alimento para combatir la depresión. Los alimentos ricos en magnesio incluyen las espinacas, el tofu y los anacardos.

5. Té

Muchos tés pueden ayudar a aliviar los “días infelices del mes”. El té de manzanilla alivia el estrés y la ansiedad, y el té de menta previene las náuseas. Cabe recordar que no es adecuado beber té fuerte durante la menstruación.

6. Semilla de lino

La linaza no solo contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, sino que también contiene fitoestrógenos, que ayudan a regular las hormonas en el cuerpo humano. Comer un puñado de semillas de lino todos los días puede equilibrar varios niveles hormonales en el cuerpo de una mujer, mejorando así su estado de ánimo y haciéndola sentir más feliz.

2. Tabúes alimentarios para las mujeres durante la menstruación

1. Comer alimentos salados

Las mujeres deben recordar no comer alimentos salados antes de la menstruación. Debido a que los alimentos salados aumentarán el almacenamiento de sal y agua en el cuerpo, la progesterona aumentará antes de la menstruación, lo que fácilmente puede causar edema, dolores de cabeza y otros fenómenos. Si comienza a comer alimentos bajos en sal 10 días antes de la menstruación, no se producirán los síntomas anteriores.

2. Beber bebidas carbonatadas

Muchas mujeres a las que les gusta beber bebidas carbonatadas experimentarán fatiga, debilidad y falta de energía durante la menstruación, lo cual se debe a la deficiencia de hierro. Debido a que los refrescos y otras bebidas contienen principalmente fosfatos, reaccionan químicamente con el hierro del cuerpo, lo que dificulta la absorción del hierro. Además, beber demasiado refresco neutralizará el bicarbonato y el jugo gástrico del refresco, reduciendo la capacidad digestiva y el efecto bactericida del ácido gástrico y afectando el apetito.

3. Consuma alimentos irritantes.

No coma alimentos irritantes ni pimientos antes de la menstruación, y coma menos carnes grasas, aceites animales y dulces.

4. Consuma alimentos picantes y fríos

Los alimentos picantes y fríos son irritantes y pueden causar fácilmente vasoconstricción pélvica, lo que resulta en un bajo volumen de sangre menstrual o incluso un cese repentino. Además, sustancias irritantes como el tabaco y el alcohol también tendrán cierto impacto en la menstruación. Si no se presta atención para evitar estos estímulos adversos, a la larga se producirá dismenorrea o trastornos menstruales.

3. Medidas de cuidado menstrual para la mujer

1. Limpieza e higiene

Mantenerse limpia durante la menstruación, frotar con agua tibia todas las noches y no bañarse. o baño de asiento, es mejor ducharse; las toallas sanitarias y el papel deben ser suaves y limpios, y es mejor usar desinfección a alta presión y la ropa interior debe cambiarse y lavarse con frecuencia para reducir la irritación de las manchas de sangre; en la parte interna de los muslos después del lavado, escaldelos con agua hirviendo y póngalos al sol para secarlos y reservarlos para su uso posterior. Se deben usar toallas de gasa esterilizadas y papel higiénico. Límpiese de adelante hacia atrás después de defecar para evitar que la suciedad entre al cuerpo y cause inflamación de las partes íntimas femeninas o del útero.

2. Coma con moderación

Debido a la disipación de la sangre menstrual durante el período menstrual, se necesita una nutrición adecuada, la dieta debe ser ligera y suave, fácil de digerir y adecuada; No comer en exceso alimentos crudos o fríos, porque el frío provocará pérdida de sangre. La coagulación puede provocar fácilmente dismenorrea, menstruación abundante o repentina, etc. No coma en exceso alimentos picantes, fragantes y secos que puedan dañar los fluidos corporales para reducir el sangrado uterino. Beba más agua hervida, coma más frutas y verduras y mantenga sus deposiciones suaves.

3. Regular las emociones

Las emociones anormales son uno de los factores patógenos importantes, y el impacto de las emociones mentales en la menstruación es particularmente obvio.

Por lo tanto, durante la menstruación se debe mantener la estabilidad emocional, sentirse cómoda y evitar estimulación adversa para prevenir menstruaciones irregulares.

4. Combinar trabajo y descanso

Puedes trabajar, estudiar y realizar trabajos físicos generales como de costumbre durante la menstruación, lo que puede favorecer la circulación sanguínea en la cavidad pélvica, reduciendo así la espalda. dolor y malestar abdominal bajo, pero debe evitarse el trabajo físico intenso y el ejercicio extenuante, ya que el esfuerzo excesivo puede provocar una congestión pélvica excesiva, provocando menorragia, menstruación prolongada, dolor abdominal y de espalda, etc., y garantizar un sueño adecuado para mantener suficiente energía.

5. Evite las relaciones sexuales

Durante el período menstrual, el endometrio se despega y sangra, hay heridas recientes en la cavidad uterina, el cuello uterino está ligeramente abierto, el Se reduce la acidez y se reduce la capacidad de defensa contra los gérmenes. Si tiene relaciones sexuales en este momento, introducirá bacterias que fácilmente pueden provocar inflamación de los órganos reproductivos. Si las trompas de Falopio están inflamadas y bloqueadas, también puede causar infertilidad. También puede provocar menstruaciones prolongadas e incluso metrorragias imparables. Por lo tanto, las mujeres deben abstenerse de tener relaciones sexuales durante la menstruación para prevenir infecciones.

6. No utilizar medicamentos de forma indiscriminada.

Generalmente, las mujeres que experimentan ligeras molestias durante la menstruación se resolverán solas después de la menstruación y no necesitan medicación para no interferir con el proceso normal. Si experimenta un dolor abdominal insoportable o un sangrado excesivo que no se detiene durante mucho tiempo, debe ser examinado y tratado por un médico. No use medicamentos al azar.

7. Apto para condiciones de frío y calor

Prestar atención al cambio climático, especialmente evitar la exposición a altas temperaturas y al sol, viento, frío y lluvia, ni caminar, nadar o lavarse. el cabello y los pies con agua fría o durante largos períodos de tiempo.