Aumentar la secreción de dopamina
Cómo aumentar la secreción de dopamina
Porque la dopamina es un neurotransmisor secretado naturalmente por el cerebro y hace que las personas se sientan eufóricas porque es el sistema de recompensa del cerebro. Al realizar actividades placenteras, como brindar amor o disfrutar de la comida, el cerebro libera grandes cantidades de dopamina. Puede realizar ajustes en su dieta y estilo de vida para asegurarse de que su cerebro produzca suficiente dopamina. Los medicamentos también pueden afectar los niveles de dopamina. También puedes consultar a tu médico si la secreción de dopamina es insuficiente.
1. Consume alimentos ricos en tirosina.
El cuerpo necesita tirosina para producir pamina. La tirosina es un aminoácido que se transporta al cerebro cuando ingresa al cuerpo. Las neuronas responsables de secretar dopamina convierten la tirosina en pamina con la ayuda de otras enzimas. Los alimentos con mayor contenido de tirosina incluyen queso, pescado, carne, semillas, cereales, productos lácteos, frijoles y soja. El Instituto de Medicina recomienda una ingesta diaria de proteínas de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
2. Obtener el requerimiento diario de fenilefrina.
Consumir alimentos ricos en proteínas. Parte de la tirosina se convierte a partir de fenilalanina, por lo que comer alimentos ricos en fenilalanina puede garantizar que el cuerpo tenga suficiente tirosina, lo que a su vez aumenta la dopamina. La carne, el queso y el germen de trigo son ricos en fenilalanina. Los edulcorantes artificiales también contienen este aminoácido. Debes consumir al menos 5 gramos de fenilalanina al día, pero no más de 8 gramos. Varios tipos de queso contienen aproximadamente 1 gramo de fenilalanina por cada 85 gramos.
3. Consumir cafeína
Esta es la principal forma de ayudar al cuerpo a utilizar más dopamina. Aunque la cafeína no puede aumentar la secreción de dopamina, permite que más receptores utilicen la dopamina secretada por el cuerpo. Trate de consumir o beber no más de 300 miligramos de cafeína por día. Una taza de café promedio contiene alrededor de 100 gramos de cafeína. Recuerde, la cafeína generalmente se elimina del cuerpo seis horas después de su ingestión y las personas pueden sentirse deprimidas y fatigadas posteriormente. Así que trate de no depender demasiado de la cafeína para mejorar su estado de ánimo.
4. Pasar más tiempo al sol para aumentar la sensibilidad a la dopamina.
La luz solar afecta la cantidad de receptores que pueden unirse a la dopamina. En otras palabras, la luz solar por sí sola no puede aumentar la dopamina, pero puede aumentar el uso de dopamina por parte del cuerpo para lograr un efecto similar.
5. Fíjate objetivos y prémiate cuando los alcances
Cuando te acerques a una recompensa, tu cuerpo secretará dopamina. Después de establecer una meta, planifique pequeños pasos específicos para lograrla. Cada vez que das un paso para lograr parte de tu objetivo, tu cerebro secreta dopamina como recompensa. Por ejemplo, si tu objetivo es aprender a dibujar, puedes plantearte algunas pequeñas metas para completar paso a paso, como comprar materiales, montar un taller y luego practicar durante 30 minutos todos los días.
6 Uso de medicamentos y suplementos
Tomar levodopa aumenta la producción de pamina en el cerebro. La levodopa es un precursor de la dopamina, lo que significa que puede convertirse en dopamina en el cerebro. Hable con su médico sobre el uso de un agonista de la dopamina para aumentar los receptores de dopamina. Pramipexol y ropinirol son los dos agonistas de la dopamina más utilizados.
Considera tomar un suplemento de Rhodiola rosea. La Rhodiola rosea, también conocida como raíz dorada, puede aumentar la actividad de la dopamina en el cerebro. Cuando queramos que nuestro cerebro secrete dopamina, podemos probar la meditación. La verdadera meditación te permite relajarte por completo y no querer hacer nada más. El cuerpo responde secretando dopamina para fomentar este comportamiento. Practica la meditación de 2 a 3 veces al día. Incluso una meditación tan simple como respirar profundamente puede aumentar los niveles de dopamina. Al respirar profundamente, centre toda su atención en la respiración. Cuente 4 veces en silencio al inhalar, contenga la respiración 4 veces y cuente 4 veces más al exhalar. Repite estos movimientos, concentrándote solo en tu respiración.
Aprende a ser agradecido y agradecido. La gratitud puede promover la secreción de dopamina en el cerebro. Cuanto más agradecido estés, más probabilidades habrá de que tu cerebro secrete dopamina. Simplemente expresar gratitud por una buena comida o por la amabilidad de un amigo puede desencadenar la liberación de dopamina en el cuerpo.
Consejo: Consulta con tu médico para saber qué está causando tus síntomas de niveles bajos de dopamina. Los niveles bajos de serotonina o una cantidad insuficiente de vitamina D pueden causar los mismos síntomas.