¿Cuáles son las recetas saludables para adelgazar para mujeres? ¿Cuáles son los tabúes para que las mujeres pierdan peso?
Para muchas amigas, el dolor de perder peso no radica en el ejercicio, sino en la comida. Es realmente doloroso para las amigas durante el período de pérdida de peso ver que no pueden comer. De hecho, no es imposible disfrutar del sabor durante la pérdida de peso. Hay muchos alimentos deliciosos y sin grasa que se pueden consumir durante la pérdida de peso. Entonces, ¿cuáles son las recetas saludables para bajar de peso para mujeres? ¿Cuáles son los tabúes para que las mujeres pierdan peso?
1. Recetas saludables para adelgazar para mujeres
1: Tofu salado nutritivo
Ingredientes: una caja de tofu súper tierno, cebolla, jengibre, ajo, champiñones , zanahorias, wakame , piñones fritos, cilantro.
Método:
1. Remojar el wakame y cortarlo en trozos pequeños, picar y cortar en dados el resto de ingredientes.
2. Hervir el tofu tierno en agua hirviendo durante 1-2 minutos.
3. Calentar una sartén con un poco de aceite, sofreír la cebolla, el jengibre y el ajo hasta que estén fragantes, luego verter los demás ingredientes y sofreír durante medio minuto, añadir la cantidad adecuada de salsa de soja ligera y azúcar. y vinagre al gusto.
4. Corta el tofu cocido en trozos finos y ponlo en un bol. Vierte sobre los ingredientes. 3. Si quieres, añade unos piñones prefritos, aceite de chile y cilantro picado. comiendo.
Dos: Filete de espárragos
Ingredientes: patatas, carpa herbívora, tomates, espárragos, brotes de toon, pimiento rojo, salsa de chocolate, huevos, pasta de tomate, sal, azúcar, pimienta, Cocción vino, almidón, jengibre.
Elaboración:
1. Cortar la carpa herbívora en trozos grandes y marinar con sal, pimienta y vino de cocción. Corta las patatas en trozos grandes y cocínalas en el microondas a fuego alto durante 8 minutos.
2. Cortar los tomates en dados pequeños, cortar el pimiento rojo en tiras, cortar los espárragos en trozos largos, escurrir y reservar.
3. Mezclar la fécula y los huevos con un poco de sal hasta formar una pasta. Poner los filetes de pescado en una pasta, ponerlos en una sartén con alto contenido de aceite, freír hasta que estén dorados, retirar y escurrir. Colocar en el microondas a fuego medio durante 3 minutos hasta que esté cocido.
4. Saca las patatas y tritúralas hasta formar un puré en una bolsa de plástico. Mézclalas con sal, pimienta, mantequilla y cebollino picado hasta formar un puré. Forme pequeñas hamburguesas con el puré de patatas y colóquelas en un plato. Coloque tres tallos de espárragos en secuencia y dos filetes de pescado.
5. Dejar aceite en la olla, sofreír el jengibre picado, agregar los tomates cortados en cubitos y un poco de pasta de tomate, agregar azúcar y sal al gusto para hacer una salsa espesa, verter el jugo espeso por el plato, y exprime la salsa de chocolate, adorna el filete de pescado con pimiento rojo rallado y brotes de toon chino.
Tres: Tofu asado con ostras
Ingredientes: tofu, ostras, ajetes, jengibre, batata en polvo, aceite, sal, vino de cocina, salsa de soja ligera, vinagre, pimienta.
Elaboración:
1. Remojar el tofu en agua ligera con sal durante media hora, sacar y cortar en trozos añadir un poco de sal, vinagre, vino de cocción, pimienta y dulce. Añadir el polvo de patata a las ostras y mezclar bien. Cortar los ajetes en rodajas, el jengibre y reservar.
2. Echar un poco de aceite en la olla. Cuando el aceite esté caliente añadir los gajos de ajetes picados, las rodajas de jengibre y el tofu y sofreír a fuego lento.
3. Poner a fuego alto, añadir el vino de cocción y la salsa de soja ligera y sofreír.
4. Añade la cantidad adecuada de agua y cocina a fuego lento durante un rato.
5. Añade las ostras y cocina a fuego lento un rato hasta que la sopa se espese un poco.
6. Añade las hojas de ajo, sal y pimienta al gusto.
Cuatro: Ensalada de Crouton
Ingredientes: 1 rebanada de tostada integral, cantidades adecuadas de mantequilla y ajo picado, 1 huevo duro, cantidad opcional de almendras picadas, 6 tomates pequeños -7 trozos, 2 hojas de verdura, medio pepino.
Preparación:
1. 2 hojas de lechuga, 6 tomates pequeños, 1 huevo, 1 trozo pequeño de apio, 1 trozo pequeño de pepino. Si te interesan los tomates y los pepinos, solo. elige uno, lava las verduras y córtalas en trozos pequeños, corta los pepinos en rodajas, corta los tomates por la mitad y corta el apio en rodajas gruesas.
2. Hervir los huevos, blanquear el apio y cortar los huevos en trozos pequeños.
3. Hacer dos rebanadas de pan tostado si hay mantequilla en el frigorífico, coger un trozo pequeño y derretirlo a temperatura ambiente. Luego cortar un poco de ajo picado y mezclarlo. Untar una capa sobre el pan. Rebanadas. Precalienta el horno a 200 grados. Coloca las rebanadas de pan y hornea durante unos 8-10 minutos. Lo mismo ocurre con el horneado en una sartén. Finalmente córtalo en dados pequeños.
4.Coge un bol grande, añade las hojas de lechuga ralladas, los tomates pequeños, las rodajas de pepino, los huevos en rodajas, los gajos de apio, las gambas cortadas en cubitos, añade un poco de sal y pimienta negra recién molida, aceite de oliva. y finalmente exprimir el jugo de medio limón, mezclar bien y espolvorear con dados de tostadas de ajo asado, y luego espolvorear con unas almendras picadas.
Cinco: Pasta de champiñones y espinacas
Ingredientes: 100 gramos de fideos en espiral tricolor, 100 gramos de champiñones, 100 gramos de espinacas, 50 gramos de lonchas de jamón, media cebolla , 3 dientes de ajo, 100 g de nata ligera, 2 g de sal, 2 g de pimienta blanca.
Elaboración:
1. Poner en la olla suficiente agua a hervir, agregar 5 gramos de sal y unas gotas de aceite de oliva, agregar los fideos en espiral de tres colores, seguir las instrucciones. instrucciones en la bolsa de embalaje. Después de cocinar, retirar y filtrar el agua y reservar.
2. Picar la cebolla, el ajo y las lonchas de jamón en trozos, cortar los champiñones en rodajas, retirar las espinacas y cortarlas en gajos.
3. Después de calentar la sartén, agregue aceite de oliva. Cuando el aceite esté caliente, agregue la cebolla y el ajo picado y saltee hasta que estén fragantes, luego agregue los champiñones y saltee hasta que estén suaves.
4. Vierta la nata ligera, luego agregue la cantidad adecuada de agua y deje hervir.
5. Agrega los fideos en espiral de tres colores y las espinacas, agrega sal al gusto, sofríe durante 1 minuto, luego espolvorea el jamón picado y la pimienta blanca y mezcla bien.
Seis: Azúcar de roca, hongo blanco, gachas de nueces y arroz
Ingredientes: frijol mungo, arroz, mijo, nueces, hongo blanco y azúcar de roca.
Elaboración:
1. Dividir las nueces en dos partes y el hongo blanco en dos partes. Picar una parte en trozos y partir la otra en trozos grandes.
2. Excepto el hongo blanco grande y una porción de nueces, pon en la olla el resto de ingredientes y añade un poco menos de agua de lo habitual para las gachas.
3. Cronometrado durante 20 minutos. Después de cocinar, agregue el resto de las nueces y los hongos blancos.
2. ¿Cuáles son los tabúes en la dieta y la pérdida de peso?
1. Jugo enlatado
Sé que las verduras y frutas contienen muchas vitaminas y minerales ricos. pero soy demasiado vago para comerlas. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, usar jugo de fruta en lugar de fruta no puede absorber suficientes minerales y vitaminas. Esto se debe a que muchos minerales y vitaminas se pierden durante el proceso de elaboración del jugo de fruta. La vitamina C restante también se reducirá debido a factores de luz.
Si miras atentamente las etiquetas de los zumos enlatados, verás que la mayoría de los zumos son concentrados y tienen mucha azúcar añadida. Por tanto, si crees que beber zumo es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo te hará ganar 12 kilogramos de peso al cabo de un año.
2. Bollería, bebidas frías y caramelos
La bollería occidental contiene calorías muy altas, y la mayoría provienen de grasas. Además, a todo el mundo le gusta untar nata y cola de azúcar sobre la masa, lo que aumenta las calorías. Para saber si necesitas el té de la tarde, no lo necesitas justo después del almuerzo. También puedes comer una pieza de fruta.
3. Queso y leche entera
Para quienes adelgazan, cocinar cosas como cocinar al vapor, cocinar al vapor y rellenar es más propicio para perder peso. Además, los alimentos elaborados con estas técnicas de cocina tienen más valor nutricional que otros tipos de cocina, manteniendo la nutrición y el sabor originales de los alimentos, lo que es beneficioso para la salud física.
4. Ensalada
No creas que una ensalada de verduras es un alimento dietético. De hecho, las verduras en sí no engordan, sino el aderezo de la ensalada de verduras. No debe subestimarse, el contenido de grasa en el aderezo para ensaladas es realmente desconocido y es impactante cuando lo miras.
Por ejemplo: aderezo para ensalada francés, cada 2 cucharaditas de este alimento contiene 134 calorías de nutrientes principales, y nuestro requerimiento diario es de unas 2.000 calorías, y su grasa es de 12,8 gramos, y nuestro requerimiento diario es de unas 66 gramos. Del mismo modo, el aderezo para ensaladas italiano contiene 137 calorías y 14,2 gramos de grasa por cada 2 cucharaditas. En comparación, el lomo de cerdo tiene 204 calorías por 85 gramos (1,6 taeles) y un contenido de grasa de 11,1 gramos, que es menos que el contenido de grasa del aderezo para ensaladas.
5. Patatas fritas
Papas fritas Las patatas fritas en sí son alimentos con carbohidratos y muy poca grasa, pero una vez fritas, es otra cuestión. Una bolsa pequeña de patatas fritas contiene 220 calorías y 12 gramos de grasa, que es aproximadamente la misma cantidad de calorías que una hamburguesa.
Ir a una hamburguesería a comprar algo de comer. Puedes elegir un refresco y una hamburguesa. Este precio es más económico que un menú fijo.
6. Cerveza
Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar canciones, la cerveza es un complemento inevitable al entretenimiento. Sin embargo, bebiendo sólo una lata de cerveza al día se ganarán 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Es por eso que la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza con frecuencia desarrollarán una gran barriga cervecera. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que hacerte ganar peso. Si desea saborear el aroma a malta de la cerveza, es mejor probarla brevemente. No desarrolle el hábito de beber cerveza todos los días y no la beba antes de acostarse. La cerveza tiene un efecto diurético. Beberla antes de acostarse hará que se acumule una gran cantidad de agua en el cuerpo, provocando micción frecuente por la noche.