¿Qué principios debemos seguir para evitar engordar comiendo ensalada? ¿Cómo comer ensalada sin engordar fácilmente?

El tema de la pérdida de peso ha estado vigente. Muchas personas rara vez comen alimentos básicos para perder peso y solo comen algunas frutas cuando tienen hambre. La ensalada es un alimento que la mayoría de las personas que adelgazan utilizan para sustituir los alimentos básicos, pero ¿realmente crees que utilizar ensalada en lugar de alimentos básicos puede hacer que las personas pierdan peso? De hecho, esta es una afirmación incompleta. Veamos cómo se puede comer ensalada sin aumentar de peso.

1. Principio de no engordar comiendo ensalada

Regla 1: Añade un poco de proteína a la ensalada

Aunque en ensalada de verduras, verduras, frutas y otros ingredientes son los protagonistas, pero en muchas ensaladas el pescado, el pollo, etc. también son ingredientes indispensables e importantes. Estos ingredientes pueden permitir a las personas que comen ensaladas obtener ricas proteínas de alta calidad. Aumentar la ingesta de proteínas de alta calidad en los alimentos no sólo puede aumentar la satisfacción de las personas con la dieta, sino también mejorar el metabolismo. La proteína es un nutriente importante y esencial para la estructura y la recuperación del cuerpo. Ya sea la síntesis de hormonas en el cuerpo, la formación de músculos o el mantenimiento de las funciones musculares normales, la proteína es un material importante. A la hora de elaborar una ensalada, lo ideal es añadir media taza de proteína de origen vegetal como la soja, unos 80 gramos de pescado y carne magra con menor contenido graso, o añadir lácteos como mayonesa o huevos.

Regla 2: Haz que la ensalada sea más colorida

La impresión que mucha gente tiene de la ensalada es pepinos o tomates además de lechuga. ¿Esta ensalada te hará sentir un poco cansado? En lugar de comer las mismas verduras cada vez, comer unas diferentes cada vez puede tener un efecto antioxidante. Diferentes vegetales contienen diferentes nutrientes. Sólo comiendo una gran cantidad de diferentes tipos de vegetales se puede maximizar la ingesta de diferentes nutrientes y maximizar las funciones de estos nutrientes. Ya sean pimientos rojos, zanahorias amarillas + calabaza, espinacas verdes o repollo morado, ¡todos son buenos ingredientes para ensaladas!

Regla 3: Añade la grasa adecuada

Para perder peso, no se debe tocar la grasa; esta visión de hostilidad hacia la grasa es común entre las personas que pierden peso, pero la grasa también lo es. Los nutrientes muy importantes, especialmente cuando las verduras contienen vitaminas liposolubles, sólo pueden facilitarse acompañando la ingesta de grasas para promover la absorción y eficacia de estas vitaminas liposolubles. Además, las grasas de alta calidad contienen ácidos grasos que pueden combatir la inflamación en el cuerpo y aumentar la satisfacción de las personas con la comida. Tanto la mayonesa como el aderezo para ensaladas son buenos compañeros a la hora de comer ensaladas. Por supuesto, no se puede añadir demasiado. Añadir una pequeña cantidad de aceite de oliva virgen también es una buena opción.

Regla 4: Los carbohidratos también son importantes

Cuando una pérdida excesiva de peso conduce a una ingesta insuficiente de carbohidratos, para asegurar el funcionamiento del cuerpo, las proteínas se descompondrán, por lo que se debe tomar una cantidad adecuada. de carbohidratos La ingesta es la base de una buena salud. Si las personas que están perdiendo peso no están dispuestas a comer arroz, también podrían agregar algunas papas hervidas a la ensalada para asegurar una cierta ingesta de carbohidratos, de modo que no caigan en un círculo vicioso de deficiencia de energía y comer bocadillos hambrientos debido a a la insuficiencia de carbohidratos. La ingesta de carbohidratos básicos puede reducir la energía que las personas obtienen de los refrigerios y es más útil para perder peso de manera saludable.

2. Alimentos de verano para adelgazar

1. Puerros

Los puerros tienen muy pocas calorías y no ganarás peso por mucho que los comas. Y es rico en fibra, que no sólo puede perder peso, sino también tratar el estreñimiento. Los beneficios son innumerables.

2. Melón amargo

El clima es cada vez más caluroso, por lo que elegir melón amargo para adelgazar es la mejor opción. Debido a que el melón amargo desintoxica, también puede suprimir eficazmente ciertos apetitos. Más importante aún, el melón amargo es rico en vitamina C, tiene pocas calorías y un bajo contenido de grasa. No solo puede eliminar la grasa corporal, sino que también ayuda a eliminar la basura de los intestinos.

3. Hongos

Los hongos también son una buena ayuda para perder peso. Comer más no solo puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo, sino que también tiene un buen valor nutricional para el bazo. y el estómago. Es un alimento muy saludable para adelgazar.

4. Patatas

Muchas personas tienen malentendidos con las patatas, pensando que son un alimento rico en calorías, en realidad no lo son. Las patatas son casi las más saciantes. alimentos. Además, las patatas también tienen efectos antienvejecimiento y son un alimento imprescindible para que las mujeres pierdan peso.

5. Pepino

En comparación con otras verduras, los pepinos contienen menos nutrientes. Sin embargo, el ácido propilenglicol que contienen puede inhibir la conversión de carbohidratos en grasa en el cuerpo.

6. Melón de invierno

El melón de invierno tiene un alto valor nutricional, no contiene grasas, es bajo en carbohidratos y tiene pocas calorías. Es un alimento ligero y un gran placer para el verano.

De lo que hablaron los expertos anteriormente es de cuáles son los alimentos para adelgazar en verano. Las personas que quieran adelgazar también deben entenderlo activamente. Además, elegir buenos alimentos también puede reducir con éxito el peso que se gana. No quiero carne grasa y, además, se debe recordar a la gente que comer más pepinos, melones de invierno y otros alimentos en verano también puede ser una buena forma de perder peso.