¿Cómo comer sano en verano?

No comas en exceso y consume menos bebidas frías. En el caluroso verano, la función gastrointestinal se debilita, por lo que es necesario preparar una buena dieta que ayude a mejorar la función del bazo y el estómago. La harina y el arroz deben combinarse adecuadamente con los cereales integrales. Los cereales integrales se deben consumir una vez a la semana y los alimentos secos ligeros se deben disponer de forma adecuada. En verano es recomendable ingerir dos papillas, pasta y leche de soja por la mañana, arroz seco en el almuerzo y gachas por la noche. Cuando hace calor, comer algunas bebidas frías o bebidas de manera adecuada puede desempeñar un papel determinado en disipar el calor y refrescarse. Sin embargo, el helado, los bricks de hielo, etc. La mayoría están hechos de leche, huevo en polvo, azúcar, etc. , demasiado incomible. La mayoría de las bebidas tienen un valor nutricional bajo, por lo que es mejor beber menos.

1. El alimento básico no es pequeño. Intenta igualar el grosor y el grosor para diversificar las variedades. Además de complementar las calorías que necesita el cuerpo humano, también puede complementar diversas vitaminas y minerales.

2. No comer demasiada carne. Lo mejor es elegir carne de ave sin piel (como carne de paloma, carne de pato, etc.), pescado y camarones y otras carnes planas.

3. Un biberón de leche todos los días. Algunas personas dejan de amamantar porque hace calor en verano y temen que la leche provoque calor interno. No es necesario. Puedes elegir leche desnatada, leche desnatada o yogur según tus circunstancias personales. Las personas intolerantes a la leche pueden optar por alternativas como la leche de soja.

4. Un huevo al día. Debido a que la composición de proteínas de los huevos es la más cercana a la proteína que necesita el cuerpo humano, también es la fuente ideal de proteínas de alta calidad. Los huevos se cocinan mejor hirviéndolos, cociéndolos al vapor o guisándolos, y evite freírlos. Las personas mayores con colesterol alto pueden comer media yema de huevo o no. 5. Los frijoles son indispensables. Para la salud, "la soja es mejor que el oro". Dado que los productos de soja son ricos en proteínas de alta calidad y lecitina de soja, son factores protectores contra las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en las personas mayores y son reconocidos como factores de longevidad. Por tanto, el consumo moderado de productos de soja es una parte indispensable de una dieta saludable. La ingesta diaria recomendada es de 2 Liang-5 Liang. Los frijoles mungo y los frijoles rojos también son alimentos saludables en verano, especialmente después de tomar una siesta en verano y beber un plato de refrescante sopa de lirios y frijoles mungo.

6. La cantidad de verduras debe ser grande. Las verduras pueden complementar una variedad de vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano y pueden desempeñar un papel determinado en la reducción de la presión arterial, los lípidos en sangre y el azúcar en sangre. Las verduras de verano son ricas y coloridas, como el melón de invierno, el melón amargo, el pepino, el tomate, las espinacas de agua, la lechuga, las hojas de crisantemo, etc. , debe seleccionarse de diversas formas. Se recomienda que 1 kg por día sea lo adecuado.

7. No seas codicioso de frutas. La fruta puede proporcionar agua rica, vitamina C y fibra dietética, y es más popular entre las personas mayores en el caluroso verano. Pero las frutas contienen muchos azúcares simples, como azúcar, sacarosa, etc. No seas codicioso por demasiado. Se recomienda no comer más de tres onzas de fruta al día.

8. No utilices demasiado aceite y sal. El aceite y la sal son factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en las personas mayores. Ya sea aceite para ensalada, aceite de soja, aceite de colza, aceite de oliva o aceite de sésamo, la dosis diaria no puede exceder los 25 gramos y la dosis diaria de sal no puede exceder los 6 gramos.

9. Los snacks son muy exquisitos. Si hay pérdida de apetito, se puede organizar una comida pequeña y se pueden organizar refrigerios como comida complementaria entre 0,5 y 2 horas después de la comida. Para los refrigerios, puede elegir gachas de semillas de loto, gachas de hojas de loto, frutas pequeñas, pepinos, tomates, etc.

10. Beber agua de forma científica. Preste atención a reponer agua en verano. Es mejor beber agua tibia o té tibio. También puedes preparar sopa de frijol mungo, sopa de ciruela negra, agua de espino, té de crisantemo y otras bebidas. Lo mejor es evitar las bebidas carbonatadas y azucaradas. Se recomienda beber un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche. Las personas a las que les gusta hacer ejercicio y sudar mucho deben prestar atención a reponer agua que contenga electrolitos, como sal ligera.