¿Qué pueden comer las mujeres para estar bellas? ¿Qué alimentos pueden embellecer tu piel?

Muchas mujeres prestan gran atención a la belleza y muchos alimentos en la vida tienen efectos embellecedores, por lo que muchas personas suelen comer alimentos que pueden ayudar a embellecerse, pero muchas personas no saben qué alimentos son buenos para la belleza. Entonces, ¿qué pueden comer las mujeres para ser bellas? ¿Qué alimentos pueden embellecer tu piel? ¿Qué alimentos se pueden consumir para mejorar tu belleza?

1. ¿Qué pueden comer las mujeres para estar bellas?

1. Plátanos

Aunque un plátano tiene unas 120 calorías, los plátanos contienen vitaminas B6, C y fibra. Es una buena fuente de potasio y también ayuda a regular la presión arterial. Los plátanos contienen alcaloides que pueden aumentar tu energía y convertirlos en un excelente refrigerio para agregar calorías. Además de comerlo directamente, también puedes mezclarlo con jugo o agregarlo al cereal del desayuno.

2. Salmón

Los ácidos grasos OMEGA-3 del pescado de aguas profundas pueden reducir el colesterol malo en la sangre y proteger el sistema cardiovascular. Comer salmón una o dos veces por semana puede prevenir enfermedades cardíacas y nutrir el sistema inmunológico. Los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar las prostaglandinas estables para ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Una investigación finlandesa muestra que las personas que comen pescado al menos una vez a la semana tienen menos probabilidades de sufrir depresión. Si está embarazada o amamantando, los ácidos grasos del salmón también pueden ayudar al desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del feto.

3. Mantequilla de cacahuete

Los cacahuetes entre los frutos secos son ricos en proteínas, fibra, zinc y vitamina E. También son una buena fuente de vitamina B1, niacina y ácido fólico. Los ácidos grasos monoinsaturados que contiene pueden aumentar el colesterol bueno (hdl) en la sangre y reducir el colesterol malo (ldl) para proteger el sistema cardiovascular. El pan integral con mantequilla de maní y un vaso de leche descremada es una comida conveniente y nutritiva para llevar.

4. Coliflor

La coliflor es rica en vitaminas A, C, minerales, potasio, calcio, selenio y otros betacarotenos. Es baja en fibra y calorías. Comer más puede potenciar tu resistencia y reducir tus posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer.

5. Yogur

Consumir un vaso de 240 ml de yogur supone aproximadamente un tercio de la cantidad diaria recomendada de calcio. El yogur desnatado o bajo en grasas también es rico en proteínas y. Potasio. Buena fuente. Lo mejor es optar por yogur natural, que suele contener demasiada azúcar. Preste atención a la etiqueta en la caja del envase del yogur para asegurarse de que se trate de "bacterias vivas" o "bacterias crudas". Estas bacterias son beneficiosas para los intestinos, promueven la digestión y la absorción y fortalecen el sistema inmunológico para luchar contra las bacterias malas.

6. Las batatas

Las batatas son ricas en potasio, fibra, vitamina C y el importante antioxidante caroteno, que es bueno para la salud de la piel. Usar batatas en lugar de arroz puede aumentar la ingesta de fibra.

7. Desayuno integral

Un plato de desayuno integral contiene una variedad de vitaminas, minerales y fibra dietética, y puede aportar suficientes calorías. Combinado con leche, puede complementar las proteínas y el calcio, lo que lo convierte en una muy buena combinación para el desayuno. También se puede utilizar como snack o merienda nocturna, lo cual es muy adecuado para madres que suelen tener eclipses parciales o no tienen tiempo para comer adecuadamente para complementar su nutrición.

8. Carne roja magra

Las madres en edad fértil deben prestar especial atención a la ingesta de hierro, especialmente dentro de los dos años posteriores al parto. La deficiencia de hierro puede provocar anemia. El hierro de la carne roja se encuentra en forma de hemo y el cuerpo lo absorbe fácilmente.

9. Leche

Beber una taza de 240 ml de leche desnatada o desnatada puede absorber 300 mg de calcio. El calcio puede fortalecer los huesos y los dientes. Una dieta rica en calcio puede reducir las posibilidades de hipertensión arterial, cáncer de mama, cáncer de colon, etc. y puede aliviar el síndrome premenstrual. Además de calcio, la leche también es rica en proteínas, vitaminas A, D, vitamina B12, riboflavina y niacina.

10. Zumo de naranja

Puedes obtener más cantidad de vitamina C de la recomendada diaria bebiendo un vaso de zumo de naranja natural. La vitamina C es un importante antioxidante que puede eliminar los radicales libres, fortalecer la función inmune y facilitar la absorción del hierro. El jugo de naranja también es rico en potasio y ácido fólico. El ácido fólico es muy importante para las mujeres en edad fértil y puede prevenir defectos de nacimiento y cáncer de recto.

11. Salsa de tomate

Se ha demostrado que el componente antioxidante licopeno de los tomates reduce la obstrucción de las arterias y reduce la posibilidad de enfermedades cardiovasculares. Cuando se calienta y se cocina, se vuelve después de agregar pasta de tomate. , se puede mejorar el efecto antioxidante del licopeno.

La mayoría de las salsas de tomate enlatadas también contienen vitaminas A, C y fibra. También puedes usar utensilios de hierro para calentar la salsa de tomate (como cuando la agregas a la pasta). Los ingredientes ácidos disolverán una pequeña cantidad de hierro, proporcionando un efecto adicional de reposición de hierro.

12. Frijoles

Pueden pasar desapercibidos, pero los frijoles son una buena fuente de proteínas, hierro y fibra. Tienen bajo contenido de grasa, ayudan a reducir el colesterol y contienen ácido fólico. , potasio, zinc, etc., tienen un alto valor nutricional. Los compuestos flavonoides (flavonoides) de la piel de la soja son antioxidantes muy poderosos. Los estudios han señalado que comer más frijoles puede reducir el riesgo de cáncer de cuello uterino. Los guisantes, las judías verdes y los frijoles rojos se comen como verduras, los frijoles rojos y mungos se cocinan en arroz de cinco granos, y la soja y los frijoles negros se pueden convertir en leche de soja. Mantenga los frijoles en su lista de alimentos.

13. Huevos

Para las madres trabajadoras, la proteína que proporcionan los huevos no sólo es de alta calidad sino que también es fácilmente utilizada por el cuerpo humano. Es muy importante para el crecimiento. y reparación del tejido muscular. Los huevos también son una buena fuente de vitamina D, que ayuda a la absorción de calcio. Las yemas de huevo tienen colesterol alto. Para personas sanas, un huevo al día no es excesivo. Si tu médico te recomienda controlar el colesterol, no debes comer más de 2 a 4 yemas de huevo a la semana.

14. Sopa de verduras

La sopa de verduras puede absorber muchos minerales, vitaminas y fibra a la vez y, como la mayor parte es agua, tiene pocas calorías. del sabor de las verduras. Reducir la sal y el glutamato monosódico. Zanahorias, patatas, cebollas, coles, etc. son materiales adecuados.

15. Ensalada de Verduras

La forma más sencilla de comer una variedad de verduras a la vez y aportar suficientes vitaminas, minerales y fibra es mezclar varios tipos de verduras verdes (por ejemplo). , rico en Lechuga (lechuga con vitamina A y ácido fólico y espinacas (ricas en fibra)) además de tomates, zanahorias y pepinos. Los estudios han demostrado que comer al menos tres porciones de verduras al día puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes y también puede ayudar a mantener la salud de la piel. Pero recuerde no agregar demasiado aderezo para ensaladas alto en calorías.

2. Qué comer para la desintoxicación y la belleza

1. Sopa de azúcar moreno, manzana y tremella

El azúcar moreno es llamado el “chocolate de Oriente”. y es rico en minerales y vitaminas, los aminoácidos son buenos nutrientes para las mujeres. No solo hace que la piel sea suave y atractiva, sino que también promueve el metabolismo de la piel expuesta al sol. No sólo proporciona energía térmica, sino que también contiene ácido málico, riboflavina, caroteno, niacina, manganeso, zinc, cromo y otros oligoelementos indispensables para el crecimiento y desarrollo humano.

Ingredientes: 1 manzana, 1 hongo blanco, cantidad adecuada de azúcar moreno.

Pasos:

1. Remojar el hongo blanco en agua, lavar y triturar. pequeños floretes.

2. Pelar la manzana y cortarla en trozos pequeños.

3. Poner agua en la cazuela y poner el hongo blanco.

4. Llevar a ebullición a fuego alto, luego bajar a fuego lento y cocinar hasta que el hongo blanco se espese, agregar los trozos de manzana y el azúcar moreno y cocinar por unos 20 minutos.

2. Bolas de arroz glutinoso con azúcar moreno

Las bolas de arroz glutinoso con azúcar moreno son aptas para hombres, mujeres y niños de todas las edades. A los niños les gusta especialmente comerlas. Muy suave y tierno en boca. El auténtico dulzor del azúcar moreno es muy suave, dulce pero no grasoso, también es bueno para que las mujeres repongan su vitalidad.

Ingredientes: 250 gramos de harina de arroz glutinoso, 40 gramos de azúcar moreno

Pasos:

1. Preparar la harina de arroz glutinoso y el azúcar moreno triturado.

2. Añade un poco de agua y frota la harina de arroz glutinoso hasta que ya no esté pegajosa, luego dale forma de bola de arroz glutinoso.

3. Hervir el agua, poner las bolas de arroz glutinoso en la olla y cocinar hasta que estén bien cocidas.

4. Cargue el disco.

5. Hervir el azúcar moreno hasta obtener almíbar.

6. Espolvorea azúcar moreno encima de las bolas de arroz glutinoso. Vaya, ¿no te parece muy tentador?