¿Qué deben hacer las mujeres para cuidar su salud en otoño? ¿Qué cuidados de salud pueden hacer las mujeres en otoño?
En primer lugar, es importante la atención médica
1. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día
Muchos estudios han señalado los beneficios del ejercicio, incluida la prevención. , se puede obtener haciendo ejercicio durante 30 minutos al día Enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, obesidad, depresión, etc. Algunos estudios incluso sugieren que el ejercicio puede hacer que las personas se sientan más felices y aumentar la confianza en sí mismas. Si hace tiempo que no haces ejercicio te recomiendo ir aumentando poco a poco la duración y la intensidad. Puede comenzar con el ejercicio de caminata más simple: caminar de 20 a 30 minutos todos los días. Si continúas, definitivamente sentirás muchos beneficios.
Desayuna nutritivo
El desayuno es el combustible que activa el cerebro para el día y hay que tomarlo. Muchos estudios han señalado que tomar un buen desayuno puede hacer que las personas piensen con atención, respondan con flexibilidad por la mañana y mejoren la eficiencia del estudio y el trabajo. Los estudios también han encontrado que las personas que tienen el hábito de desayunar tienen menos probabilidades de aumentar de peso y tener mejor memoria.
Comer frutas y verduras todos los días
Esto se introdujo en 1991 y fue promovido conjuntamente por el Instituto Nacional del Cáncer y la Fundación Promoción de la Salud. Según las encuestas, las personas que comen más frutas y verduras pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Le recomiendo que coloque las frutas y verduras en un lugar donde pueda verlas y alcanzarlas fácilmente para recordar que debe comer más frutas y verduras. También puede cortar frutas y verduras como refrigerio en lugar de galletas y refrigerios que engordan.
Limpia tus dientes con hilo dental
Usar hilo dental no solo reduce la posibilidad de sufrir caries, sino que también protege tu corazón. Según la Asociación Estadounidense de Periodoncia, las personas con enfermedad periodontal tienen más probabilidades de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias que la población general.
5. Llevar la naturaleza al interior
Escuchar el sonido de las hojas que caen bajo la lluvia o observar a los peces nadando en el agua puede brindar a las personas una sensación de paz y tranquilidad. de mente. Los expertos dicen que la sensación de estar conectado con la naturaleza puede reducir el estrés. Plantar plantas en macetas en casa o en la oficina, o criar una maceta con peces son buenas sugerencias.
Dejar de fumar
Fumar un cigarrillo producirá más de 4.000 sustancias químicas, más de 40 de las cuales pueden provocar cáncer. Los fumadores mueren de cáncer de pulmón 16 veces más que los no fumadores. Dejar el hábito de fumar no sólo es bueno para la salud, sino también una señal de amor hacia la familia. El humo de segunda mano es más tóxico que el de primera mano y ha sido catalogado como el carcinógeno número uno por la Organización Mundial de la Salud. Los niños suelen ser las mayores víctimas del humo de segunda mano. Más de una cuarta parte de las muertes infantiles súbitas son causadas por el tabaquismo de los padres, lo que hace que el bebé inhale el humo de segunda mano. El humo de segunda mano también puede aumentar la frecuencia del asma en los niños y empeorar la afección.
7. Apagar la televisión mientras comes.
Los académicos que estudian la obesidad infantil y los hábitos televisivos han descubierto que mirar televisión mientras se come a menudo conduce a la obesidad y puede extender el tiempo que se pasa viendo televisión hasta en 70 minutos. Por eso, ya sean adultos o niños, lo mejor es apagar la televisión al comer, concentrarse en comer y disfrutar de la comida en la mesa.
8. Trabajo y entretenimiento.
Si simplemente te sumerges en el trabajo, es fácil que te falte entusiasmo. También podrías relajarte. Prepara un álbum de recortes para recopilar cómics, chistes y otros materiales humorísticos, y sácalo de vez en cuando todos los días para hacerte reír un par de veces. También puedes desarrollar algunos intereses fuera del trabajo. Sin entretenimiento, es difícil animarse.
9. No importa lo ocupado que estés, debes charlar con tu familia.
Ou Ning, un acreditado cardiólogo estadounidense y ex asesor médico del ex presidente estadounidense Bill Clinton, ha descubierto a través de décadas de investigación que tener una relación íntima puede prevenir y ralentizar las enfermedades cardíacas, e incluso proporcionar una fuerte resistencia a fuerza de vida. No importa cuán colorida sea la vida exterior, todos necesitan tener una relación íntima donde puedan abrirse y compartir sus problemas. Por eso, no importa lo ocupado que estés, debes charlar con tu familia todos los días y nutrir su estrecha relación.
10. Permítete dormir bien
La buena calidad del sueño es más importante que la duración del mismo.
Algunos pasos pueden ayudarte a dormir más profundamente:
1) Primero haz la cama y coloca la colcha y las almohadas en el estado más cómodo.
2) Túmbate en tu posición más natural y cómoda.
3) Después de acostarte, respira profundamente unas cuantas veces para relajarte. Luego use sus sentidos para escanear de la cabeza a los pies para ver qué áreas están tensas y tratar de relajarlas.
4) Si todavía estás pensando en el trabajo, puedes utilizar el método de contar las respiraciones. Imagina que cuando respiras, exhalas las emociones negativas, luego inhalas la energía positiva y respiras de un lado a otro varias veces. hasta que te calmes.
5) Relaja todo tu cuerpo y concilia el sueño poco a poco.
En segundo lugar, alimentos saludables
1. Preste atención a nutrir y hidratar el yin.
Los alimentos que nutren e hidratan el yin incluyen principalmente miel, lirio, hongo blanco y ñame. y semillas de loto, nueces, semillas de sésamo, peras, plátanos, ciruelas, etc. "Las ciruelas son especialmente adecuadas para el consumo en otoño. La medicina tradicional china cree que las ciruelas ácidas son dulces y yin-y, por lo que están en línea con el régimen de salud de 'principalmente agrias e hidratantes'. Además, se ofrecen consejos de salud para el otoño". decirte que bebas más agua.
2. Nutrir los pulmones es muy importante
Es mejor nutrir el yin e hidratar los pulmones en otoño. El otoño seco puede dañar fácilmente los pulmones. Puedes consumir adecuadamente algunos alimentos blandos, como semillas de sésamo, miel, azucena, almendras, lácteos, etc. , puede beneficiar al estómago y promover la producción de líquidos, lo cual es beneficioso para la salud. Al mismo tiempo, puedes comer más frutas y verduras ácidas y guardarlas si están ácidas.
3. Ten cuidado al comer frutas y verduras.
A algunas personas les gusta comer frutas y melones. Aunque el clima es fresco en otoño, también están acostumbrados a comer frutas después de las comidas, pensando que esto ayudará a la digestión. Esta visión es completamente errónea. Después del comienzo del otoño, no debes comer demasiadas frutas o melones, de lo contrario dañarás la energía yang del bazo y el estómago. Como dice el refrán, "el melón de otoño no es bueno para el estómago". Comer demasiado puede provocar fácilmente diarrea y otras enfermedades.
4. Come más tubérculos
Los antiguos decían: Hay flores en primavera, hojas en verano, frutos en otoño y raíces en invierno. En otoño e invierno hay en el mercado un gran número de tubérculos de temporada. Los tubérculos en esta época son frescos, baratos y se pueden almacenar bien, por lo que son especialmente adecuados para comer más. Los rábanos y ñames comunes, aunque comunes, tienen un gran valor nutricional y pueden describirse como "tesoros nutritivos".
5. Menos carne y más frijoles
Esto parece haberse convertido en un "secreto" muy conocido. Hay muchos "depredadores" a nuestro alrededor. De hecho, según las recomendaciones de la "Pagoda del equilibrio alimentario", lo mejor es que una persona coma sólo 75 gramos de carne magra al día, que es un trozo del tamaño de una baraja de cartas. Entre ellos, los trabajadores manuales y los hombres pueden comer más carne roja, mientras que los trabajadores mentales, las mujeres y los ancianos con funciones físicas degradadas deberían comer más carne blanca. Especialmente las personas con obesidad, enfermedades cardíacas y presión arterial alta deberían comer menos carne y más productos de soja.
6. Coma menos comida picante
La resistencia del cuerpo disminuirá significativamente en otoño. Tenga cuidado de comer comida menos picante, puede irritar el tracto gastrointestinal y provocar algunas úlceras e inflamación. . En segundo lugar, este tipo de alimentos pueden dañar los pulmones, por lo que es necesario volver a prestar especial atención.
7. Consuma más alimentos calientes
La humedad y el calor a principios de otoño debilitarán y enfriarán el bazo y el estómago, y la resistencia disminuirá. Si puede comer algunos alimentos calientes en este momento, especialmente arroz japónica o arroz glutinoso, tendrá un efecto excelente para fortalecer el bazo y el estómago y reponer el qi. Los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas que tienen una constitución, un bazo y un estómago débiles pueden comer principalmente gachas de avena por la mañana, como gachas de semillas de loto de lirio, gachas de tremella borneol, gachas de sésamo negro, etc.
8. Preparar la sopa adecuadamente.
El principio de la dieta de otoño es nutrir el yin e hidratar la sequedad. Sobre esta base, beber un poco de sopa fitness en el almuerzo y la cena todos los días, por un lado, puede humedecer el bazo, nutrir el yin y prevenir la sequedad, por otro lado, también puede complementar la nutrición y fortalecer el cuerpo. Las sopas comunes en otoño incluyen: sopa de azucenas y melón de invierno, sopa de piel de cerdo y tomate, sopa de costillas de espino, sopa de carpa y espino, sopa de cabezas de carpa plateada, sopa de anguila, sopa de frijoles rojos y carpa cruciana, etc.
9. Suplementos apropiados
La medicina tradicional china enseña que "la deficiencia se complementa y el exceso se suprime". seguirse. Todo lo que falta en el cuerpo se puede reponer, pero debe reponerse hasta cierto punto, de lo contrario también conducirá a un desequilibrio del yin y el yang en el cuerpo humano. Al mismo tiempo, debemos saber que los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos. Son tres partes del veneno de las drogas. Si puedes usar suplementos dietéticos, no uses suplementos medicinales.
10. La comida blanca nutre los pulmones
Según la teoría de la medicina tradicional china, la comida blanca corresponde a los pulmones. Consume más comida blanca en otoño para humedecer tus pulmones.
Los alimentos blancos incluyen peras, lirios, semillas de loto, hongos blancos, ñame, raíz de loto, carpa cruciana blanca, pollo, pato, rábano blanco, repollo, etc. Usted mismo puede preparar un poco de repollo, como sopa de pera y hongos blancos, gachas de ñame, sopa de carpa cruciana, sopa de raíz de loto, sopa de rábano blanco, etc.
11. Come sal temprano y miel tarde
Mucha gente piensa que beber más agua puede aliviar la sequedad, pero beber agua hervida por sí sola no puede resistir completamente la sequedad del otoño. Dijo que para combatir la sequedad otoñal hay un dicho: "Agua salada por la mañana, sopa de miel por la noche". Esto significa que todos deben beber agua ligeramente salada por la mañana y agua con miel por la noche. Esta no es solo una buena manera de reponer la pérdida de agua del cuerpo, sino también una buena terapia dietética para la salud y el envejecimiento en otoño. También puede prevenir el estreñimiento, que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.