Qué comer antes y después de correr por la noche

Acerca de la dieta previa a correr

Muchos amigos charlan conmigo y me dicen que si salen a correr de noche, realmente no lo hacen. No sé si deben comer o no. De hecho, si se trata de frutas o cereales integrales que son más fáciles de digerir, puedes comerlos 30 minutos antes de correr. Incluso puedes comer una pequeña cantidad de alimento de fácil digestión, como un plátano pequeño o un pequeño trozo de chocolate, 5 minutos antes de la salida, lo que puede mejorar tu condición física.

Acerca de la dieta post-carrera

Si sudas durante el ejercicio, la vitamina C, calcio, potasio, magnesio, etc. del cuerpo se perderá dentro de los 30 minutos posteriores a la carrera nocturna. Es recomendable comer algunos alimentos alcalinos, los plátanos y la leche son una buena combinación. Los plátanos son el mejor complemento después de sudar, y la leche es un alimento completamente alcalino que puede aliviar el estrés después del ejercicio. y La leche es un alimento completamente alcalino que puede reducir la fatiga después del ejercicio.

Si tienes miedo de engordar o odias comer plátanos, puedes sustituir los plátanos por manzanas, mangos, melocotones, kiwis y otras frutas con bajo contenido en azúcar. La sandía contiene mucha azúcar y calorías, por lo que debes elegir con cuidado. Por supuesto, intenta no comer demasiada fruta después de correr por la noche. Comer demasiada fruta y proteínas por la noche hará que la gente se despierte temprano al día siguiente.

Después del ejercicio, una gran cantidad de azúcar, proteínas y grasas del cuerpo se descomponen durante el ejercicio, produciendo sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico. Estas sustancias ácidas provocan dolor muscular, dolor en las articulaciones y fatiga mental al estimular los tejidos y órganos del cuerpo humano. En este momento, si simplemente come carne, huevos, pescado, etc. que son ricos en acidez, los fluidos corporales serán más ácidos, lo que no favorece el alivio de la fatiga. Los alimentos alcalinos como las verduras y las frutas pueden prevenir. La sangre evita que se convierta en acidez, lo cual es útil para la recuperación después del ejercicio. Recuperación, esta es también la razón por la que no es fácil comer demasiado después de mucho ejercicio.

Dependiendo de la duración del ejercicio y de la cantidad de ejercicio, también se debe cuidar la dieta

30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada a baja

Una hora de caminata y trote rápidos. Para hacer ejercicio de intensidad baja a media, siempre que haga tres comidas al día, no es necesario complementar la alimentación. Si se trata de entrenamiento de fuerza, agregue una taza de yogur o un cartón de leche antes del ejercicio para proporcionar suficiente proteína para el crecimiento muscular.

Haga ejercicio durante 1 a 3 horas.

No se preocupe por estar agotado y comer mucho antes del ejercicio, simplemente complemente con bebidas deportivas azucaradas durante el ejercicio. Sin afectar la pérdida de peso y mejorar los efectos del ejercicio, puede absorber rápidamente el azúcar a través de 1 o 2 piezas de galletas integrales.

Hacer ejercicio durante más de 3 horas

En circunstancias normales, no se recomienda realizar un ejercicio tan intenso y de alta intensidad. Tu comida previa al entrenamiento debe basarse en carbohidratos de fácil digestión, con algo de pescado y verduras. Durante el ejercicio, es necesario complementar de forma intermitente con snacks preparados: galletas saladas, galletas integrales o fruta fresca.

¡Resolver el problema de cómo comer durante la carrera nocturna es como decidir si salir a correr a lo grande!