¿Cuánto calcio necesitan las mujeres cada día después de entrar en la menopausia?

Después de la menopausia (50 años), las necesidades diarias de calcio de las mujeres menopáusicas se mantienen en torno a 65.438+0.000 mg. Debido a la disminución de la función ovárica y la función endocrina, incluida la reducción de la síntesis y secreción de estrógenos, la tasa de pérdida ósea también se acelera. Si cae a cierto nivel, fácilmente puede causar osteoporosis. Por tanto, el requerimiento diario de calcio de las mujeres menopáusicas será mayor que el de las personas jóvenes. Ingesta de calcio del RNI entre las ingestas dietéticas de minerales recomendadas para los residentes chinos.

¿Cuánto tiempo tardan las mujeres menopáusicas en tomar suplementos de calcio? La suplementación con calcio es un proyecto a largo plazo y se requiere una ingesta diaria de calcio. Respecto a la suplementación con calcio, debes saber:

En primer lugar, la suplementación con calcio debe iniciarse lo antes posible, a partir de los 30 años;

En segundo lugar, la suplementación con calcio no solo es necesaria durante menopausia, pero se necesita con urgencia durante la menopausia.

En tercer lugar, el método de suplementación con calcio es utilizar primero suplementos alimenticios y agregar preparaciones de calcio a la parte deficiente;

Cuarta, preparaciones de calcio. No es necesario tomarlo todo el tiempo, pero no hay límite de tiempo para los alimentos complementarios.

¿Cómo cubren las mujeres menopáusicas sus necesidades de calcio? 1. Beba al menos 300 ml de leche todos los días. El suplemento de calcio es de al menos 300 mg, o una cantidad considerable de productos lácteos;

2. Los productos de soja equivalen a 30 gramos de soja cada día, como 60 gramos de tofu seco, y el suplemento de calcio es de aproximadamente 300 mg. 200 mg;

3. 500 gramos de verduras al día (al menos la mitad de verduras oscuras, cilantro, amaranto, crisantemo, bolsa de pastor, hojas de rábano, apio, brócoli, lechuga, colza, espinacas, etc. ) y unos 300 gramos de fruta suplementan unos 200-300 de Calcio;

4. Restos de cereales, frutos secos, pescados pequeños y gambas, pasta de sésamo, etc. Se puede complementar;

Como recordatorio, siempre que se diversifique la alimentación se pueden cubrir las necesidades de suplementos de calcio. Si la dieta no puede satisfacer las necesidades por motivos especiales, se pueden añadir preparados de calcio. Además, es necesario complementar la vitamina D tomando el sol o realizando actividades físicas adecuadas al aire libre para promover la absorción de calcio.