Los noctámbulos quieren perder peso pero no hay manera
Los expertos consideran que las siguientes 10 formas son las mejores para perder peso. Basado en una ingesta diaria promedio de 2000 calorías.
1: Reducir la ingesta de calorías
Los nutricionistas creen que ya sea que controles las proteínas, los carbohidratos o las grasas, lo que finalmente reduces es la ingesta de calorías. Si una persona ingiere 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en seis semanas; si una persona ingiere 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario puede ser muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debe consumir al menos 1200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
2. Comer menos alimentos grasos:
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías.
En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, unas 4 kcal. Por tanto, si quieres perder peso, no es necesario que comas menos. Puedes sustituir los alimentos grasos diarios (como la mantequilla, etc.) por verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso.
3. Reducir la ingesta de alimentos:
Para adelgazar no es necesario renunciar a tus alimentos favoritos, lo importante es controlarlos. Si prefiere un determinado alimento y come una gran cantidad, intente reducir el tamaño de la porción cada vez. Si comes carne cuatro veces por semana, 100 gramos en lugar de 200 gramos cada vez, puedes consumir 1200 calorías menos y perder medio kilo en aproximadamente siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen carteles recordatorios para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
4. Comer más alimentos líquidos:
Muchas veces, la comida líquida es fácil de hacer. Si solo comes un líquido o bebes un líquido por día, puedes perder hasta 10 libras en ocho meses. Se deben variar los líquidos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrese de que la dieta líquida que elija pueda proporcionar los nutrientes y proteínas que su cuerpo necesita, y asegure tres comidas al día.
5. Deshazte de la grasa:
Insiste en caminar 5 kilómetros en 45 minutos, 5 días a la semana, una vez al día, para que puedas perder 10 libras de peso en 6 meses. . Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Quizás alguien diga: "No tengo tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes y después de caminar, puede comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas, beber más agua y reponer el agua producida por el cuerpo debido a la reducción de la sudoración.
Sexto ejercicio fijo:
Realizar ejercicio fijo 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y darle energía a las personas. Corriendo, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses; bailando, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar, cada semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará el objetivo de perder peso.
7. Entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. El entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 45 minutos puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale ayuda a un entrenador para elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
8. Combina la reducción de la ingesta calórica con caminar:
Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta diaria de 150 kcal. Si se combina con caminar 5 kilómetros durante 45 minutos 5 veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas:
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. . Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.
Diez. La mejor opción:
De acuerdo con los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que se pueda implementar. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas. y fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga la confianza y la perseverancia para hacerlo, definitivamente podrá lograr los objetivos de perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo muscular. Reduzca su ingesta calórica en 100 kcal por día, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Es posible que al principio no le resulte cómodo combinar los tres métodos, así que intente agregarlos gradualmente. Por ejemplo, agregar un método a otro método. Sea paciente y no apresure las cosas.
Los expertos dicen que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.
Referencia: http://mm.5u.la/viewthread.php?tid=2685& page=1&extra=page%3D#pid2703